Pursuing The Vision

[weslleyy]

4400 kcals en lichaamsgewicht verliezen

Ik word op die kcals een dikkertje haha

[Iron Mind]

4400 kcals en lichaamsgewicht verliezen

220 deadlift is nice!

Ja, heb inderdaad wel een erg lange nasleep van mijn cut periode
Thanks, deadlift is ook de enige lift waar ik stiekem beetje trots op ben. Bench en back squat stellen niet veel voor, helaas. Ook al tijd geen back squat meer gedaan overigens.

Ik word op die kcals een dikkertje haha

Haha, tja ik heb het ook niet bedacht

[Iron Mind]

Week 5 bulk
Delts, traps, hammies
Rust: 0,5-1,5 minuut

Overhead press, 60sec rust
10 x 3 62,5kg
Squat rack was bezet, dus barbell omhoog “gecleand”. Paar seconde wachten en daarna pressen. Vanaf daar touch and go.

cable side raise + cable front raise
4 x 10 5kg + 4 x 8-10 (+5-10 cheat) 35-45kg +
Ging goed volgende keer ook maar 5kg gebruiken bij side raises!

Cable side raise + bent-over reverse cable fly
4 x 8-12 5kg + 4 x 8-10 10-15kg

Face pulls
3 x 8-15

Incline db shrug
3 x 8-12 20kg ea

Smith shrug
3 x 8-10 50-60kg

Lying leg curl
8 x 6-10
1 x dropset, repout, 21en etc.

Commentaar:
Begint nou interessant te worden met 60-90sec rust op de overhead press. Verder prima training. Gewicht omlaag bij side raise -> kwaliteit contractie omhoog. Blijft leuk om te zien bij die isolatie oefeningen.

Verder enkel leg curl gedaan om mijn onderrug te ontzien. Heeft het zwaar met al die deadlifts.

[Iron Mind]

Week 5 bulk
Rug, triceps
Rust: 0,5-1,5 minuut

Pull up
1 x 8 bw+10kg
1 x 6 bw+10kg
2 x 5 bw+10kg

brede V-bar row (bredere V-bar stang)
3 x 6-8 70kg
Laatste set dropset

brede V-bar pulldown
3-4 x 8-12 10-12

One arm machine row
3 x 6-10 6-10 gewichten
Laatste set indraaien

Straight arm pulldown
3 x 8-12 60-90kg

Incline CGBP
3 x 8-10 60kg

One arm cable pushdown
3 x 6-10 25-35kg

V-bar pushdown
3 x 8-12 35-70kg

Commentaar:
Gym heeft nieuwe V-bar stang alleen dan stuk breder, waardoor je stuk(je) verder kan doortrekken bij pull ups, voelt echt achterlijk goed bij pull up en pulldown variant. Minder biceps en veel meer lats.

[Iron Mind]

Week 5 bulk
Benen, exclusief hams.
Rust: 0,5-1,5minuut

Front squat (1 minuut rust per set)
10 x 3 95kg
Oef, begon nou zwaar te worden bij 90sec rust.

Front squat in de smith
3 x 5-6 60-70kg aan schijven
1 x 5 40kg aan schijven (5sec paused, 4sec negatief)

Leg extension
4 x 8-12 13
Laatste set gewicht gedropt tot falen.

Calf raise machine
4 x 8-15 10-12 gewichten

Seated calf raise
6 x 8-12 30kg

Adductor machine + Toe raise
3 x 8-20 full stack + 3 x 8-12 3-4 gewichten



Commentaar:
Done, klaar. Quads waren snel op/leeg. Had geen energie meer voor “zware” one leg bulgarian split squat.
Daarna op mijn 37^ste teruggefietst naar huis.

Deze boy heeft een kamer in Utreg. Vanaf 2015 dus pompen in Utrecht, zin in. Wordt interessante periode om trainen, voeding te gaan combineren met lange dagen, maar goed. Wordt al genoeg gedaan door anderen, dus zal vooral het voedingsaspect worden wat een leuke uitdaging gaat worden. Zit 24u in een dag, dus het moet wel goedkomen. Trainingsfrequentie verlagen tot 3-4x per week. Kcal dens vreten gaan vreten. Hoop het met 4x af te kunnen doen dan moet het wel goed zitten.

Eindelijk naar een meer motiverende trainingsomgeving. Toekomstige ochtend cardio zal wel ochtend wandelingen worden of rustig joggen of rondjes fietsen op mijn fiets. Gym is namelijk ongeveer 5km verderop. Gratis cardio. Aantal km per dag fietsen gaat dus wel omhoog, maar goed. Dat wordt dus gewoon nog meer eten als het nodig is.



Binnenkort alles daarvoor regelen dus en shit kopen, verplaatsen, inrichten.

Ga eens kijken of ik bodybuilding gerelateerde zaken aan de muur kan gaan hangen ter decoratie.

[FitnessBoer]

Hey man even over dat rollen, doe je dat enkel voor minder spierpijn/stijfheid of is het ook voordelig voor herstel?

Wil ook gaan rollen eigenlijk, zeker onderrug ik doe daar nu al een van die oefeningen voor die jij laatst postte dat je druk zet met je vingers en dan helemaal voorover bukt heb bij die ook het idee dat het de boel lekker soepel houdt

[Iron Mind]

Hey man even over dat rollen, doe je dat enkel voor minder spierpijn/stijfheid of is het ook voordelig voor herstel?

Wil ook gaan rollen eigenlijk, zeker onderrug ik doe daar nu al een van die oefeningen voor die jij laatst postte dat je druk zet met je vingers en dan helemaal voorover bukt heb bij die ook het idee dat het de boel lekker soepel houdt

Ja, ik doe het ook wel voor herstel, maar dan vooral bij de erg heftige spierpijn die lang aanhoudt. Er zijn bepaalde spiergroepen bij mij die minder snel lijken te herstellen dan overige spiergroepen. Zij het door een hoger volume of wat dan ook. En ik heb ook zeker het idee dat ik er sneller door herstel. Ik rol op rustdagen en tijdens en na het rollen zetten de meeste aderen bij mij op, net alsof ik mezelf opgepompt heb. Dat zal sowieso helpen bij verbeterd herstel lijkt mij. Zo ervaar ik het ook t.o.v. toen ik niet rolde.

Precies, doe nu ook op rustdagen mobiliteitswerk in de hoop wat soepeler, meer beweeglijk te blijven. Rekken, strekken, dynamische bewegingen etc. Bevalt me goed. Als jij nog aanbevelingen hebt op dat gebied, hoor ik het graag van je.

[Pren]

Als jij nog aanbevelingen hebt op dat gebied, hoor ik het graag van je.

Doe je die shoulder dislocations al? Ik zweer bij die oefening Ik doe het dagelijks en vooral voor het squatten.

[Iron Mind]

Doe je die shoulder dislocations al? Ik zweer bij die oefening Ik doe het dagelijks en vooral voor het squatten.

Doe die ook ja, ben eigenlijk op zoek naar meer fatsoenlijke rotator cuff oefeningen.


Hieronder gelijk een filmpje om mijn eigen kennis van het schoudergewricht op te frissen, vergroten.
Blijft naar mijn inziens een van de meest complexe gewrichten van ons lichaam.

https://www.youtube.com/watch?v=vG1XQkj3Yx0

[Iron Mind]

https://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg

https://www.youtube.com/watch?v=K938ohitkWo

https://www.youtube.com/watch?v=luoiGpT4PJ8

Koppie erbij houden is aan te bevelen, zijn erg fijne spieren die je hierbij voelt.

[Iron Mind]

Week 5 bulk
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-2minuut

Bench was lang bezet door 4 man.. Dus eerst incline db press gedaan.

Incline db press (120sec rust)
3 x 6-8 30kg ea
2 x 8-10 22kg ea

Bench press (120sec rust)
2 x 3 90kg (oef voelde zwaar, maar dacht fuck it, 95kg erop gegooid)
10 x 3 95kg
120 sec rust gehouden en uiteindelijk 10 sets volgemaakt J

Machine fly
3 x 6-15 5-8 gewichten
3 x 8-10 5-6 gewichten

Rope pull
3 x 8-15

Standing db curl
3 x 6-12 14kg ea

Cross-body hammer curl + Reverse wrist db curl
4 x 6-8 16kg ea + 4 x 8-15 5-6kg ea

One arm cable curl
3 x 10-12 25kg

Behind back wrist curl
4 x 8-10 55kg

Commentaar:
Dat was weer een prima week qua training qua gewicht lijkt er ook nog niet veel te gebeuren, dus wordt mogelijk nog meer eten. Gaat lekker zo..

Tot nu toe dus nog al mijn 10x3 sets gehaald met ongeveer 120sec rust per set gemiddeld.

Uitdagingen voor kracht komende week:
Deadlift 10 x 3 180kg
Front squat 10 x 3 100kg
Overhead press 10 x 3 65kg
Bench press 10 x 3 100kg

Kcal blijven omhoog gaan tot er wat gewicht bijkomt per week, per 2 weken. Val in ieder geval niet meer af, volgens mij.

[mdejonge]

Lekkere training maat.
Door 4 man? Pfff zwaar waardeloos dat...

Kcal blijven omhoog gaan tot er wat gewicht bijkomt per week, per 2 weken. Val in ieder geval niet meer af, volgens mij.

Volgens mij? Niet helemaal zeker dus? Niet goed bijgehouden qua wegen of omdat het zo een korte periode is van 1 week?

[Iron Mind]

Lekkere training maat.
Door 4 man? Pfff zwaar waardeloos dat...



Volgens mij? Niet helemaal zeker dus? Niet goed bijgehouden qua wegen of omdat het zo een korte periode is van 1 week?

Ik weeg mezelf elke dag man
En het is inderdaad het laatste, waardoor ik nog geen betere uitspraak kan doen.

[mdejonge]

Ik weeg mezelf elke dag man
En het is inderdaad het laatste, waardoor ik nog geen betere uitspraak kan doen.

Ah oke....
Haha, om het bij te houden of elke dag kijken wat het eten met je heeft gedaan?

[Iron Mind]

Ah oke....
Haha, om het bij te houden of elke dag kijken wat het eten met je heeft gedaan?

Gemiddelde berekenen. Kan soms veel meer zeggen dan wekelijks meten. Krijg je beter beeld van wat er gebeurd en filter je toevalstreffers er uit. Zeker, omdat ik af en toe op weekbasis aanpas qua kcal. 1 weegmoment per week kan dan soms een verkeerd beeld geven. Ook al is er soms niet een duidelijke aanleiding voor.

Soms ook leuk om te zien wat junkfood met je lijf, gewicht doet. Dat ook ja