Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Gaan alle trainingen kut?

Laatste paar weken na de vakantie eigenlijk wel.

Half ziek geweest in de vakantie, maar geen koorts gehad. Dus overduidelijke tekenen van infectie niet gehad. Wel gewoon blijven trainen de afgelopen weken.

Gisteren de eerste training gehad van deze maand dat het weer voor me gevoel beter gaat. Energie niveau stijgt weer.


Ben eigenlijk nooit echt ziek hooguit paar weekjes per jaar zoals nu. Niet ziek, maar ook niet topfit zeg maar.

[Iron Mind]

Overzicht meegekregen van mijn gym qua progressie van de afgelopen 2 jaar. Is wel grappig om terug te zien.
Zal kijken of ik hem morgen kan uploaden.

https://www.youtube.com/watch?v=OnZq4PggCuk

[Sjoerdd]

Ik ben benieuwd! Voor zover ik weet is er aardig wat bijgekomen.

[Iron Mind]

Ik ben benieuwd! Voor zover ik weet is er aardig wat bijgekomen.

Ja, net even zitten bekijken, maar getalletjes zijn niet super veel veranderd. Is niet echt interessant om hier neer te plempen. Ik had me daarin dus vergist, haha .

Foto's zeggen veel meer. Ik weeg momenteel bijv. 81,5kg dat woog ik begin 2013 ook, enkel lijkt mijn fysiek van nu met hetzelfde gewicht velen malen beter dan toen. Droger en groter.


Enkel terugkijken op gewicht is dus niet geheel verstandig (voor iedereen), maar ben nu toch wel in totaal van de afgelopen 3 jaar van trainen, eten van 62kg -> 82kg gegaan ongeveer. En ben droger dan toen ik begon met trainen, dus kan wel zeggen dat ik 20kg aan merendeel droge massa heb bijgezet in die afgelopen tijd. Daaraan terugdenken helpt me soms wel relativeren als ik denk van pff wat gaat het allemaal sloom..

Desalniettemin, raad ik iedereen ook gewoon aan om foto's te gebruiken voor vergelijkingsmateriaal, omdat naar mijn mening meer inzicht geeft dan enkel getalletjes qua fysiek verandering.

[talalelh15]

Mag ik het allemaal nog meer relativeren voor je :P.

Dit artikel legt het eigenlijk wel goed uit waarom getallen niet perse alles zeggen.

Don't Be a Slave to the Scale - Bret Contreras

Dit stukje vooral:

Strength Training Makes You Denser, Up to a Point

[Iron Mind]

Thanks, bro. Waardeer je input altijd.

Leuk stukje.

[Iron Mind]

Mateusz M is een eindbaas.

https://www.youtube.com/watch?v=Cz3q1R0oHmE

"Failure is a part of the recipe for success"

Zit verder nog vol met epic quotes. RIP Greg Plit.

[Iron Mind]

Week 10 bulk
Full body
Rust: 2-3 minuten

Deadlift
2 x 3 180kg
1 x 2 180kg
1 x 3 160kg
1 x 3 140kg

Bench press
2 x 3 90kg
1 x 2 100kg
2 x 12-15 60kg (feet up)

Pull up
3 x 5-6 bw

V-bar pull up
3 x 6 bw

Back squat
3 x 3-5 100kg


Commentaar:
Ben bezig om meer pec te betrokken in de presses. Zaken uitproberen dus zoals pressen met voeten omhoog, paused reps, spanning erop houden etc.
Focus wordt de komende tijd echt meer borst. Qua trainingsfrequentie weet ik nog niet hoe of wat de komende periode te halen valt. Ik ga voor 4 x per week minimaal en dan extra full-body training of chest training.
Liefst hetzelfde zoals nu dus.qua trainings set-up, maar wat minder blind staren op 1-3 rep cijfertjes. Wil eigenlijk met alles weer richting 6-10 reps gaan ook op de grote compounds. Wat meer op gevoel.

Qua dieet niks drastisch of grotere veranderingen. Ben momenteel toch het volume wat terug aan het krikken en oefeningen anders aan het verdelen over de week, dus wil qua dieet even niet veel aanpassen en dan wel kijken hoe mijn lichaam daar op reageert qua herstel, groei, evt. droger worden of niet etc.

Vanaf volgende week in Gold's gym pompen. Motivatie is ook weer aan het toenemen en vermoeidheid is al minder. Heb het idee dat minder "vragen" van me lijf in de vorm van veel volume op de grote compounds en 1-3 reps me lichaam meer laat herstellen.

Geef het niet graag toe, maar minder werk doen is soms verstandiger dan meer.. Zeker, omdat die 2 weken volledige rust prima waren, maar achteraf toch niet genoeg geweest.

https://www.youtube.com/watch?v=apT8VCcdEj8

[Iron Mind]

Tijd om weer beter te gaan loggen voor mezelf. Zal niet meer frequent updaten, elke dag zoals tijd terug, maar ga wel mijn trainingen weer mooi bijhouden.

Training van vanochtend:

Delts + hammies
Hypertrofie

Overhead press
2 x 10 50kg
1 x 6 50kg
1 x 8-10 40kg (3-4 sec negatief)
1 x 10 40kg (explosief + 6-8 30kg

Cable side raise + one arm front cable raise
4 x 10 5kg + 4 x 10 15kg

Side raise machine
3 x 8-20

Incline db shrug + db shrug
3 x 10-12 18kg ea + 3 10-12 18-30kg ea


Back squat
1 x 10 60kg
3 x 10 80kg

Lying leg curl
5 x 8-15


Commentaar:

Plan is dus vaker in de 6-10 reprange te gaan zitten bij de grote oefeningen mogelijk m.u.v. de deadlift. Om alles wat meer te laten herstellen. Ook weer begonnen met de back squat en nog geen tekenen van mijn oude AC-gewricht blessure links. Dus dat ziet er gunstig uit voor de back squat. Nog geen zware gewichten, maar zit nog beetje te klooien met de juiste plaatsing van de stang. Niet meer zo geforceerd laag zoals bij low-bar squat oid.

Parkeer hem nu gewoon op een plek waar hij prettig en stabiel ligt en let niet meer op dat high-bar of low-bar squat uitvoering. Gewoon uitvoering die prettig voelt, maar merk wel meer belasting voor de onderrug bij back squat dan bij front squat, maar goed. Voel mijn benen goed en zolang die stang, maar stabiel ligt weer lekker beginnen met back squat. Poten kunnen niet dik genoeg zijn


Zat beetje aan deze opzet te denken:

Deadlift
1-6 reps

Bench, squat, overhead press
6-10 reps

Andere compounds
6-12 reps

Isolatie werk of kleine spiergroepen
8-20 reps


En dan af en toe 1-3 reppers als ik me goed voel en zin heb om wat zwaarder te gaan, maar verder zoveel mogelijk wat hoger in reps.

[generation_iron]

Goede keus, ik denk dat je er veel profijt bij gaat hebben om in een andere reprange te gaan zitten. Een andere prikkel en even wat anders wat het ook leuk maakt.

[Iron Mind]

Goede keus, ik denk dat je er veel profijt bij gaat hebben om in een andere reprange te gaan zitten. Een andere prikkel en even wat anders wat het ook leuk maakt.

Mijn idee inderdaad

[Iron Mind]

Rug, triceps
Meadow row 3 x 6-10 45-60kg + 1 dropset
Pull up 3 x 5-6 bw
V-bar cable row 4 x 8-12 + 1 dropset
V-bar pulldown 3 x 8-12
Incline close grip bench press 3 x 8-10 60kg
Straight arm pulldown 3 x 10 70kg + one arme cable pushdown 3 x 8-12 25-35
Rope pushdown 3 x 8-15 + 1 dropset

Commentaar:
Done, was wat druk, dus wat langer bij bepaalde oefeningen blijven hangen om de tijd te doden.


Motivatie neemt ook weer toe met de training, al stuk minder vermoeid. Energie niveau’s nemen ook weer toe. Momenteel wat minder cardio, dus kcal zijn wat omlaag geschroefd met 400-600kcal per dag. Verder niet echt bijzonderheden.

[Iron Mind]

Benen exclusief focus hams

Back squat
4 x 10 100kg (ging aardig soepel)
1 x 6 80kg (trage negatief, hold onderin met spanning, explosief omhoog)
+ 3-4 80kg na 15 sec rust

One leg leg press
3 x 8-12 80kg

Front squat smith
3 x 6 70kg

One leg leg extension
3 x 10 4-6 gewichten
1 dropset

One leg Calf raise machine
4 x 8-12

Seated cal fraise
4 x 10-20

Toe raise + adductor machine
4 x 10 + 4 x 8-15


Commentaar:
Lekkere training, build them wheels for fuck sake.

[emielos]

Lekkere trainingen werk jij af kerel! Ook nog een link kunnen leggen waarom je soms wat vermoeid was? Ijzer tekort of iets in die trant?

hoe bevalt je eigen plekkie in Utrecht trouwens?

[Iron Mind]

Week 1 mini-cut
Pecs, biceps en onderarmen

Bench press
2 x 8 80kg
1 x 10 70kg
1 x 10-15 60kg (feet up, paused)
1 x ? 40kg (feet up tot failure)

Machine fly
3 x 8-10

Incline cable fly
3 x 8-10 25kg
Elke set eindigen partials tot falen

Incline db twist press
3 x 8-10 16-20kg ea

EZ-bar curl
3 x 8-12

Incline db curl + reverse db wrist curl
3 x 10-15 8kg ea + 3 x 7-10 7kg ea

One arm cable curl
3 x 8-12

Cross-body hammer curl + Behind back wrist curl
4 x 8-10 12kg ea + 3 x 10-12 50kg


Commentaar:
Zooo, laatste “vaste” training in mijn oude gym. Bij de meeste mensen die ik ken aangekondigd dat ik daar niet meer vaak zal rondlopen. Meeste vonden het jammer dat ik weg ging, maar het scheelt dat ik daar nog wel ga trainen af en toe met een rittenkaart als ik thuis thuis ben en wil/moet trainen.

Vanaf maandag de Gold’s verkennen en dat heeft altijd een hoog:” kind in een snoepwinkel” gehalte om een nieuwe gym uit te proberen. Altijd helemaal dol enthousiast door de gym lopen en alles tegelijk willen trainen, hehe.

Al gehoord dat het een goede gym zou zijn voor mijn doeleinden en dat er veel grote gasten trainen die mij ook kunnen helpen en meer kunnen motiveren dan een reguliere health center gym oid qua lui die er rondlopen.

Ben erg benieuwd. En heb er zin in om in een betere gym te gaan trainen. Zeker met al die plate-loaded machines daar en meer mogelijkheden dan mijn gym van nu.

Tijd voor het volgende level