Skillful058 ~The struggle today is the strength tomorrow~

**weslleyy** · 07-07-2014, 08:45

Uiteraard volg ik weer!

nette benen trouwens zeg..

**Iron Mind** · 07-07-2014, 08:52

Nette progressie, man. Goed gedaan. De basis massa is er nu, nu is het een kwestie van kwaliteit kg's erop te plakken. Goed dat je alles in ieder geval gestructureerd bijhoudt. Op die manier kan je altijd aan zelfreflectie doen en nog eens terugkijken op je al behaalde resultaten.

De onderrug regio is een plek waar vaak hardnekkig vet zit bij mannen, dus wil jij je onderrug spieren laten uitkomen dan zul jij simpelweg je vetpercentage dusdanig moeten verlagen tot deze zichtbaar worden. Nu jij ze goed traint heb je in ieder geval meer kans dat als je bf% omlaag gaat, dat deze eerder zichtbaar worden, omdat ze meer ontwikkeld zullen zijn.

Je onderrug goed uit laten komen tijdens je back double bicep is overigens weer een ander verhaal.

Succes, ik volg.

**rain** · 07-07-2014, 09:43

Goed bezig, ik volg weer.

**skillful058** · 10-07-2014, 03:27

Dank! Leuk dat jullie volgen

Nog een korte update ondanks het tijdstip. Laatste 1,5 week dus niet mijn dieet gevolgd.. Warrig in mijn hoofd en eetlust beneden 0. Maar vandaag heb ik mijn dieet weer in grote lijnen gevolgd (eieren verruild voor een snicker en wat frisdrank.. My bad) maar t is een stap in de goede richting. Ben van plan vrijdag weer te trainen.

Zondag had ik ook al getraind. Borst triceps. Geen last van me schouder gehad maar met een scheurtje moet je dat ook niet op gaan zoeken. Nog een korte beschrijving van me symptomen:

Vooral pijn in de voorkant en zijkant van me schouder bij bepaalde bewegingen, en dan met name naar de zijkant toe. Bijvoorbeeld een zak sla openen terwijl je je ellebogen in je zij hebt. Naja.. Ook weer geen pijn maar een gevoel waardoor je weer dat het niet klopt. Vermoedelijk gekomen door tijdens deadlift bij de eerste rep de stang te snel van de grond te tillen, zodat er ineens een hele grote spanning/ruk voor me schouders wordt gecreeërd.

Plan voor nu is om dus vanaf vrijdag om de dag te trainen en dan rustig opbouwen adhv het herstelproces. Rotatorcuff oefeningen voor de training en band dislocations 20 reps voor doorbloeding op de rustdag.

Hopelijk herstelt het snel want ik wil weer kunnen knallen!!

**skillful058** · 11-07-2014, 23:56

Maandag een afspraak gemaakt bij de fysio en borst trainen. Ben benieuwd wat ze zegt

Een nummer die ik geschreven had over de afgelopen tijd heeft de banner gehaald bij raptalent. Heel leuk nieuwtje voor mij :P

Skillful ? Nu Zijn We Ouder | Raptalent.nl

**skillful058** · 14-07-2014, 12:48

Net bij de fysio geweest. Alweer fucking afvalstoffen in de pezen. Twee weken rust, opbouwen en sowieso cooling downs doen. Deze ezel stoot zich twee keer aan dezelfde steen maar drie keer is scheepsrecht!

**skillful058** · 25-07-2014, 13:09

'k Moest eventjes zoeken naar mijn topic, maar daar ben ik weer!

Alles gaat goed. Althans, beter. Voel me lekker en heb ook weer rete zin in fitness. Ik heb van de fysio het startsein gekregen om maandag weer te beginnen na een maand rust. Dit zullen trainingen zijn die doorbloeding bevorderen dus ik ga totaal niet zwaar, maar bij de oefeningen waar de schouder niet direct bij betrokken is kan ik wel gewoon los gaan. Denk aan bicepcurls, leg extension, leg curls, tricep pushdown e.d.

Ben nu 80kg en blijf qua fysiek ongeveer hetzelfde. Ik zit nu rond de 3200 kcals en ook qua gewicht blijf ik stabiel dus laat ik dat maar als onderhoud beschouwen komende tijd. Heb er weer zin in!

**optiflex** · 25-07-2014, 15:52

Even over je rap.. Keep it up man klinkt echt goed!

**skillful058** · 30-07-2014, 11:05

Thanks

!

Gister na een maand rust weer de eerste training gedaan. Borst/triceps. Met borst voorzichtig aan en ik voelde niks. Triceps goed aanpakken zoals altijd.

Rotatorcuff wu

BP
10x20
10x30
10x35
10x40
3x10x40

Incline DB Press
3x10x14

Machine Fly's
3x10x25

Reversed Tricep Pushdown
2x10x17,5

V-bar Pushdown
2x10x17,5

Close-grip Pushdown
2x10x15

Zoals je ziet minder setjes en minder gewicht. Ik ben nu van plan om de dag de trainen zodat mijn lichaam in ieder geval na een training een dag rust heeft. Als ik hier aan wen, voer ik de setjes en het gewicht op. Zodra dát went doe ik weer mijn normale 4-daagse split.

Ik heb nog wel ff een vraagje, want normaal deed ik mijn 4-daagse split vijf keer per week. Wat als ik dit reduceer naar 4 keer per week. Hoeveel verschil zal het resultaat zijn op termijn van een jaar of twee jaar?

**mascotte** · 30-07-2014, 11:45

Aardige benen

uiteraard volg ik ook .

wat houden die cool downs in ?

**mascotte** · 30-07-2014, 11:47

Over die 5x naar 4x per week .

hoe hoger de intensiteit hoe langer het herstel om te groeien

**skillful058** · 01-08-2014, 12:15

Dankjewel!
Cooling down is gewoon 5 minuten roeien op een rustig, niet intensief tempo.

Gister rug gedaan. Heb geprobeerd me in te houden maar soms was het lastig.. Desalniettemin wel een lekkere training!

Rotatorcuff wu

Lat Machine
10x25 wu
10x30 wu
10x35 wu

Pull ups
5xbw
5xbw
3xbw

V-bar Pulldown
3x10x50

Seated Cable Row
3x10x35

T-bar Row
3x10x50

Hyperextensions
2x10x10

Hierna biceps en nog even voor de leuk een setje aan het 21en geweest. Onderarmen heb ik ook getraind en ben van plan het op rug dag zo te houden

**generation_iron** · 01-08-2014, 15:36

Ook ik volg je weer, en zal snel je nummer gaan luisteren.

**rain** · 01-08-2014, 15:39

Na een zware rugtraining hoef ik niet meer te proberen mijn onderarmen apart te trainen.
Dan zijn ze echt al uitgeput.

Skillful058 ~The struggle today is the strength tomorrow~