Skillful058 ~The struggle today is the strength tomorrow~

[skillful058]

Na een week rust ben ik afgelopen week weer gaan sporten. Ik voelde beide polsen nog wel maar het gevoel was niet dusdanig hinderlijk dat ik de oefeningen niet uit kon voeren. Armen ging wel wat lastig en dan voornamelijk triceps, daar moest ik creatief zijn om langs de pijn heen te trainen maar het is gelukt.

Vanaf morgen log ik weer. Mijn gewicht is nu 92kg

[skillful058]

Zijn we weer.

Een tijdje verder. Nog steeds last van me pols bij draaibewegingen maar alle oefeningen behalve arm isolatie oefeningen kan ik nu vrijwel zonder pijn uitvoeren. Alleen de grip met palmen naar je lichaam toe doet nog pijn.


Gewicht nu 92,3kg. Op mijn pols na gaat alles beter dan ooit en motiveert mijn gewicht/fysiek me op dit moment meer dan ooit, vooral omdat ik van ver moest komen

[Gus]

Heb je degelijke wrist wraps? SBD Pols bandage (paar)

[skillful058]

Dankje voor de tip Gus. Ik gewicht verkeerd laten zakken bij Military Press toen ik het niet meer hield. Foutje van mezelf.
Trainen gaat nu weer goed en vrijwel zonder pijn, ook bij armen.

Gewicht is nu 93kg. Ben de trainingen van maandag en dinsdag vergeten te loggen dus vanaf morgen begin ik weer.

[skillful058]

Military Press
2x10x20
2x10x30
10x40
10x45
10x50

Dumbell Shoulder Press
10x18
10x20
7x24

3 x supersetje van 10 herhalingen Pure Strength shoulder press, 5 herhalingen zware side en front raises (part-rom)en daarna met 2,5 kg schijfjes 10 herhalingen side en front raises. Super lekker

Shrugs
15x26
15x28
15x30

Rear raises
3x10x6 kg dumbell

Hierna buikspier hoge intensiteit 20 minuten, cooling down en gaan werken.

[skillful058]

Deadlift
2x10x50
2x10x60
8x75
8x80
7x90

Superset bestaande uit Leg Press gevolgd door Calf Raise
8x100 - 8x80
8x120 - 8x100
8x130 - 8x110
20x60 - 20x40

Hierna armen, ik doe telkens verschillende oefeningen dus loggen wordt vrij lastig aangezien ik niet allemaal precies weet wat. Ik probeer biceps en triceps beide 5/6 setjes 10 herhalingen, korte rust pauzes en zowel close als normale grip

[skillful058]

BP

10x20
10x20
10x30
15x30

10x50
10x55
10x60
10x65

Pure Strength Chest Press
10x65
10x70
7x75

Incline BP
10x40
10x45
10x50

Een leegpomp setje Pure Strength Chest Press tussendoor.. 1x20x35

Hierna nog 2 setjes incline cable fly's. Polsblessure kwam weer om de hoek dus gelijk gestopt. Lekkere training! Morgen komen mijn wrist wraps.

[skillful058]

Vandaag 's avonds getraind in plaats van overdag. Merk je op het begin niet echt maar naarmate de training vordert had ik toch wel ff minder energie dan normaal.

BP
10x50
10x55
10x60
6x65

Pure Strength Chest Press
10x65
10x70
6x70

Pure Strength Incline Chest Press (barbell was bezet)
10x50
8x50

Nog twee setjes van 20 herhalingen gedaan op 30kg bij de PS Chest Press.

Vorige trainingen vorige week niet gelogd. Waren hetzelfde als de week daarvoor behalve de deadlift die ik naar de 8x90 heb gekregen. Komende vrijdag dus kijken hoeveel ik de 95kg kan tillen. Gewicht staat op 92,7kg.

[rain]

Ik vond je andere profielfoto een stuk beter.

[skillful058]

Stop je maakt me nog onzeker

Als ik dezelfde angle had gebruikt had deze er beter uit gezien. Heb ook nog wel foto's van voren in de tijd toen ik me ex-profiel foto had genomen en daar word je niet blij van.

[skillful058]

Lat pulldown
10x50
10x55
10x60
10x65

Pure Strength Row
10x60
10x70
10x75
10x80

Cable Row
10x35
10x40
10x45
10x50

Pure Strength Pulldown
10x60
10x70
10x75

Een setje van 20 herhalingen op 40kg en met 2,5 schijfjes 50 curls gedaan als een soort van cool down. Daarna twee setjes hyper extensions van 12 herhalingen met 10kg.

Wat ik echt gemerkt heb afgelopen twee trainingen is dat ademhaling echt het een en ander kan schelen. Als je het niet goed doet help je jezelf alleen maar verzuren en hier op letten heeft mij bij sommige oefeningen 2 reps extra gegeven.

[skillful058]

Military Press
10x40
10x45
7x50

Dumbell Shoulder Press
10x18
10x20
10x22
6x24

Pure Strength Shoulder Press
10x15
10x20
10x25
4x30

Shrugs
10x28
10x30
10x30

Hierna buikspierkwartiertje gedaan...

De Pure Strength Shoulder Press superset ik met front en side raises. De shrugs superset ik met rear raises.

[skillful058]

Deadlift
8x70
8x80
8x90
3x95

Leg Press
10x120
10x140
10x150
20x80

Leg Press superset ik met calf raise op ongeveer de helft van het gewicht wat ik met de reguliere Leg Press doe. Wel hetzelfde aantal herhalingen.

Een gemiddelde armen training. Heb wat last van geborrel in mijn linker bicep, weer mijn pees blessure die om de hoek komt kijken. Maar even terug in het aantal setjes van biceps/triceps en dat is nu 6 setjes bi en 6 setjes tri.

[skillful058]

Gisteren:

BP
10x50
10x55
10x60
6x65

Incline BP
10x40
10x45
10x50

Pure Strength Chest Press
10x50
10x60
10x65
10x70
-
15x40

Twee setjes normale en incline cable fly's gedaan.

Vandaag:

Extra aandacht besteed aan het niet voelen van dat vervelende geborrel in mijn linker bicep/onderarm. Ik denk zelf dat het komt omdat ik (onder)armen tot nu toe niet goed op warm alvorens met de deadlift te beginnen. Sinds ik de DL in mijn schema heb komt die blessure namelijk weer kijken. Ik doe voordat ik met werksets begin 4 warming up setjes in combinatie met 4 minuten cardio.

Lat Pulldown
10x55
10x60
7x65

Cable Row
10x40
10x45
10x50

Pure Strength Pulldown
10x60
10x70
10x75
10x80

Pure Strength Low Row (superset met 20 reps op 40kg set pull downs)
10x65
10x70
10x75
10x80

Twee setjes hyperextensions met een 10kg schijf

[skillful058]

Deload weekje eindelijk voorbij. Nieuwe warming up geprobeerd, gelezen ergens op bodybuilding.com ik dacht t zal wel goed zijn. Borst was de gelukkige spiergroep vandaag.

WU:

8x30
6x35
4x40
2x50
-
10x50
10x55
10x60
3x65

Pure Strength Chest Press
10x50
10x60
10x65

Incline BB Press
10x40
10x45
10x50

2 setjes incline fly's en 2 setjes normale fly's op 12 reps.