Skillful058 ~The struggle today is the strength tomorrow~

[skillful058]

Jawel jawel.. Tijd voor een nieuw nummertje. Is eigenlijk al een jaar oud maar toch besloten om 'em uit te brengen. Voor de rustige luisteraars onder ons:

[skillful058]

Lat Pulldown
10x60
8x65
6x65

Cable Row
10x45
8x65
7x45

Vbar row
10x60
10x70
8x70
Rare opbouw iknow maar er waren nieuwe gewichtschijven in dit gedeelte van de gym. Voelden veel lichter aan dan degenen die ik normaal gebruik.

Pure Strength Pulldown
10x75
8x80
6x80
Deze kan volgende keer ook op de 80kg blijven.

Hyper extensions
10x10
8x15
6x55

Lekkere training. Geen last van me bicep. Sinds ik geen cardio en geen high rep setjes meer als warming up doe voelt alles veel beter aan.

[NickP]

Lekker nummer man

[skillful058]

Dankje!
Vanwege tijd gebrek buik niet kunnen doen. Beetje jammer

MP
10x50
7x50
6x50
Het lijkt alsof ik niet vooruit ga in gewichten maar ik verbeter wel continu mijn vorm. Ik ga dieper of ik voer de rep langzamer uit. De laatste tijd hou ik het gewicht even stil voor een kleine seconde daar waar de spanning op de spiergroep in de rom het hoogst is. Voor mij voelt dit ook meer als rep dan wat heen en weer duwen met de gewichten. Shitty reps give shitty muscles

3 setjes side raises met 4kg, deze week tragere uitvoering en grotere rom gebruikt dan vorige week. Hetzelfde geld voor rear raises. Front raises 2 setjes.

DB shrugs 3x26kg

[skillful058]

Vrijdag alleen armen getraind, vandaag niet trainen want ik heb een evenwichtsorgaan-onsteking. Mooi klaar mee. Constant duizelig zijn en daardoor ook misselijk en niet goed kunnen eten. Het zakt wel wat af maar wanneer dit weg gaat geen idee.

[ProudPizza]

Vervelend dat je daar last van hebt, kan behoorlijk in de weg zitten weet ik! Beterschap!

[skillful058]

Dankje!
T gaat al stukken beter maar moet noodgedwongen minder maaltijden en kleinere porties eten. Alles voelt super slap aan maar ik ga vandaag proberen me weer aan het eetschema te houden voor de grote lijnen. Kijken of mijn maag dat kan handelen

[skillful058]

Fuuck. Na het eten standaard misselijk en de porties die ik voorheen at kan ik nu echt niet weg krijgen. Zit aan de medicijnen maar duizeligheid komt soms nog opdagen dus fitnessen wordt hem niet. Dit zijn de minder leuke kanten

Ik heb nu echter wel genoeg tijd om mijn voedingsschema en trainingsschema te herzien aangezien ik een beetje flauw ben geworden van beide en het tijd voor iets nieuws vind.

Hoeveel reps/sets raden jullie per training aan? Heb altijd aangehouden 10-15 setjes per training en rond de 60-85 reps in totaal per training. Zijn jullie het hier mee eens of verklaar ik nu dikke onzin?

[Mushrambo]

Fuuck. Na het eten standaard misselijk en de porties die ik voorheen at kan ik nu echt niet weg krijgen. Zit aan de medicijnen maar duizeligheid komt soms nog opdagen dus fitnessen wordt hem niet. Dit zijn de minder leuke kanten

Ik heb nu echter wel genoeg tijd om mijn voedingsschema en trainingsschema te herzien aangezien ik een beetje flauw ben geworden van beide en het tijd voor iets nieuws vind.

Hoeveel reps/sets raden jullie per training aan? Heb altijd aangehouden 10-15 setjes per training en rond de 60-85 reps in totaal per training. Zijn jullie het hier mee eens of verklaar ik nu dikke onzin?

Misschien heb je wat aan dit filmpje:

https://www.youtube.com/watch?v=GenviIWIeqA

[skillful058]

Thanks! Zal em ff bestuderen.

Net voor de tigste keer bij de dokter geweest en de diagnose gekregen dat ik een ontstoken maag heb. Zit je niet echt op te wachten met een sport als deze maar ik zal het maar onder ogen moeten zien. Verdomme

[skillful058]

Weer even een update. Mijn maagslijmvliesontsteking wordt langzaam aan minder, duizeligheid meestal zo goed als weg en ik kan steeds beter eten.

Mijn voedsel bestaat uit 3 beschuitjes met een goede laag boter als ontbijt. Zodra ik honger heb (het slechtste wat je kunt doen is bij een volle maag nog meer eten naar binnen werken) neem ik twee meergranenbiscuits. Een middel portie avondeten, zal denk ik voor de doorsnee mens een hele portie zijn aangezien we hier voor het dubbel aantal personen eten dan dat er altijd op die receptenkaarten staat. Nadat de maaltijd gezakt is wissel ik af met brood, vis (makreel, zalm of garnalen) of af en toe een pizza om een soort van calorie boost te krijgen.

Tot nu toe werkt dit prima maar ik haal bij lange na niet de calorieën die ik eerst tot me nam. Gek genoeg gaat het qua gewicht verlies niet eens zo slecht. In 1 maand tijd 2,5 kilo afgevallen.

[skillful058]

Na een tijdje rusten het weer oppakken. Van 4 naar 3 keer per week nu. Focus op bp/dl/Sq en ondersteunende oefeningen ernaast doen, niet te mal.
Voeding is minder, kleinere porties en minder calorieën dus of het beginnen met trainen optimaal is voor spiergroei laat ik in het midden ik wil gewoon trainen.

Bp/dl/Sq doe ik 5×5. De rest oefeningen 3 setjes van 10/8/6.

[skillful058]

Qua krachtverlies viel het best mee. Had eerder last van verzuring waardoor ik niet meer kon dan dat het te zwaar was.

Bp
5x5x60
Volgende keer ophogen naar 65kg dus

Chest press
8x50
6x50
5x50
Hier trad vooral de verzuring op. Doel was een 10/8/6

Incline BB Press
8x65
7x45
5x45
Zelfde verhaal. Mijn triceps zaten helemaal vol.

Hierna 10/8/6 reps isolated bicep curls gedaan. Lekkere eerste training weer, blij dat ik soort van weer aan de bak kan want heb het gemist

[ProudPizza]

Nog steeds maagslijmvliesontsteking of is die (zo goed als) over? Kracht zal vast wel weer terug komen. Het laatste wat je wikt is je daar ook nog druk om maken als je ziek bent, levert alleen maar stress op. Lekker fat je alvast aan de slag bent kunnen gaan

[skillful058]

Ik heb nu gerichte medicatie voor mijn ontsteking dus het gaat al stukken beter. Soms wat oprispingen en ik kan nog steeds niet veel en vaak eten. Mijn dieet bestaat nu uit:

3 beschuit met hagelslag, 2 eieren

Kleine dikke pannekoek met kaas voor na het trainen

Avondeten wat de pot schaft

Zelfgemaakte kipsalade (1 kipfilet, sla, tomaat, komkommer en mais)

250gr kwark en wat nootjes tot ik vol zit voor het slapen gaan

Mijn havermout shake met banaan wil ik er nog in voegen wanneer het beter gaat. Tot dan 1 banaan en een ander willekeurig stuk fruit voor tussendoor

Het is vast een dieet met haken en ogen maar het is jammer genoeg op dit moment hetgene wat me het minst moeite kost om te eten zonder er last van te krijgen. Het zij zo. Het krachtverlies valt te overzien tot nu toe. Wel veel afgevallen.

DL:
5x5x70

Lat pulldown
8x50
7x50
5x50

Cable row
8x40
8x35
6x35