Trainingslog Flabbert

[rain]

Persoonlijk zou ik toch nog een andere -sport-fysio raadplegen of op internet verder zoeken.
Uiteraard is niet iedere schouderblessure hetzelfde, maar injecties(cortisone) lossen het probleem niet op.
Ja tijdelijk, maar daarna ben je verder van huis.
Misschien heeft dat met jouw blessure niks te maken ,maar ik zou niet zomaar afwachten tot het fout gaat.

[Flabbert]

ja idd daar heb je wel een punt, ik zal het nog is even aan kijken eerst komende tijd

[Flabbert]

training eergister

rug/biceps

wide-grip latpull down (beneden even knijpen en vasthouden)

8x50
8x60
6x70
5x80

close grip pulldown

8x50
8x60
6x70
4x70

cable row

8x70
8x80
5x100
6x110 (3 herhalingen gesmokkeld/negatief gepakt)

dumbell row

3x8x36 (begin nu wel dumbells te missen die meer dan 36 kg zijn...gevraagd of ze ooit gaan komen waarop ik al antwoord kreeg dat basic-fit een fitness school is... m.a.w pech gehad)

rope pulldown

4x8x30 (lekker geconcentreerd, voelde erg fijn)

biceps (samen met maatje die ik daar tegen kwam)
planning was om ze niet zwaar maar we netjes te pakken en te kijken hoe het nu met de schouder gaat

barbell curls

3x8x20
6x17,5

seated dumbell curls

12x16
2x8x20

incline dumbells curls

12x12
12x14
2x8x14

DB concentration curls

3x8x14

opzich een lekkere training, totaal geen last gehad van mijn schouder maar misschien is dat ook te danken aan de relatief rustige biceps training, genoeg rust tussen de setjes door etc.

training van gisteren

gisteren totaal geen zin om te trainen, toch gegaan uiteraard.

schouders/triceps

schouders:

dumbellpress

12x24
10x28
8x30
8x32

Standing Dumbbell Lateral Raise

4x8x22 ( lekker secuur uitgevoerd branden als een gek!)

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (bovenaan even vasthouden)

4x8x18

facepulls (lekker knijpen)

4x?x? niet gelet op reps en gewicht, door gegaan tot het goed brandde


triceps stonden hierna op het programma maar ik kon me er niet meer toe zetten, ze voelden ook nog niet helemaal hersteld.

schouders gingen eigenlijk wel lekker, ik kon ze goed voelen zonder dat mijn rechter schouder pijn deed.

nu klaarmaken voor legday altijd fijn....

[Flabbert]

Gister legday

squats

warming-up setje

8x80
8x100
6x130
5x135

van 120 naar 135, maar opzich niet echt een PR omdat ik altijd wel wist dat ik hoger kon maar dit niet deed ivm mn scheenbenen.


Deadlift

8x100
6x120
0x140 dikke faal, ik weet niet wat het was maar ging nergens over
4x120 nogal veel moeite, kut dus


legpress
10x180kg
10x200kg
6x250kg
4x270kg

Leg extension
8x70
8x70
6x70

Legcurls
kreeg na het eerste setje dikke kramp, ff laten zakken en daarna nog 2 lichte setjes gepakt

heel even uitgelopen op de loopband en toen naar huis gestrompeld

[Arend-jan]

Was je niet gewoon al naar de klote doordat je nu Squat al zwaarder had gedaan?

[Flabbert]

Was je niet gewoon al naar de klote doordat je nu Squat al zwaarder had gedaan?

Hahah... niet aan gedacht zou best kunnen

[Flabbert]

Maandag 22-09

Borst triceps

Borst

benchpress
3x8x60 (warming-up)

5000 kilo verwerken in zo min mogelijk setjes
geen idee hoeveel het er waren gewcht varieerde tussen de 60 en de 120

flatbench dumbell press
3x8x24

Incline benchpress (dumbells)

3x8x28

dumbell fly

10x22
8x24
6x26
6x24

standing cable fly

12x12,5
10x15
8x15
6x12,5

klaar. tering dat was zwaar

Triceps

cable pushdown stok

12x35
12x40
8x50

cable pushdown touw

3x8x25 (beneden vasthouden

machine dip

3x8x70

lekkere training. borst echt helemaal naar de klote


dips

3xbw tot falen

[Flabbert]

Dinsdag 23-09

Rug:

wide-grip latpull down

8x50
8x60
6x70
5x 85 (met een beetje zwaai)

close grip pulldown

8x50
8x60
5x60

cable row

8x70
8x80
5x100
5x110 (geen super uitvoering)

t-bar row

8x50
8x80
6x100

dumbell row

3x8x36

Biceps

Dumbell curl

12x16
8x20
8x22

preachercurl

3x8x30 zonder irritatie aan de schouder dus das mooi

hammercurls

3x6x26

3 setje 21én

al met al een lekkere training

[Flabbert]

vandaag Schouders-triceps met een maat. van plan niet te gek te doen maar alles lekker op puur techniek te doen

[Flabbert]

gisteren kon mn maat niet... dus maar cardio gedaan. lekker zweten, is ook wel eens fijn

vandaag legday

squats

warming-up

12x60
12x80
10x100
6x120
6x120

frontsquat (eerste keer)

4x8x30 in de smithmachine

legpress


12x180kg
12x200kg
6x250kg
4x270kg

Leg extension
8x70
6x80
6x80

legcurls

12x40
10x50
8x50
6x5

daarna wou ik de kuiten nog doen maar ik was naar de klote
en ik moest ook nog werken dus zoveel tijd had ik niet meer

[mohwhip]

leuk logje ik ben in ouwe krokodil

[Flabbert]

hahaha gezellig ouwe haan! kukelekuuu

[Iguana]

Gister legday

squats

warming-up setje

8x80
8x100
6x130
5x135

van 120 naar 135, maar opzich niet echt een PR omdat ik altijd wel wist dat ik hoger kon maar dit niet deed ivm mn scheenbenen.


Deadlift

8x100
6x120
0x140 dikke faal, ik weet niet wat het was maar ging nergens over
4x120 nogal veel moeite, kut dus


legpress
10x180kg
10x200kg
6x250kg
4x270kg

Leg extension
8x70
8x70
6x70

Legcurls
kreeg na het eerste setje dikke kramp, ff laten zakken en daarna nog 2 lichte setjes gepakt

heel even uitgelopen op de loopband en toen naar huis gestrompeld

Dit moet veel beter kunnen structuur is wat je moet aanbrengen in je dl trainingen, zin om een routine te volgen die al velen op dit forum heeft geholpen? Tik ik m zo ff uit, valt prima te implementeren in je huidige schema.

[Iron Mind]

Dit moet veel beter kunnen structuur is wat je moet aanbrengen in je dl trainingen, zin om een routine te volgen die al velen op dit forum heeft geholpen? Tik ik m zo ff uit, valt prima te implementeren in je huidige schema.

Hey Ig, heb je zoiets ook voor bench, squat (en overhead press)?

[Iguana]

Jawel, maar is lastig te implementeren in een bb schema omdat het 3/4x pw moet