Trainingslog Flabbert

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Persoonlijk zou ik toch nog een andere -sport-fysio raadplegen of op internet verder zoeken.
    Uiteraard is niet iedere schouderblessure hetzelfde, maar injecties(cortisone) lossen het probleem niet op.
    Ja tijdelijk, maar daarna ben je verder van huis.
    Misschien heeft dat met jouw blessure niks te maken ,maar ik zou niet zomaar afwachten tot het fout gaat.
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • #47
      ja idd daar heb je wel een punt, ik zal het nog is even aan kijken eerst komende tijd
      Mangs wa, aait nich

      Comment


      • #48
        training eergister

        rug/biceps

        wide-grip latpull down (beneden even knijpen en vasthouden)

        8x50
        8x60
        6x70
        5x80

        close grip pulldown

        8x50
        8x60
        6x70
        4x70

        cable row

        8x70
        8x80
        5x100
        6x110 (3 herhalingen gesmokkeld/negatief gepakt)

        dumbell row

        3x8x36 (begin nu wel dumbells te missen die meer dan 36 kg zijn...gevraagd of ze ooit gaan komen waarop ik al antwoord kreeg dat basic-fit een fitness school is... m.a.w pech gehad)

        rope pulldown

        4x8x30 (lekker geconcentreerd, voelde erg fijn)

        biceps (samen met maatje die ik daar tegen kwam)
        planning was om ze niet zwaar maar we netjes te pakken en te kijken hoe het nu met de schouder gaat

        barbell curls

        3x8x20
        6x17,5

        seated dumbell curls

        12x16
        2x8x20

        incline dumbells curls

        12x12
        12x14
        2x8x14

        DB concentration curls

        3x8x14

        opzich een lekkere training, totaal geen last gehad van mijn schouder maar misschien is dat ook te danken aan de relatief rustige biceps training, genoeg rust tussen de setjes door etc.

        training van gisteren

        gisteren totaal geen zin om te trainen, toch gegaan uiteraard.

        schouders/triceps

        schouders:

        dumbellpress

        12x24
        10x28
        8x30
        8x32

        Standing Dumbbell Lateral Raise

        4x8x22 ( lekker secuur uitgevoerd branden als een gek!)

        Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (bovenaan even vasthouden)

        4x8x18

        facepulls (lekker knijpen)

        4x?x? niet gelet op reps en gewicht, door gegaan tot het goed brandde


        triceps stonden hierna op het programma maar ik kon me er niet meer toe zetten, ze voelden ook nog niet helemaal hersteld.

        schouders gingen eigenlijk wel lekker, ik kon ze goed voelen zonder dat mijn rechter schouder pijn deed.

        nu klaarmaken voor legday altijd fijn....
        Mangs wa, aait nich

        Comment


        • #49
          Gister legday

          squats

          warming-up setje

          8x80
          8x100
          6x130
          5x135

          van 120 naar 135, maar opzich niet echt een PR omdat ik altijd wel wist dat ik hoger kon maar dit niet deed ivm mn scheenbenen.


          Deadlift

          8x100
          6x120
          0x140 dikke faal, ik weet niet wat het was maar ging nergens over
          4x120 nogal veel moeite, kut dus


          legpress
          10x180kg
          10x200kg
          6x250kg
          4x270kg

          Leg extension
          8x70
          8x70
          6x70

          Legcurls
          kreeg na het eerste setje dikke kramp, ff laten zakken en daarna nog 2 lichte setjes gepakt

          heel even uitgelopen op de loopband en toen naar huis gestrompeld
          Mangs wa, aait nich

          Comment


          • #50
            Was je niet gewoon al naar de klote doordat je nu Squat al zwaarder had gedaan?
            181 cm 85 kg 14%
            Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

            Comment


            • #51
              Originally posted by Arend-jan View Post
              Was je niet gewoon al naar de klote doordat je nu Squat al zwaarder had gedaan?
              Hahah... niet aan gedacht zou best kunnen
              Mangs wa, aait nich

              Comment


              • #52
                Maandag 22-09

                Borst triceps

                Borst

                benchpress
                3x8x60 (warming-up)

                5000 kilo verwerken in zo min mogelijk setjes
                geen idee hoeveel het er waren gewcht varieerde tussen de 60 en de 120

                flatbench dumbell press
                3x8x24

                Incline benchpress (dumbells)

                3x8x28

                dumbell fly

                10x22
                8x24
                6x26
                6x24

                standing cable fly

                12x12,5
                10x15
                8x15
                6x12,5

                klaar. tering dat was zwaar

                Triceps

                cable pushdown stok

                12x35
                12x40
                8x50

                cable pushdown touw

                3x8x25 (beneden vasthouden

                machine dip

                3x8x70

                lekkere training. borst echt helemaal naar de klote


                dips

                3xbw tot falen
                Mangs wa, aait nich

                Comment


                • #53
                  Dinsdag 23-09

                  Rug:

                  wide-grip latpull down

                  8x50
                  8x60
                  6x70
                  5x 85 (met een beetje zwaai)

                  close grip pulldown

                  8x50
                  8x60
                  5x60

                  cable row

                  8x70
                  8x80
                  5x100
                  5x110 (geen super uitvoering)

                  t-bar row

                  8x50
                  8x80
                  6x100

                  dumbell row

                  3x8x36

                  Biceps

                  Dumbell curl

                  12x16
                  8x20
                  8x22

                  preachercurl

                  3x8x30 zonder irritatie aan de schouder dus das mooi

                  hammercurls

                  3x6x26

                  3 setje 21én

                  al met al een lekkere training
                  Mangs wa, aait nich

                  Comment


                  • #54
                    vandaag Schouders-triceps met een maat. van plan niet te gek te doen maar alles lekker op puur techniek te doen
                    Mangs wa, aait nich

                    Comment


                    • #55
                      gisteren kon mn maat niet... dus maar cardio gedaan. lekker zweten, is ook wel eens fijn

                      vandaag legday

                      squats

                      warming-up

                      12x60
                      12x80
                      10x100
                      6x120
                      6x120

                      frontsquat (eerste keer)

                      4x8x30 in de smithmachine

                      legpress


                      12x180kg
                      12x200kg
                      6x250kg
                      4x270kg

                      Leg extension
                      8x70
                      6x80
                      6x80

                      legcurls

                      12x40
                      10x50
                      8x50
                      6x5

                      daarna wou ik de kuiten nog doen maar ik was naar de klote
                      en ik moest ook nog werken dus zoveel tijd had ik niet meer
                      Mangs wa, aait nich

                      Comment


                      • #56
                        leuk logje ik ben in ouwe krokodil
                        Daar boven op de berg

                        Comment


                        • #57
                          hahaha gezellig ouwe haan! kukelekuuu
                          Last edited by Flabbert; 26-09-2014, 16:29.
                          Mangs wa, aait nich

                          Comment


                          • #58
                            Originally posted by Flabbert View Post
                            Gister legday

                            squats

                            warming-up setje

                            8x80
                            8x100
                            6x130
                            5x135

                            van 120 naar 135, maar opzich niet echt een PR omdat ik altijd wel wist dat ik hoger kon maar dit niet deed ivm mn scheenbenen.


                            Deadlift

                            8x100
                            6x120
                            0x140 dikke faal, ik weet niet wat het was maar ging nergens over
                            4x120 nogal veel moeite, kut dus


                            legpress
                            10x180kg
                            10x200kg
                            6x250kg
                            4x270kg

                            Leg extension
                            8x70
                            8x70
                            6x70

                            Legcurls
                            kreeg na het eerste setje dikke kramp, ff laten zakken en daarna nog 2 lichte setjes gepakt

                            heel even uitgelopen op de loopband en toen naar huis gestrompeld
                            Dit moet veel beter kunnen structuur is wat je moet aanbrengen in je dl trainingen, zin om een routine te volgen die al velen op dit forum heeft geholpen? Tik ik m zo ff uit, valt prima te implementeren in je huidige schema.
                            In adaptation we trust

                            Deadlift 285 kilo
                            Squat 230 kilo
                            Bankdrukken 137.5 kilo
                            Powerlift totaal 652.5 kilo

                            Mijn trainingslog

                            Comment


                            • #59
                              Originally posted by Iguana View Post
                              Dit moet veel beter kunnen structuur is wat je moet aanbrengen in je dl trainingen, zin om een routine te volgen die al velen op dit forum heeft geholpen? Tik ik m zo ff uit, valt prima te implementeren in je huidige schema.
                              Hey Ig, heb je zoiets ook voor bench, squat (en overhead press)?
                              "Straight outta gym"

                              Comment


                              • #60
                                Jawel, maar is lastig te implementeren in een bb schema omdat het 3/4x pw moet
                                In adaptation we trust

                                Deadlift 285 kilo
                                Squat 230 kilo
                                Bankdrukken 137.5 kilo
                                Powerlift totaal 652.5 kilo

                                Mijn trainingslog

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X