Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

haha lekker hoor! Werken na leggday:P ligt er natuurlijk wel aan wat voor werk je doet maar alsnog.

Werk in de verslavingszorg ik loop en sta best veel en als er stront aan de knikker is ben ik dr ook druk mee maar dat wil best met wat spierpijn haaha

[Arend-jan]

Wat ben jij op het moment aan het doen, bulken of cutten?

[Flabbert]

Bulken op dit moment wou een paar kilo zwaarder worden zit nu op de 96 kilo zo'n beetje dus ben al wel wat zwaarder ik ga nog eventjes zo door en dan de cut in. Ik heb niet echt een voedingschema op dit moment. Als ik aan wil komen eet ik meer en als ik wil cutten eet ik minder en pak ik er wat cardio bij. Betekent niet dat ik slecht eet ofzo alleen hou ik me niet aan kve en dat soort dingen

[Flabbert]

Iemand hier bekend mee? Ik neem het gewoon s'ochtends bij m'n sappie.

Take Your Creatine Post Workout | Fitness and Power

[leandero10]

Wanneer je creatine het best kunt nemen?(heb je link ff snel gekeken) Wat ik doe is 's ochtends voor ontbijt... en na het trainen!

[Flabbert]

Ik was in de veronderstelling gewoon altijd in de ochtend. Dit stukje was meer als zijnde wat is jullie gedachte over het artikel

[rain]

Tsja.
In de praktijk zal je waarschijnlijk totaal geen verschil merken wanneer je het inneemt.

[Flabbert]

Gisteren borst. Vanavond ff uitgebreide uittikken
Vandaag rustdagje ingepland. Zo eerst is ff met m'n pa kijken of de snoek'n willn biet'n! Altijd gezellig ff met de ouwe zeuren en drammen

[Flabbert]

borst/tricpes

Borst:

benchpress

warming up

12x80
8x100
6x120
3x130
ging allemaal zo lekker dat ik graag hoger wou maar wilde dit niet doen zonder spotter
na een beetje rondkijken in de sportschool om te kijken of er iemand capabel was om te spotten toch maar niet hoger gegaan.

nog 1 setje 60 gedaan zoveel mogelijk herhalingen.

flat dumbellpress 3x34

incline benchpress

12x26
3x8x34

standing cable fly

12x12,5
10x15
8x20
6x20

low cable chestfly

12x12,5
10x15
8x15
6x20

svendpress 3x8

triceps

cable pulldown

12x35
10x40
2x6x50

skullcrushers

12x35
10x40
2x8x50


cable pulldown touw

4x8x30

dips

4 x bw tot falen



gisteren toch nog kunnen trainen na het vissen dus rug/biceps

Rug

deadlift op Iguana's schema

5x1x125
tijdens het deadliften ging het allemaal zo gemakkelijk dat ik heb verhoogd naar 140 wat me ook zeer goed afging. top gevoel dus!

wide-grip latpull down (beneden even knijpen en vasthouden)

8x50
8x60
6x70
5x80


cable row 1 arm (vakn Mvos afgekeken)

3x12x30

cable row

8x70
8x80
5x100
6x110


T-bar row
3x8x80

cable straight pulldown

4x8x35



Biceps

Dumbell curl

12x16
8x22
6x26
8x18

preachercurl

3x8x30

concentration curls
3x8x16 mooi rustig gepakt! branden als de tering

3 setje 21én.


top trainingen. deadlift ging heerlijk. is het trouwens aan te raden zo'n riem aan te schaffen? of is dat (nog) niet

[weslleyy]

3x130
ging allemaal zo lekker dat ik graag hoger wou maar wilde dit niet doen zonder spotter
na een beetje rondkijken in de sportschool om te kijken of er iemand capabel was om te spotten toch maar niet hoger gegaan.

Haha is het zo erg

[Flabbert]

3x130
ging allemaal zo lekker dat ik graag hoger wou maar wilde dit niet doen zonder spotter
na een beetje rondkijken in de sportschool om te kijken of er iemand capabel was om te spotten toch maar niet hoger gegaan.

Haha is het zo erg

helaas wel... nu wil ik niet zeggen dat er helemaal geen lui rondlopen die een beetje fatsoenlijk trainen maar op dat moment was er niemand van hen haha

[emielos]

cable row 1 arm (vakn Mvos afgekeken)

Die oefening is heerlijk he? Ik doe hem nu ook even een tijdje, me latts brandde als de tering

[Flabbert]

Die oefening is heerlijk he? Ik doe hem nu ook even een tijdje, me latts brandde als de tering

is inderdaad erg fijn. kan je erg gefocused uitvoeren en zo hoef je ook niet zwaar te gaan.

[Arend-jan]

Sicke Bench!

[Flabbert]

Sicke Bench!

thanks heel veel hoger zit er op dit moment denk ik ook niet in hoor. de ene x gaat het heel goed en de andere x een stuk minder. wil iig wel proberen 150 te drukken voor t einde van t jaar