Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

Zaterdag die 1000-rep arm workout gedaan

EZ bar curl
5x20 30KG

Straight Bar Pushdown
5x20 45-40 KG

Cable Curl
5x20 35-30 KG

Overhead Cable Extension (klote oefening naar mijn mening)
5x20 35-40 KG

Dumbbell Hammer Curl
5x20 16-8 KG

Lying Extensions With Chain (kut oefening)
5x20 40-35 KG

Seated Barbell Curl
5x20 30-25 KG

Dumbbell Kickback
5x20 12 KG

EZ-Bar Reverse Curl
5x20 30-20 KG

Bench Dip

5x20

godsamme wat zwaar! armen waren helemaal OP
zaten een paar oefeningen tussen wat niet mijn favoriet zijn maar lekker was het zeer zeker wel.
zeer lange training is het trouwens wel. tussen alle setjes 2-3 minuten rust houden heb ik dus niet gedaan ik heb maximaal 2 minuten aangehouden en dan duurde het nog lang.
vandaag goed rusten en morgen tijdens de benchpress gaan voor de 145

[Dinky Toy]

sterkte vandaag en morgen... lijkt me heavy om morgen te benchen, je triceps zullen nog niet veel zin hebben in assist gok ik zo

[Flabbert]

sterkte vandaag en morgen... lijkt me heavy om morgen te benchen, je triceps zullen nog niet veel zin hebben in assist gok ik zo

haha daar heb je helemaal gelijk in! behoorlijke spierpijn! desalnietteplus gewoon kiekn wat t word

[Flabbert]

Gisteren Borst/triceps.

na het werk was ik van plan om is even lekker zwaar de borst te pakken op de benchpress... maar aangezien er van alles tussen kwam kon ik pas om 19:00 trainen.

het leek verdomme wel spitsuur benchpress was bezet en er stond gewoon een rij(!)

Borst

flatbench dumbellpress
20x18 (WU)
4x10x36 (makkelijk)
3x12x36 (laatste 2 setjes gingen moeizamer)
3x12x24 (lekker knijpen, laatste setje snel)


incline dumbellpress
4x10x24 (vrij gemakkelijk)
10x30 (best zwaar maar kon wel zwaarder)
8x36 (heerljk pittig, daarna nog een paar met 30 KG)

flatbench fly's

4x12x18

cable fly's

4x8x22,5

low cable chestfly (tussen de setjes door svendpress)

12x12,5
10x15
8x12,5
6x10

ondanks dat ik niet kon bankdrukken niet ontevreden.

triceps:

cable pushdown (rechte stok)

12x30
10x40
10x50
8x50

cable pushdown kromme stok

12x30
10x40
8x50
6x50

skullcruchers flatbench

10x30
8x50
6x60 (volgens mij wel een PR)
6x35 (met extra knijpen)

dipmachine

4x8x90

dippen
4x?xBW geen idee hoeveel herhalingen, gewoon net zovaak tot dat ik door mn armen zak

ook triceps gingen heerlijk ondanks de lichte spierpijn die ik nog had.

vanmiddag rug/biceps. sinds ik de DL doe kijk ik altijd uit naar rugdag

[Arend-jan]

Flabbert is ook al belast met het Deadlift-virus

[Flabbert]

Flabbert is ook al belast met het Deadlift-virus

haha zeer zeker weten AJ donders fijn

[generation_iron]

zijn nog flinke gewichten ook met zoveel herhalingen.
lang spierpijn gehad van die 1000 reps?

[Flabbert]

zijn nog flinke gewichten ook met zoveel herhalingen.
lang spierpijn gehad van die 1000 reps?

thanks, ik had behoorlijke spierpijn de dag erna 2de dag viel opzich wel mee.

gisteren rug/biceps

Rug:

Deadlift

WU

Week 5 3x2x135 op Iguana's schema dit ging zo makkelijk dat ik hoger ging

2x160 Easy
1x180 ging zwaar maar kostte geen maximale moeite
1x180 fuck it gewoon nog een keer! dit x erg zwaar en werd wel ff licht in mn hoofd. godsamme wat een fijn gevoel was dat. 2 keer 180 en had het gevoel dat ik misschien wel iets hoger kon. binnenkort ff proberen dus.

wide-grip latpull down
4x8x75

closed grip latpull down

4x8x55 (zo hard mogelijk knijpen)

cable row

8x70
8x80
6x100
4x120 (met zwaai)

T-bar row
3x6x100

straight arm pulldown

4x8x35


rug ging heerlijk


Biceps


dumbell curls zittend, op het puntje van de stoel)

12x16
8x22
6x24 (easy)
6x26 (zeker een PR en ging nog lekker ook)

incline dumbell curls

4x10x12 (zorgen voor constante spanning en langzame uitvoering)


hammercurls

4x8x24

preachercurl machine

12x30
8x35
6x40
20xgewicht begonnen bij 40kg tot 12kg

helemaal gesloopt.
het was super warm in de gym wat ik altijd wel fijn vind. heerlijke training gehad.
wat ben ik toch gek op deadlifts!

vanavond bokstraining en dan lekker rusten

[tik_tok]

Mooie gewichten man!! Heb je ook een foto waar je helemaal op staat? Of heb ik die gemist?

[Flabbert]

Mooie gewichten man!! Heb je ook een foto waar je helemaal op staat? Of heb ik die gemist?

thanks! geen hele recente, ik ben daar niet zo van maar ik zal wel ff kijken of dat deze week lukt

edit: ik heb nog wel een iets oudere, hoe zet ik dat ding hier op ?

[Flabbert]

IMG_20140904_153526_hdr.jpgtest.jpg

al gelukt, de eerste is al wel een half jaar oud sowieso, de 2de is mn profiel pic - scheve bakkes

[erik1982]

Ik denk dat het er al aardig uitziet, met betere foto's is dat beter te beoordelen. Ook voor jezelf om vorderingen beter te kunnen zien.
Als ik je log zo leest ben je goed op weg!

[Flabbert]

Ik denk dat het er al aardig uitziet, met betere foto's is dat beter te beoordelen. Ook voor jezelf om vorderingen beter te kunnen zien.
Als ik je log zo leest ben je goed op weg!

Thanks, en dat klopt inderdaad. mijn plan was om straks vanaf Januari ff fatsoenlijk wat fotos te maken en dan de boel beter bij te houden. dan zit ik wss ook bij een andere gym dus dan moet t maar is wat serieuzer worden

[generation_iron]

Netjes man, gaat snel die deadlift

[east1977]

Volgens mij ben je toch al aardig serieus bezig? Wat wil je dan nog serieuzer aanpakken?