Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

Jaa graag ig! Zit ook wel meer in inderdaad!

[Iguana]

Oke

Week 1 5x2x115
Week 2 5x1x125
Week 3 4x2x125
Week 4 5x1x125
Week 5 3x2x135
Week 6 5x1x125
Week 7 2x2x145
Week 8 5x1x125
Week 9 toppen 150 plus

Succes, ik volg

[Flabbert]

Oke

Week 1 5x2x115
Week 2 5x1x125
Week 3 4x2x125
Week 4 5x1x125
Week 5 3x2x135
Week 6 5x1x125
Week 7 2x2x145
Week 8 5x1x125
Week 9 toppen 150 plus

Succes, ik volg

Aah super hartstikke bedankt!

[Flabbert]

Kan ik de DL trouwens elke x dan beter als eerst doen?

[Ruhl]

Zou hem op rug dag doen.

[Iguana]

Kan ik de DL trouwens elke x dan beter als eerst doen?

Ja als t dan te licht blijkt steeds, template 5 kg verhogen .

[Iron Mind]

Jawel, maar is lastig te implementeren in een bb schema omdat het 3/4x pw moet

Hehe, 3-4x is inderdaad wat enthousiast, maar het ging mij meer om het overzicht qua gewichten zoals je hieronder hebt neergezet. Dit was een opbouw die jezelf bedacht had toch? Bereken je dit ahv een gewicht waar je op wilt uitkomen/toppen of een gewicht waar je mee aan het "schema" begint?

Ik neem aan dat deze opbouw specifiek is voor de deadlift of doe je dit ook bij bench etc.

Week 1 5x2x115
Week 2 5x1x125
Week 3 4x2x125
Week 4 5x1x125
Week 5 3x2x135
Week 6 5x1x125
Week 7 2x2x145
Week 8 5x1x125
Week 9 toppen 150 plus

@ Flabbert, ikzelf merk ook altijd wel dat ik minder pak met de deadlift als ik eerst squat hoor. Sommige mensen zeggen daar weinig/niks van te merken, maar ik heb dat zeker wel. Dus je deadlift als eerste doen zal ook al een stuk schelen!

Sorry voor de vragen die ik aan Ig stel in je log btw..

[Flabbert]

Thanks ig! @ironmind geen probleem hoor! Gewoon doen!

Deze week maar eens beginnen met dit schema

[Flabbert]

foutje

[Flabbert]

Gisteren borst/triceps

benchpress

Warming up setjes

12x60
12x80
8x100
6x100
4x120
3x130 ( met spotter)
8x60
tot falen x 40

incline benchpress (dumbells)
12x28
10x32
8x34
6x34

standing cable fly

12x12,5
10x15
8x17,5
6x20

low cable chestfly

12x12,5
10x15
8x15
6x20

tieten kapot.

triceps

cable pulldown

12x35
10x40
2x6x50
(tussen de setjes door svend press, 2 schijven van 2,5 tegen elkaar houden en dan vanaf de borst rechtvoor je uitstrekken en knijpen)

cable pulldown touw

12x20
10x30
2x6x20

skullcrushers

12x35
10x40
2x8x50

triceps klaar.

heerlijke training.



vandaag rug/biceps

Deadlift

5x2x115 (volgens Iguana's schema)


wide-grip latpull down (beneden even knijpen en vasthouden)

8x50
8x60
6x70
5x80


cable row

8x70
8x80
5x100
6x110


T-bar row
3x8x80

dumbell row

3x8x36

Biceps

Dumbell curl

12x16
8x20
6x24

preachercurl

3x8x30

hammercurls

3x6x26

3 setje 21én

klaar, fijne training

[rain]

De svendpress,die kom je niet vaak tegen.
Persoonlijk vind ik het niet echt een fijne oefening,jij wel?
Waarom doe jij het niet als laatste borstoefening?

[generation_iron]

mooie bench!

[Flabbert]

De svendpress,die kom je niet vaak tegen.
Persoonlijk vind ik het niet echt een fijne oefening,jij wel?
Waarom doe jij het niet als laatste borstoefening?

oefening is nieuw voor mij en ik was hem vergeten, vandaar dat ik hem maar tussen de setjes door deed. kijken hoe hij voelt. moet zeggen dat hij me prima bevalt!

@ GI thanks

[Flabbert]

vandaag schouders/triceps

Schouders


Shoulderpress
4x8x30

Standing cable Lateral Raise (een arm per x)
eerste x dat ik deze deed, beviel opzich wel goed

4x8x15

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

3x8x20
1x6x24

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise (een arm per x)
oefening nog nooit eerder gedaan, beviel prima dus die gaan we vaker doen.

4x8x20


facepulls (lekker knijpen)

4x8x30

Triceps

cable pulldown

12x30
10x40
8x50
6x40

skullcrushers
4x8x40

dips (machine)

3x8x70

dips
3x tot falen

daarna heerlijk vreten en daarna werken... hele dag brak

[Ruhl]

trainen voor werk aan is kut man.

Ben je moe voordat je hebt gewerkt.