Log Ruhl

[Ruhl]

Borst,triceps,kuiten.

Warm up.

bank vlak.
20x60
15x80
12x100
8x120 + 2 paused
7x140 (volgende keer anders opbouwen ff kijken hoe vaak 150 lukt.)

incline db press
20x30
15x40
10x50 shit ging zwaar, daarom niet verhoogd.
8x50

chest press machine wide grip
15x78
12x91
9x105 helemaal vol.
8x105

incline db fly

15x12 (erg langzaam, goede squeeze)
12x20 (normale reps)
10x22
9x22 drop naar 10 voor 20 reps.

v bar pushdown (onderin 2sec vasthouden)
20x27
15x32
12x45
9x50

dips machine (rechtop, proberen zoveel mogelijk borst uitschakelen)
15x65
12x80
10x90
8x100

incline kuit machine ss staand kuiten heffen.
30x30 ss 15
17x73 ss 15
14x86 ss 12
12x100 ss 10
9x120 ss 10

zittend kuit heffen.
30x40
20x60
15x70
10x80 drop 10x70 drop 10x60 drop 20 (ofzo) x 40

[weslleyy]

Pfff nette gewichten ruhl.

[emielos]

moie, wat wesley zegt. Dit zijn serieuse gewichten . Wat zijn eigenlijk je doelen voor de korte/lange termijn?

[Ruhl]

moie, wat wesley zegt. Dit zijn serieuse gewichten . Wat zijn eigenlijk je doelen voor de korte/lange termijn?

Langzaam bouwen naar rond de 110. Vp dan max 11/12

Denk ik toch maar eens wedstrijd doen. Maar ik wil wel in -100 meedraaien

[Arend-jan]

WTF kerel hoe ben jij zo sterk geworden?

[Ruhl]

Netjes je bordje leeg eten 6/7/8/9x per dag.

[Arend-jan]

Netjes je bordje leeg eten 6/7/8/9x per dag.

Hahaha kon ook alleen dit antwoord zijn

[Ruhl]

Quads & hams

warm up

(alles bezet)

leg extension
50x30
40x40
15x78
12x98
10x118 plus drop 25x 45
10x118 plus drop 15x 70 en 40x 25

al helemaal vol, nou Smith machine vrij.
front squat atg.
12x60 zwaar pussy
10x80
8x100
6x120

horizontale leg press
15x 125
12x 145
10x 165
8x 185 alle setjes gingen echt zwaar.

walking lunges kai green style.
30x10 (ja 10 kilo dumbells ja)
24x10
20x10 plus nog aantal zonder gewicht.

liggende curl.
16x 54
13x 64
11x 73
10x 82 plus drop 17x 40

zittende leg curl (helemaal naar voren zitten, geen momentum)
15x45
10x50 (lol, benen hebben beste tijd gehad)
8x52
7x59

sldl heel langzaam en diep (30-45 sec rust)
15x40
12x40
10x40
7x40

Wel klaar zo.

[gripmaster]

irritant als alles bezet is he.....

Wel lekkere gewichten Ruhl.
Lunches in totaal stappen?

[generation_iron]

je hoeft je niet te verontschuldigen als je geen ronnie colmann gewichten gebruikt
slopen is slopen!!

[Ruhl]

irritant als alles bezet is he.....

Wel lekkere gewichten Ruhl.
Lunches in totaal stappen?

Ja totaal. Ik zal filmpje ff zoeken van kai waar hij zijn manier van lunges uitlegd. Zo killing.

[Ruhl]

je hoeft je niet te verontschuldigen als je geen ronnie colmann gewichten gebruikt
slopen is slopen!!

Ik weet gewoon dat ik beter/meer kan. Dat frustreert gewoon. Ook al kan je niet elke training toppen, je wilt het wel.

Fuck excuses

[Jurvg]

Ik weet gewoon dat ik beter/meer kan. Dat frustreert gewoon. Ook al kan je niet elke training toppen, je wilt het wel.

Fuck excuses

Vind het een goed excuus hoor. Vorig jaar met een bb-er 6 weken die shit van dorian yates gedaan aka elke training trainen tot je kotst. Rond week 4 lag ik 's nachts te trillen in bed van t overtrainen

[generation_iron]

moet je ook meer eten Jurvg

[Ruhl]

Haha lol.