Log Ruhl

[generation_iron]

Ja totaal. Ik zal filmpje ff zoeken van kai waar hij zijn manier van lunges uitlegd. Zo killing.

Ja moet ik even zien Lunges vind ik sowieso een sloper..

[Ruhl]

Lol was ik alweer vergeten.

[Ruhl]

Rug,biceps,onderarmen.

warm up.

latt pulldown
15x86
12x100
10x113
9x134 (paar wel met swing)

barbell row onderhands.
17x80
14x100
11x120
10x140 (laatste aantal wel beetje branch style)

low pulley rechte stang row
15x86
12x100
10x113
8x134 laatste 2 heel lelijk.

t bar row (gewicht van de schijven)
15x60
12x80
10x100
8x120

v handvat lat pulldown
15x59
12x73
10x86
8x86 met drop naar 40 denk 15 reps ofzo.

Dumbell curl Alternating.
15x14
12x18
10x24
7x28

hammer preacher curl machine.
15x41
12x50
9x59
7x59 met drop naar 27 (lol) en net 12 reps.

achter rug wrist curls.
4 sets met 40 kilo. 10-15 reps. Max 30 sec rust. Lekker veel bloed erin.

[antma]

Laatste keer dat ik het zeg maar damn wat ben jij sterk zeg..

[Flabbert]

Zeg dat wel! Godsklere zeg

[Ruhl]

Thanks bro's!

Doe me best.

Kracht en massa staan hand in hand met elkaar. Probeer altijd zo zwaar mogelijk met juiste vorm te trainen. Oke, af en toe paar branch style reps

[blocktoblock]

Thanks bro's!

Doe me best.

Kracht en massa staan hand in hand met elkaar. Probeer altijd zo zwaar mogelijk met juiste vorm te trainen. Oke, af en toe paar branch style reps

sws altijd zwaar trainen bro! anders mag je je log sluiten hoor

[Ruhl]

sws altijd zwaar trainen bro! anders mag je je log sluiten hoor

altijd 100 %

Licht trainen is gay.
Deload is gay. Blijf dan lekker thuis.

[Ruhl]

Volgende week ff uppen qua kcal.

Kom zooooooo langzaam aan.

Zit nu op 5300. Ga naar 5500-5600.

Lekker zwanger lijken de hele dag

[blocktoblock]

Volgende week ff uppen qua kcal.

Kom zooooooo langzaam aan.

Zit nu op 5300. Ga naar 5500-5600.

Lekker zwanger lijken de hele dag

zo veel eten woow :d

[Ruhl]

Ik moet wel kom zo langzaam aan. Aan de andere kant kan ik wel mooi cutten op hoog kcal

[Flabbert]

Ruhl's motto maar is idd een hele hoop! moet er niet aan denken om zoveel te moeten vreten op een dag

[Ruhl]

Sommige dagen staat het weleens tegen inderdaad. Maar ik wil gewoon nog wat kg erbij dus moet wel. Eat big 2 get big.

[generation_iron]

Fuckerdefuk, je rug en schouders hebben echt powerrrr. Ik ben trots op je.





(en wacht nog op het filmpje)

[Ruhl]

Thanks bro. Zal filmpje morgen ff zoeken. Drop ook wel in je log.