Log Ruhl

[Arend-jan]

Zelfs op zon kut foto kun je nog zien dat je heel wat massa heb op je UB

[Ruhl]

Thanks bro. Vind zelf maar tegenvallen altijd haha.

Kut Shawn roden

[tik_tok]

Damn Ruhl dat zijn flinke armen! Netjes!

[Ruhl]

Triceps,biceps,onderarmen.

warm up.

pushdown touw

20x23
15x 31
12x 40
10x 40

Cgbp
25x60
15x90
8x110 plus 1 paused
5x130 plus 1 paused (ging net omhoog)

skull crusher zittend diep achter hoofd langs.
20x27,5
15x37,5
10x47,5
6x57,5 drop naar 27,5 dacht 12 reps.

cable kickbacks. 0 momentum. Eerst 1 hand, dan ander.
20x9
15x14
10x18 plus 5 met beetje momentum.
10x18 plus 5 met wat meer momentum.

Alternating db curl.
15x16
12x22
10x26
7x30

hammer preacher curl machine
15x41
12x50
10x59
7x68

incline bankje db curl 2 armen tegelijk.
15x12
12x14
10x18
6x22

cable ez bar curl
12x50
11x59
10x68
9x68 drop naar 40 12 reps, drop naar 23 geen idee hoeveel reps. Gok 20-30.

Barbell achter rug wrist curl
30 kilo 4 sets 30 sec rust. Langzame reps. Zoveel bloed erin als mogelijk.

(Helaas geen tijd meer voor kuiten)

[Flabbert]

Keerl dat zijn beste armen! Jij eet genoeg iig!

[Ruhl]

Thanks bro.

Doe me best om lekker veel naar binnen te stouwen.

[antma]

Nette arm kerel.
beste training ook weer.

[Rickbeen]

Pff beste armen vriend. Mooie gewichten ook, nice

[mdejonge]

Inderdaad beste armen en flinke gewichten, maar had je niet even de foto kunnen draaien? Luie zaterdag zeker :P

[Ruhl]

Thanks allemaal.

luie zaterdag? Nee man hartstikke druk met eten.

Nu 250 gram rijst (ongekookt gewogen) met 170 gram kip en wat broccoli en ananas.

Mmm tijd om zwanger te lijken straks

[Ruhl]

Vergeten gister te vragen of iemand ff pic kon maken lol.

[blocktoblock]

wanneer word je nou eens buff man

[Ruhl]

Nooit bro

Snap er niks van, eet elke dag wel 3000 kcal maar kom niet aan

[blocktoblock]

Nooit bro

Snap er niks van, eet elke dag wel 3000 kcal maar kom niet aan

fake gear?!?!

[Ruhl]

Nee mijn muscletech supps zijn real.