Log Ruhl

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Benen is altijd het zwaarste om te trainen.

    Maar ik hou wel van diep gaan.

    Nee, creatine man
    Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

    Comment


    • #47
      Schouders, traps & kuiten.

      Warm up

      Nekdrukken zittend los.
      25x 40
      15x 60
      11x 80
      7x 90 (laatste was heel lelijke rep)

      Dumbell shoulder press.
      15x 30
      12x 34
      10x 40
      7x 42 (als 2e oef is 42 kilo echt max)

      Voorwaarts heffen dumbell met duim omhoog (vuist dus naar boven gedraaid)
      12x24
      10x30
      9x 34
      6x 40 (dit waren wel bijna branch reps lol )

      zijwaarts heffen dumbell met bovenin draaien pink omhoog, duim naar beneden.
      16x14
      15x16
      12x18
      8x22 met drop 10-15 reps 12 kilo, weer drop 10-15 reps 8 kilo, weer drop 6 kilo tot dood.

      Rear delts machine. Superset shoulder press machine achterstevoren.
      15x90 ss 15x60
      12x100 ss 11x 75
      9x 120 ss 10x 80
      8x 120 ss 9x 90

      shrugs achter rug los ( alleen moest uit bench tillen, verrote positie) bovenin 2sec vasthouden.
      20x60
      15x80
      12x110
      10x130 drop naar 60, heel veel reps.

      kuiten Smith machine op step. Volledige contractie.
      20x60
      15x100
      12x120
      9x140 plus veel snelle korte reps.

      incline calf raises machine ss heffen zonder gewicht op rand machine.
      15x75 ss 12
      12x90 ss 10
      11x100 ss 10
      8x 120 ss 10 plus veel snelle korte reps.
      Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

      Comment


      • #48
        wacht even, front raises met 40 kg per arm?
        wat bedoel je met nekdrukken, bedoel je daar de overhead press mee?

        zo te zien ook een voorstander van veel volume

        Comment


        • #49
          Ja front raises 1 arm he. Links/rechts/ enz. Met dumbell gedraaid wat oef makkelijker maakt als met rechte vuist zeg maar.

          Euh. Gewoon zitten op stoel en barbell uit rek tillen en achter je nek op en neer zoals in Smith maar dan los.
          Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

          Comment


          • #50
            Dit is nog geeneens veel volume vind ik. 5 oef delts werkt goed voor mij
            Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

            Comment


            • #51
              Aardige gewichies herr Ruhl.
              Zelf doe ik ook 4 of 5 oefeningen voor mijn schouders, voelt goed.
              Schouders kunnen meer hebben dan je denkt, al laat ik het nekdrukken liever aan jou over.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #52
                Originally posted by Ruhl View Post
                Ja front raises 1 arm he. Links/rechts/ enz. Met dumbell gedraaid wat oef makkelijker maakt als met rechte vuist zeg maar.

                Euh. Gewoon zitten op stoel en barbell uit rek tillen en achter je nek op en neer zoals in Smith maar dan los.
                Strong mofo!!! Als ik dat met 40 kg ga proberen dan kunnen er 2 dingen gebeuren:

                1. Dumbell komt niet hoger dan 180 graden
                2. Dumbell gaat omhoog en ik volg

                Benieuwd naar die ub pic van je Ruhl! Zal er niet op gaan fappen.
                Last edited by generation_iron; 25-09-2014, 20:57.

                Comment


                • #53
                  Originally posted by Ruhl View Post
                  Dit is nog geeneens veel volume vind ik. 5 oef delts werkt goed voor mij
                  Klopt, maar tegenwoordig worden de meeste al erg bezorgd als je meer dan 3 oefeningen voor schouders doet.

                  Het valt me sowieso op dat veel mensen de laatste tijd weinig volume draaien, weet niet waar dat vandaan komt.

                  Comment


                  • #54
                    Originally posted by generation_iron View Post
                    Strong mofo!!! Als ik dat met 40 kg ga proberen dan kunnen er 2 dingen gebeuren:

                    1. Dumbell komt niet hoger dan 180 graden
                    2. Dumbell gaat omhoog en ik volg

                    Benieuwd naar die ub pic van je Ruhl! Zal er niet op gaan fappen.
                    Schouders zijn mijn beste spiergroep (met traps)
                    Al vanaf het begin zo geweest.
                    ik raise altijd tot ooghoogte bij front raises, hoger belast je meer traps.
                    Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                    Comment


                    • #55
                      Doe hem meestal tot iets boven schouderhoogte, ook eens proberen om hem hoger te pakken.

                      Comment


                      • #56
                        Quads & hams # 2 (yeah met nog last van vorige training, altijd leuk)

                        warm up.

                        leg extension back to back liggende leg curl. Enige rust was heen en weer lopen.
                        5 sets 20 reps laag gewicht en volledige contractie.
                        (daarna waren me benen al dood haha)

                        squat atg
                        20x60
                        15x80
                        10x100 (hakte er hard in)
                        10x120 (deze was echt heavy gay shit)
                        7x140 (helemaal fucked, 100 nog 5, meer zat er niet in)

                        leg press horizontaal
                        15x125
                        12x145
                        11x160
                        8x190 (laatste 3 waren erg zwaar en lekker schreeuwen )

                        leg eextension
                        15x78
                        12x90
                        10x105
                        8x120 met drop naar 50 en tot falen.

                        liggende leg curl
                        15x54
                        12x65
                        10x73
                        7x82 met drop naar 40 en tot falen.

                        sldl met dumbell.
                        15x20
                        12x30
                        10x40 (hams helemaal vol, zelfs staan voelde kut)
                        8x40

                        genoeg. 1 voordeel was trainen met mooie vrouw
                        Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                        Comment


                        • #57
                          Ik volg zeker! Genoeg kracht hierzo en ook massa aan die benenpic te zien.

                          Maar die spiegel wat is dat dan joh?
                          181 cm 85 kg 14%
                          Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                          Comment


                          • #58
                            Je beny goed sterk zeg.

                            Comment


                            • #59
                              Thanks.

                              Zelf vind ik dat niet maar altijd leuk om te horen.
                              Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                              Comment


                              • #60
                                Lekkere training. Straks neerzetten.

                                Eerst koken/eten. Rijst,biefstuk en beetje ketchup.

                                En een kut foto

                                Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X