Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Dumbell shoulder press.
15x 30
12x 34
10x 40
7x 42 (als 2e oef is 42 kilo echt max)
Voorwaarts heffen dumbell met duim omhoog (vuist dus naar boven gedraaid)
12x24
10x30
9x 34
6x 40 (dit waren wel bijna branch reps lol )
zijwaarts heffen dumbell met bovenin draaien pink omhoog, duim naar beneden.
16x14
15x16
12x18
8x22 met drop 10-15 reps 12 kilo, weer drop 10-15 reps 8 kilo, weer drop 6 kilo tot dood.
Rear delts machine. Superset shoulder press machine achterstevoren.
15x90 ss 15x60
12x100 ss 11x 75
9x 120 ss 10x 80
8x 120 ss 9x 90
shrugs achter rug los ( alleen moest uit bench tillen, verrote positie) bovenin 2sec vasthouden.
20x60
15x80
12x110
10x130 drop naar 60, heel veel reps.
kuiten Smith machine op step. Volledige contractie.
20x60
15x100
12x120
9x140 plus veel snelle korte reps.
incline calf raises machine ss heffen zonder gewicht op rand machine.
15x75 ss 12
12x90 ss 10
11x100 ss 10
8x 120 ss 10 plus veel snelle korte reps.
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Aardige gewichies herr Ruhl.
Zelf doe ik ook 4 of 5 oefeningen voor mijn schouders, voelt goed.
Schouders kunnen meer hebben dan je denkt, al laat ik het nekdrukken liever aan jou over.
Strong mofo!!! Als ik dat met 40 kg ga proberen dan kunnen er 2 dingen gebeuren:
1. Dumbell komt niet hoger dan 180 graden
2. Dumbell gaat omhoog en ik volg
Benieuwd naar die ub pic van je Ruhl! Zal er niet op gaan fappen.
Schouders zijn mijn beste spiergroep (met traps)
Al vanaf het begin zo geweest.
ik raise altijd tot ooghoogte bij front raises, hoger belast je meer traps.
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Quads & hams # 2 (yeah met nog last van vorige training, altijd leuk)
warm up.
leg extension back to back liggende leg curl. Enige rust was heen en weer lopen.
5 sets 20 reps laag gewicht en volledige contractie.
(daarna waren me benen al dood haha)
squat atg
20x60
15x80
10x100 (hakte er hard in)
10x120 (deze was echt heavy gay shit)
7x140 (helemaal fucked, 100 nog 5, meer zat er niet in)
leg press horizontaal
15x125
12x145
11x160
8x190 (laatste 3 waren erg zwaar en lekker schreeuwen )
leg eextension
15x78
12x90
10x105
8x120 met drop naar 50 en tot falen.
liggende leg curl
15x54
12x65
10x73
7x82 met drop naar 40 en tot falen.
sldl met dumbell.
15x20
12x30
10x40 (hams helemaal vol, zelfs staan voelde kut)
8x40
genoeg. 1 voordeel was trainen met mooie vrouw
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
A Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...
White labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...
Gary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....
Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...
Comment