Dennis Recomp Logje

[tik_tok]

Ik ben benieuwd naar waarom Dynobet deze aanpak hanteert. Na 1 week of 2 weken cutten zou je direct naar je clean bulk-niveau moeten kunnen gaan zonder dat je metabolisme vertraagt en je vet gaat aanzetten.

Ik heb eigenlijk geen idee.. Maar rene kennende heeft hij daar vast een reden voor. Ik weet alleen niet welke

ook ik heb m weer gevonden!

Succes! Ik volg!

Ik ook!

Thanks mensen!

[dynobet]

Week 1: 3000 / 2600 (cutten)
Week 2: 3200 / 2800 (licht cutten)
Week 3: 3400 / 3000 (onderhoud)<--------Over deze week gaat mijn toelichting.
Week 4: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 5: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 6: 3600 / 3200 (clean bulk)

Toelichting: De opmerking van Dynamix is correct. Het is uiteraard mogelijk om deze week 3 (onderhoud) te veranderen in een een 'clean bulk' week. Het is één van de mogelijke aanpassingen die ik in mijn achterhoofd heb voor de volgende cycli. Dit bepaal ik echter op basis van resultaten in een eerdere cyclus. Dat is overigens hoe ik altijd te werk ga: Dynamisch.

Sommigen zijn van mening dat op 'onderhoud' eten geen enkele meerwaarde heeft. Ik ben het hier niet altijd mee eens (het is zoals dit vaak het geval is afhankelijk van de situatie). Het ligt onder andere aan het huidige fysiek/vet% van de persoon in kwestie. Bij een laag tot zeer laag vet% werkt dit niet effectief omdat vetten te lastig gemobiliseerd worden. Daardoor kun je door te cyclen op dagbasis vaak geen recomp effect meer bewerken. Dan zul je doortastendere maatregelen moeten nemen.

Het ligt ook aan je weekindeling en calorie cycling door de week waarmee je uiteindelijk op dit gemiddelde uitkomt = behoefte. Bij een gemiddeld vet% heb ik vaak genoeg meegemaakt dat ik de gemiddelde kcal op onderhoud heb ingezet (training dagen wat meer rustdagen wat minder) en het gewicht om en nabij gelijk bleef, maar de lichaamscompositie wel duidelijk verbeterde (ook bij niet beginners die al meer dan een jaar / 18 maanden solide trainingservaring hadden). Ik begeleid Dennis al vrij lang en weet redelijk goed waar hij wel/niet goed op reageert etc. En ook dat speelt mee.

Ik zie de 'onderhoud week' overigens in dit geval ook absoluut niet als verspilling. Maar als onderdeel van een groter geheel (onderdeel van cyclus van meerdere weken).
------------------

@Dennis: Ik hoop dat het snel weer bergopwaarts gaat met trainen en dat we verder mooie resultaten blijven behalen.

[Dynamix]

Week 1: 3000 / 2600 (cutten)
Week 2: 3200 / 2800 (licht cutten)
Week 3: 3400 / 3000 (onderhoud)<--------Over deze week gaat mijn toelichting.
Week 4: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 5: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 6: 3600 / 3200 (clean bulk)

Toelichting: De opmerking van Dynamix is correct. Het is uiteraard mogelijk om deze week 3 (onderhoud) te veranderen in een een 'clean bulk' week. Het is één van de mogelijke aanpassingen die ik in mijn achterhoofd heb voor de volgende cycli. Dit bepaal ik echter op basis van resultaten in een eerdere cyclus. Dat is overigens hoe ik altijd te werk ga: Dynamisch.

Sommigen zijn van mening dat op 'onderhoud' eten geen enkele meerwaarde heeft. Ik ben het hier niet altijd mee eens (het is zoals dit vaak het geval is afhankelijk van de situatie). Het ligt onder andere aan het huidige fysiek/vet% van de persoon in kwestie. Bij een laag tot zeer laag vet% werkt dit niet effectief omdat vetten te lastig gemobiliseerd worden. Daardoor kun je door te cyclen op dagbasis vaak geen recomp effect meer bewerken. Dan zul je doortastendere maatregelen moeten nemen.

Het ligt ook aan je weekindeling en calorie cycling door de week waarmee je uiteindelijk op dit gemiddelde uitkomt = behoefte. Bij een gemiddeld vet% heb ik vaak genoeg meegemaakt dat ik de gemiddelde kcal op onderhoud heb ingezet (training dagen wat meer rustdagen wat minder) en het gewicht om en nabij gelijk bleef, maar de lichaamscompositie wel duidelijk verbeterde (ook bij niet beginners die al meer dan een jaar / 18 maanden solide trainingservaring hadden). Ik begeleid Dennis al vrij lang en weet redelijk goed waar hij wel/niet goed op reageert etc. En ook dat speelt mee.

Ik zie de 'onderhoud week' overigens in dit geval ook absoluut niet als verspilling. Maar als onderdeel van een groter geheel (onderdeel van cyclus van meerdere weken).
------------------

@Dennis: Ik hoop dat het snel weer bergopwaarts gaat met trainen en dat we verder mooie resultaten blijven behalen.

Ik geloof ook wel dat je met op onderhoud eten resultaten kunt behalen, afhankelijk van je stats en hoe en hoe lang je traint, maar ik geloof ook dat het veel optimaler is om perioden van cutten af te wisselen met perioden van clean bulken ipv daar tussenin te blijven hangen. Je eet dan teveel om af te vallen, maar te weinig om een goede hoeveelheid spieren aan te zetten.

Ik zou naar mijn beste weten aan het door jouw opgestelde schema aanpassen dat de 2e week ofwel een cutweek wordt net als week 1, of een clean bulk week. Week 3 zou ik dan ook gelijk als clean bulk week inzetten. Op de huidige manier verliest hij is totaal in week 2 en 3 maar 200 gram vet. Schema ziet er verder goed uit, alleen ik kijk naar wat optimaal is ipv alleen goed.

[dynobet]

Ik zou naar mijn beste weten aan het door jouw opgestelde schema aanpassen dat de 2e week ofwel een cutweek wordt net als week 1, of een clean bulk week. Week 3 zou ik dan ook gelijk als clean bulk week inzetten. Op de huidige manier verliest hij is totaal in week 2 en 3 maar 200 gram vet. Schema ziet er verder goed uit, alleen ik kijk naar wat optimaal is ipv alleen goed.

Zoals je al enigszins kan aflezen uit mijn vorige post, wist ik vooraf al wat jouw interpretatie van 'optimaal' zou zijn. Jij vindt de manier waarop jij het in zou vullen beter (goed versus optimaal). Wij verschillen daarover van mening. De manier hoe jij het zou insteken is niet perse verkeerd (maar ook niet beter naar mijn mening). Het is gewoon anders!.

Daarbij kom ik met Dennis al van redelijk ver en hebben we al een hoop bereikt met mijn manier van aanpakken. Daardoor is een soort van vertrouwensband ontstaan wat prettig samenwerkt. We kijken daarbij meer naar de lange termijn en alle aspecten die het behalen van het uiteindelijke beïnvloeden. Het komt intussen dus al lang niet meer aan op zulke kleine details (die uiteindelijk relatief gezien weinig/geen invloed hebben op het gehele totaalplaatje).

Verder wil ik Dennis zijn logje niet verder 'vervuilen'. Bij deze nogmaals veel succes met je logje Dennis!.

[tik_tok]

@Dennis: Ik hoop dat het snel weer bergopwaarts gaat met trainen en dat we verder mooie resultaten blijven behalen.

Thanks rene! Hoop ik ook.

[tik_tok]

Me schouder hield het erg goed. Ik had ook geen pijn alleen een wat apart gevoel in me schouder (kan het niet echt heel goed beschrijven). Heb de gewichten erg laag gehouden zoals je ziet omdat ik het rustig wil opbouwen en niet weer een paar weken niet kunnen trainen. Ook me trainingsschema iets aangepast.

5min rotator cuff oefeningen

Incline dumbell press:
8x 22
8x 22
8x 22

Lat pulldown:
8x 45
8x 45
8x 45

T-bar row:
8x 30
8x 30
8x 30
*Eerste keer dat ik deze doe, echt een heerlijke oefening!

Biceps curl:
8x 20
8x 20
8x 20

Shoulder press:
8x 14
8x 14
8x 14
*Iets me schouder proberen te belasten. Ging wel ok maar durfde niet hoger te gaan.

Seated Dips (machine):
8x 52
8x 52
8x 52
*Triceps trainen voelde nog niet fijn dus ook maar bij 1 oefening gelaten.

[Dynamix]

Zoals je al enigszins kan aflezen uit mijn vorige post, wist ik vooraf al wat jouw interpretatie van 'optimaal' zou zijn. Jij vindt de manier waarop jij het in zou vullen beter (goed versus optimaal). Wij verschillen daarover van mening. De manier hoe jij het zou insteken is niet perse verkeerd (maar ook niet beter naar mijn mening). Het is gewoon anders!.

Daarbij kom ik met Dennis al van redelijk ver en hebben we al een hoop bereikt met mijn manier van aanpakken. Daardoor is een soort van vertrouwensband ontstaan wat prettig samenwerkt. We kijken daarbij meer naar de lange termijn en alle aspecten die het behalen van het uiteindelijke beïnvloeden. Het komt intussen dus al lang niet meer aan op zulke kleine details (die uiteindelijk relatief gezien weinig/geen invloed hebben op het gehele totaalplaatje).

Verder wil ik Dennis zijn logje niet verder 'vervuilen'. Bij deze nogmaals veel succes met je logje Dennis!.

Je hebt verstand van zaken, daarom heb ik je al vaker privé-berichten gestuurd. Maar ik probeer alleen te bevatten wat de meerwaarde is om een aantal weken met 200 kcal te verhogen ipv ineens een grotere stap te maken en dat begrijp ik nu nog steeds niet. Wat is de precieze redenering/wetenschap achter deze aanpak? Stuur me evt. een privé-bericht om verdere logvervuiling tegen te gaan.

[kedamn]

Net als bij de vorige volg ik deze ook!

[Arend-jan]

Je hebt verstand van zaken, daarom heb ik je al vaker privé-berichten gestuurd. Maar ik probeer alleen te bevatten wat de meerwaarde is om een aantal weken met 200 kcal te verhogen ipv ineens een grotere stap te maken en dat begrijp ik nu nog steeds niet. Wat is de precieze redenering/wetenschap achter deze aanpak? Stuur me evt. een privé-bericht om verdere logvervuiling tegen te gaan.

Dit lijkt me zeker geen logvervuiling. Is denk een interessante kwestie.

Btw ik volg, veel suc6!

[tik_tok]

Net als bij de vorige volg ik deze ook!

Dit lijkt me zeker geen logvervuiling. Is denk een interessante kwestie.

Btw ik volg, veel suc6!

Thanks mannen!

[east1977]

kwam je nu deze keer wel naar de meet?

[tik_tok]

Dat is wel de bedoeling

[rain]

Uiteraard kom ik, no doubt!!!

Gezellig.

[tik_tok]

Helaas een vriend verloren deze week dus ik heb de training van donderdag en vrijdag overgeslagen. Heb gister de UB training van vrijdag ingehaald. Kon ook kiezen voor een full body maar had meer zin in een UB.

5min rotator cuff oefeningen

Bankdrukken:
8x 60
8x 60
8x 60

Pull ups:
2x 5

Lat pulldown:
3x8x59

Incline dumbell press:
8x 28
8x 24
8x 24

T-bar row:
8x 40
8x 40
8x 40

Military press:
8x 20
8x 30
8x 30
*Eerste keer dat ik deze oefening doe. Schouder hield het weer goed dus volgende keer met wat gewichten omhoog.

Lateral raises:
3x10x8

Biceps curl:
8x 20
8x 20
8x 20

Dips:
3x 6

Dumbell seated overhead triceps extension:
3x8x10
*Eerste keer deze oefening.. Wow ik vond hem echt heel erg zwaar!


Schouder is helemaal pijn vrij dus hopelijk kan ik volgende week wat hoger in gewicht. Wel nog een begrafenis dus volgende week dus even kijken hoe alles loopt. Wel is trainen natuurlijk een goeie uitlaat klep

[Wolff]

Gecondoleerd & Sterkte Dennis !!