Dennis Recomp Logje

[tik_tok]

5min rotator cuff oefeningen

Bankdrukken:
6x 70
6x 70
6x 70

Lat pulldown:
8x 66
8x 66
8x 59

Incline dumbell press:
6x 32
6x 28
6x 28

T-bar row:
8x 50
8x 50
8x 50

Military press:
8x 35
8x 35
8x 35
8x 30

Lateral raises:
3x10x9

Biceps curl:
3x10x25

Dips:
3x 8

Dumbell seated overhead triceps extension:
3x8x10

[Neproadie]

lekker bezig man

[tik_tok]

lekker bezig man

Thanks ouwe!

[tik_tok]

Vandaag wou ik nog even cardio doen maar ik heb echt enorme spierpijn in me bovenbenen nog van maandag.. Dus even een dagje rust en dit weekend maar wat cardio inplannen.

[tik_tok]

Nog een vraagje. Ik doe Dumbell seated overhead tricep extensions. Ik doe me setjes met 1 arm (daardoor ook maar met 10kg ofzo). In onze gym doen ze ze allemaal met 2 handen (en dus ook meer kg). Maar wat is nou eigenlijk de betere methode?

Deze:
https://www.youtube.com/watch?v=YbX7Wd8jQ-Q

Of deze maar dan zitten:
https://www.youtube.com/watch?v=h1ohswSdVZs

[kedamn]

ik zou het houden op 1. Meestal (tenminste mijn ervaring ) cheat je bij 2 armen eerder. Dominante arm gaat meer tillen.

[tik_tok]

Dat klinkt logisch.. aan de andere kant ziet de oefening er ook heel anders uit. Dus vraag me af of je de triceps ook anders traint 1 van deze manieren?

[FitnessEcto]

Ik geloof dat ik laatst iemand op het forum zag zeggen dat met twee handen beter was, minder blessuregevoelig oid. Geloof dat het Rain was.

Verder ook een leuk alternatief: doe het met een EZ curl bar. Vind ik zelf ook fijn met lichte gewichten en focus op de beweging.

[rain]

Dat heb ik niet gezegd hoor.
Bij single hand oefeningen is het in principe juist minder blessuregevoelig, omdat je gewrichten niet geforceerd'onder spanning'staan.
Al kan ik zelf op de een of andere manier overhead dumbell triceps extension single hand met links niet goed doen, mijn schouder en elleboog sputteren tegen.
Recht geen last van, links wel dus doe ik het niet.

Wat ik wel heb gezegd mbt overhead extensions, is dat je niet geforceerd je ellebogen naar binnen moet drukken (naar elkaar toe dus) om je triceps beter te belasten.
In theorie belast je je triceps beter, maar in de praktijk heb je grote kans op een elleboogblessure.

Je voelt vanzelf aan wat nog goed voelt, altijd naar je lichaam luisteren.

[FitnessEcto]

Dat heb ik niet gezegd hoor.
Bij single hand oefeningen is het in principe juist minder blessuregevoelig, omdat je gewrichten niet geforceerd'onder spanning'staan.
Al kan ik zelf op de een of andere manier overhead dumbell triceps extension single hand met links niet goed doen, mijn schouder en elleboog sputteren tegen.
Recht geen last van, links wel dus doe ik het niet.

Wat ik wel heb gezegd mbt overhead extensions, is dat je niet geforceerd je ellebogen naar binnen moet drukken (naar elkaar toe dus) om je triceps beter te belasten.
In theorie belast je je triceps beter, maar in de praktijk heb je grote kans op een elleboogblessure.

Je voelt vanzelf aan wat nog goed voelt, altijd naar je lichaam luisteren.

Excuses, dan heb ik me vergist! Zal de volgende keer de informatie even opzoeken voordat ik iets post.

[tik_tok]

Oke! Nou dilemma voorbij. Ik ga het fijn met 1 hand doen

[Flabbert]

Haha anders vergelijk je ze gewoon met mekaar en kijk je wat voor jou t fijnst is

[tik_tok]

Ja ik moet maar is gaan kijken thanks

Slecht geslapen vannacht en niet helemaal lekker.

Deadlift:
5x5x90

Leg Curl:
8x 54
8x 54
8x 50

Leg press:
12x 195
8x 225
8x 245
8x 245

Leg extensions:
8x 73
8x 73
8x 66

Calf press:
12x 137
12x 137
12x 137

Crunches (machine)
3x 12x 77

[Swiftl3n]

je gaat lekker he zo te zien

[tik_tok]

je gaat lekker he zo te zien

Thanks, maar gaat redelijk..