Dennis Recomp Logje

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Squat:
    8x 70
    5x 80
    8x 70
    8x 70

    Leg Curl:
    8x 59
    8x 59
    8x 59

    Leg press:
    10x 255
    10x 255
    10x 255

    Leg extension:
    10x 73
    10x 73
    10x 73

    Calf raises:
    10x 80
    10x 80
    10x 80

    Ook al had ik woensdag al UB gedaan toch nog ff biceps en triceps gedaan omdat ik daar zin in had.

    Dips:
    3x10

    I love dips

    Comment


    • verder gaat er iets veranderen aan me trainingsschema. De ene keer train ik 3x per week. Fullbody, LB, UB. En de andere week gewoon 4x LB, UB, LB, UB. Dit in verband met mijn werk.

      Fullbody op de maandag gaat er in ieder geval zo uit zien:

      Squat
      3x8

      Leg curl
      3x8

      Calf raises
      3x8

      Bankdrukken
      3x6-8

      Dumbell incline bench
      3x8

      Lat pulldown/pull ups
      3x8

      Militairy press
      3x6-8

      Barbell Row
      3x8

      Laterail raises
      3x8-10

      Biceps curl
      3x8-10

      Dips
      3x8-10-12

      One arm dumbell Triceps extension
      3x8-10





      Dit heb ik zo bedacht. Heeft iemand nog op of aanmerkingen? Ik sta voor alles open.

      Comment


      • 45 min cardio gedaan. Wow wat een hell.. Als je een tijdje ziek bent geweest gaat je conditie echt heel erg achteruit. Wel de 45 min vol kunnen maken. Morgen nog even wegen en opmeten en kijken wat de eerste 6 weken cycles heeft gedaan (met inbegrip van griep en blessure).

        Comment


        • BEn benieuwd naar morgen dennis!
          Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

          Comment


          • Uitslagen eerste 6 weken:

            6-10-2014
            Gewicht: 89,3
            Buikomtrek: 85

            16-11-2014
            Gewicht: 91,3
            Buikomtrek: 86

            Comment


            • Mooie progress! Hou jij ook je vetpercentage bij? Zo te zien is die nauwelijks gestegen de afgelopen weken.
              181 cm 85 kg 14%
              Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

              Comment


              • Netjes Dennis!.
                More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                Comment


                • Originally posted by Arend-jan View Post
                  Mooie progress! Hou jij ook je vetpercentage bij? Zo te zien is die nauwelijks gestegen de afgelopen weken.
                  Klopt weinig vet bij gekomen en toch 2 kilo omhoog!
                  Ik heb geïnformeerd bij een centrum die alles doet met afvallen en weet ik veel alles en daar kan ik binnenkort terecht voor een huidplooimeting. Ben namelijk toch wel benieuwd hoe het nu ongeveer precies is.

                  Originally posted by dynobet View Post
                  Netjes Dennis!.
                  Thanks Dyno. Top schema weer

                  Comment


                  • Squat:
                    8x 70
                    6x 80
                    6x 75
                    6x 70
                    *Spierpijn in de spier boven me knie. Al een paar dagen last van met squatten voel ik het het meest. Leg press etc geen probleem mee.
                    Leg Curl:
                    8x 59
                    8x 59
                    8x 59
                    *ging best makkelijk..

                    Leg press:
                    10x 255
                    10x 255
                    10x 255
                    *ging ook aardig makkelijk

                    Leg extension:
                    10x 73
                    10x 73
                    10x 73

                    Calf raises:
                    10x 80
                    10x 80
                    10x 80
                    *gingen heel zwaar. Wou eigenlijk verhogen maar kon niet meer.

                    Haning leg raises:
                    3x12

                    Crunches (machine):
                    3x8x77


                    Compliment vandaag van een kennis dat ik er steeds breder uit begin te zien... Dus nja zal wel dan .
                    Omdat ik ziek was niet met creatine kunnen beginnen dus daar ga ik morgen mee beginnen. Kijken of we daar nog wat extra gains mee kunnen creëren.

                    Comment


                    • Nette vooruitgang maat ga zoo door!
                      Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                      Comment


                      • Originally posted by tik_tok View Post
                        Squat:
                        8x 70
                        6x 80
                        6x 75
                        6x 70
                        *Spierpijn in de spier boven me knie. Al een paar dagen last van met squatten voel ik het het meest. Leg press etc geen probleem mee.
                        Leg Curl:
                        8x 59
                        8x 59
                        8x 59
                        *ging best makkelijk..

                        Leg press:
                        10x 255
                        10x 255
                        10x 255
                        *ging ook aardig makkelijk

                        Leg extension:
                        10x 73
                        10x 73
                        10x 73

                        Calf raises:
                        10x 80
                        10x 80
                        10x 80
                        *gingen heel zwaar. Wou eigenlijk verhogen maar kon niet meer.

                        Haning leg raises:
                        3x12

                        Crunches (machine):
                        3x8x77


                        Compliment vandaag van een kennis dat ik er steeds breder uit begin te zien... Dus nja zal wel dan .
                        Omdat ik ziek was niet met creatine kunnen beginnen dus daar ga ik morgen mee beginnen. Kijken of we daar nog wat extra gains mee kunnen creëren.
                        Super om zulke complimenten te krijgen!
                        Je was toch laatst 1 dag met creatine begonnen en toen ziek geworden?
                        Mijn vriend zag wel een beetje verschil, iets voller zeg maar. Dus hoop dat jij er ook blij mee bent

                        Comment


                        • Ja zeker! Alleen vind het zelf lastig om veranderingen te zien in de spiegel.
                          Klopt helaas kreeg ik toen een griepje. Nog steeds verkouden enzo maar dat blijft nog wel ff denk ik .
                          Nou ik ben benieuwd! Het kost geen drol dus als het ook maar een klein beetje zou helpen ben ik al blij

                          Comment


                          • 5min rotator cuff oefeningen

                            Bankdrukken:
                            8x 70
                            8x 70
                            8x 70

                            Lat pulldown:
                            10x 66
                            10x 66
                            10x 59

                            Incline dumbell press:
                            6x 30
                            6x 26
                            6x 24

                            Barbell row:
                            8x 60
                            8x 60
                            8x 60
                            *10 kg omhoog gegaan.

                            Military press:
                            6x 40
                            6x 40
                            6x 35
                            6x 30

                            Lateral raises:
                            3x 10x 10

                            Biceps curl:
                            *gewicht niet bij gehouden

                            Dips:
                            3x8

                            Dumbell seated overhead triceps extension:
                            3x10x9

                            Comment


                            • Omdat ik al een paar weken aanvoel dat ik weer erg depressief ben en wat privé dingen niet zo goed gaan wil ik me concentreren op me werk. En ga dus niet meer loggen of op bodynet zitten. Wel ga ik gewoon met rene verder en hou ik me zo goed mogelijk aan zijn voeding en trainingsschema's.

                              Heel veel succes allemaal! En hopelijk tot snel weer.

                              Comment


                              • Balen zeg, al is het wel een pluspuntje dat je het op tijd doorhebt.
                                Succes en je rolt er hopelijk goed doorheen.
                                Tot snel!
                                DIVIDE ET IMPERA

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X