Dennis Recomp Logje

Collapse
This topic is closed.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Dennis Recomp Logje

    Beste mensen,

    Ik heb even een nieuw logje geopend in navolging op deze: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ste-logje.html.

    Ga beginnen met een Recomp programma die Dynobet voor mij heeft gemaakt. De reden waarom er is gekozen voor dit schema is omdat ik spiermassa wil gaan opbouwen maar net tussen te dun en te vet in zit.. Daarom leek het Dynobet het beste om dit schema te volgen. Omdat ik goed in de gaten wil houden wat er gebeurd met me gewicht en kracht heb ik besloten om een nieuw logje te openen om het wat overzichtelijker te hebben.

    Voeding gaat er als volgt uit zien:
    Week 1: 3000 / 2600 (cutten)
    Week 2: 3200 / 2800 (licht cutten)
    Week 3: 3400 / 3000 (onderhoud)
    Week 4: 3600 / 3200 (clean bulk)
    Week 5: 3600 / 3200 (clean bulk)
    Week 6: 3600 / 3200 (clean bulk)

    Training gaat volgens een UB/LB schema die ik om de zoveel tijd verander (in uitzondering van de grote oefeningen).

    Dit schema ga ik zo'n 6 maanden volgen (na +/- 3 maanden verhoog ik me kcal). Daarna gaan we kijken hoe ik er bij sta en wat er nog moet gebeuren. Mijn doel is om in de zomer op zo'n 10% lichaamsvet te staan (mits ik genoeg massa heb).

    Ik heb zo'n 2 weken geen UB getraind omdat ik een ontstoken pees in me schouder heb dus UB zal ik eerst weer wat moeten opbouwen.

    Stats nu:
    Leeftijd : 27 jaar
    Lengte : 189 cm
    Gewicht : 89,3
    Buikomtrek: 85 cm

    Hoop dat jullie dit een leuk logje gaan vinden en alle feedback is natuurlijk welkom .

  • #2
    Succes Dennis zal ook deze weer gaan volgen.
    Goed gejat is het halve werk!

    Comment


    • #3
      Ik volg Dennis goodluck vriend!
      Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

      Comment


      • #4
        Originally posted by east1977 View Post
        Succes Dennis zal ook deze weer gaan volgen.
        Thanks east!

        Originally posted by weslleyy View Post
        Ik volg Dennis goodluck vriend!
        Thanks maatje!

        Comment


        • #5
          Nu wordt het pas leuk Dennis!
          Zet hem op, ik volg.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Originally posted by rain View Post
            Nu wordt het pas leuk Dennis!
            Zet hem op, ik volg.
            Thanks rain! Jou feedback is natuurlijk ook altijd welkom!

            Comment


            • #7
              succes man, ik volg wederom!
              hoe ziet je trainingsschema er ongeveer uit?
              Winners are not those who never fail, but those who never quit!

              Comment


              • #8
                Originally posted by Neproadie View Post
                succes man, ik volg wederom!
                hoe ziet je trainingsschema er ongeveer uit?
                Thanks bro!

                Maandag LB
                Sets Reps
                Squat 3 8-10
                RDL 3 8-10
                Front squat of Leg press 3 8-10
                Leg extensions 3 10-12
                Calf raises 3 10-15
                Hanging leg raises 3 12-15
                Crunches (machine) 3 12-15
                Dinsdag UB
                Bankdrukken 3 6-8
                Pull ups of Lat pulldown 3 5
                low incline dumbell press 3 8-10
                T-bar row 3 8-10
                Military press 3 8-10
                Side/lateral raises 3 10-12
                Biceps curl (Barbell, Dumbell of Cable) 3 8-10
                Dips of CGBP 3 8
                Dumbell Seated Overhead Triceps Extension 3 8
                Dumbell Shrugs 3 10-12
                Donderdag LB
                Deadlift 5 5
                Front squat of Leg press 3 8-10
                Leg curl 2 8-10
                Lunges 3 8-10
                Calf raises 3 10-15
                Hanging leg raises 3 12-15
                Crunches (machine) 3 12-15
                Vrijdag UB
                Bankdrukken 3 6-8
                Pull ups of Lat pulldown 3 5
                low incline dumbell press 3 8-10
                T-bar row 3 8-10
                Military press 3 8-10
                Side/lateral raises 3 10-12
                Biceps curl (Barbell, Dumbell of Cable) 3 8-10
                Dips of CGBP 3 8
                Dumbell Seated Overhead Triceps Extension 3 8
                Dumbell Shrugs 3 10-12

                Comment


                • #9
                  Ik zit trouwens deze week op week 3 (onderhoud). Dus volgende week bulken .

                  Training van vandaag:

                  5min rotator cuff oefeningen

                  Squat:
                  8x 60
                  8x 60
                  8x 60

                  RDL:
                  *Hier moet ik echt mee oefenen het lukt me nog niet goed.. Voel hem erg in me onderrug dus lijkst alsof ik een stiff legged doe..

                  Leg Curl:
                  8x 54
                  8x 54
                  9x 50

                  Leg press:
                  8x 195
                  8x 195
                  8x 195

                  Leg extension:
                  8x 73
                  8x 73
                  8x 66
                  * erg zwaar

                  Calf raises:
                  10x 60
                  10x 60
                  10x 60

                  Haning leg raises:
                  3x 12

                  Crunches (machine)
                  12x 77
                  12x 77
                  12x 77

                  Toch wel weer heel erg zwaar als je na een tijdje weer moet beginnen. Maar wel weer heel erg lekker! Morgen weer UB proberen. Alleen de Bench press en schouder oefeningen haal ik er even uit.

                  Comment


                  • #10
                    Ik volg weer

                    Succes Dennis!

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Wolff View Post
                      Ik volg weer

                      Succes Dennis!
                      Thanks kerel!

                      Comment


                      • #12
                        Ik ben benieuwd naar waarom Dynobet deze aanpak hanteert. Na 1 week of 2 weken cutten zou je direct naar je clean bulk-niveau moeten kunnen gaan zonder dat je metabolisme vertraagt en je vet gaat aanzetten.

                        Comment


                        • #13
                          ook ik heb m weer gevonden!

                          Comment


                          • #14
                            Succes! Ik volg!

                            Comment


                            • #15
                              Ik ook!
                              Mangs wa, aait nich

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X