n_evelien's trainingslogje

[Ruhl]

Ja 1 setje van 8

[generation_iron]

Netjes, squat je in mijn gym al 50% van de jongens er uit

[Chantalvdm]

leuk dat je ook volgt. Hoe bedoel je carb cycle te vroeg?

Was toen net begonnen met echt serieuzer op voeding letten. Ineens diep kelderen in carbs + nog niet zoveel kennis over de invloed van carb cycle op het lichaam zorgde ervoor dat ik het lastig vol kon houden. Nu we een tijdje verder zijn heb ik meer uitgeprobeerd met voeding en het effect ervan en verwacht ik dat een carb cycle voor mij beter vol te houden is. Ook simpelweg omdat de wil gegroeid is

[n_evelien]

Netjes, squat je in mijn gym al 50% van de jongens er uit

thnx. 1rm ligt wel wat hoger dan 70

[n_evelien]

Was toen net begonnen met echt serieuzer op voeding letten. Ineens diep kelderen in carbs + nog niet zoveel kennis over de invloed van carb cycle op het lichaam zorgde ervoor dat ik het lastig vol kon houden. Nu we een tijdje verder zijn heb ik meer uitgeprobeerd met voeding en het effect ervan en verwacht ik dat een carb cycle voor mij beter vol te houden is. Ook simpelweg omdat de wil gegroeid is

Je wil moet er idd wel zijn. Als je niet gemotiveerd bent en geen doel hebt hou je het idd lastig vol.
Gewoon aftasten of het wat voor je is. Log je ook?

[n_evelien]

Dagje met weinig energie. Ondanks dat ging trainen lekker, rug vol.

Pull ups
2x8
2x6
na lange tijd machine ge te hebben nu weer gewoon.

Latt pulldown
1x39
2x41. 5

db rows
1x14
2x16

t bar row gewicht in schijven
1x12
1x10
1x9

straight arm pulldown
2x16
2x14
3x11

Zittend kuiten 3 sets
kuiten machine 7 sets

[Ruhl]

Klopt geen fuck van je t bar. Zag sowieso 25 kilo erop zitten.

[Chantalvdm]

Je wil moet er idd wel zijn. Als je niet gemotiveerd bent en geen doel hebt hou je het idd lastig vol.
Gewoon aftasten of het wat voor je is. Log je ook?

Inderdaad :-) Dus ga het zeker nog weer eens proberen in de cut. Nee ik log verder niet

[n_evelien]

Klopt geen fuck van je t bar. Zag sowieso 25 kilo erop zitten.

whaha ik zie het
moet zijn
1x20kg
2x25kg hehe

[n_evelien]

Inderdaad :-) Dus ga het zeker nog weer eens proberen in de cut. Nee ik log verder niet

Wedstrijd doelen of dat niet?

[Chantalvdm]

Wedstrijd doelen of dat niet?

(Nog) geen wedstrijddoelen. Vind het wel interessant om te lezen/horen hoe de weg naar het podium verloopt bij anderen dus benieuwd naar je logje.

[n_evelien]

(Nog) geen wedstrijddoelen. Vind het wel interessant om te lezen/horen hoe de weg naar het podium verloopt bij anderen dus benieuwd naar je logje.

het is super om naar toe te werken. Motiveert erg als je je lichaam elke keer beetje ziet veranderen.

[n_evelien]

Vanmorgen rug en kuiten aangepakt. Ben totaal geen fan van trainen in de ochtend. Kracht nog niet 100% aanwezig.

Pullups
3x6 ofzo vet zwaar.

Latt pull achter
1x39
2x41.5

Db rows
1x12.
1x14
1x16

Staight arm pulldown
4x16.5 kg.
3x 1x12 kg

kuiten zittend
3x20kg

kuiten staan Smith
7x15 kg

[n_evelien]

Erg druk gehad met werk etc dus geen tijd te loggen.
Wel gewoon Door blijven trainen.

Helaas nu week rust. Schouder en bovenarm klachten. Heb nog wel Door getraind alleen zwaar kon niet meer. Dus maar even bezoekje aan de fysiotherapeut volgende week.
Hoop dat meevalt en er gewoon wat in de knel zit, zo voelt het af en toe wel. Gevoel dat je even wat moet kraken.

[n_evelien]

Na een aantal weken verplichte rust nu toch maar wat kt gedaan.
Weliswaar met maar 2.5 of 4kg maar het is iets.

Db press en flyes
Latt pulldown voor en db row
Db shoulderpress en side raises
Db bicep curls en preacher curls.
Skull crusher en tricep pushdown
Cable crunches.

Nog wel pijn in bovenarm en schouder. Afwachten wat dat is.

Al met al bij dat ik weer iets meer kan doen.