Nocerino goes Google

[Aldo Raine]

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength

[inferno_0666]

Misschien phul of phat eens checken

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength

Dat houdt hij maximaal een maand vol en dan is het weer tijd voor een ander schema. He he he ...

[Nocerino]

Misschien phul of phat eens checken

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength

Thnx zal zo kijken

Dat houdt hij maximaal een maand vol en dan is het weer tijd voor een ander schema. He he he ...

Gtfo maggot

[generation_iron]

Het moet ook leuk blijven toch. Als het gaat vervelen gewoon wat anders gaan doen

[Nocerino]

Ja dusdat, wil volgende maand ook beginnen met boksen of kickboksen. Moet ff kijken wat me meer ligt maar dan sws weer ander schema . Ik weet waar ik mee bezig ben, paar keer met mvos trainen (ervaring opgedaan) + mn googlelogen back-up, nigga we got this. Vandaag niet trainen, morgen ben ik weer beetje goed hersteld. Fijne dag iedereen.

[rain]

Ik begin steeds meer te denken dat jij het al die tijd bij het rechte eind hebt gehad met IIFYM.

[optiflex]

daarom is noc zo sickcunt..

[VIVDEO]https://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus[/VIDEO]

ITS SERIOUS

[generation_iron]

[ATTACH=CONFIG]19626[/ATTACH]


Ik begin steeds meer te denken dat jij het al die tijd bij het rechte eind hebt gehad met IIFYM.

Want het enige wat telt, zijn de macronutriënten

[inferno_0666]

[ATTACH=CONFIG]19626[/ATTACH]


Ik begin steeds meer te denken dat jij het al die tijd bij het rechte eind hebt gehad met IIFYM.

Een bak kwark (500g) en een bakje aardeien (250g):
Eiwit: 47gram
KH: 31 gram
vet: 1 gram
313 kcals

Bovendien stukken goedkoper dan beide.

Een huistgemaakte burger zal ook wel beter scoren qua macro's, prijs en kwaliteit.

[Nocerino]

[ATTACH=CONFIG]19626[/ATTACH]


Ik begin steeds meer te denken dat jij het al die tijd bij het rechte eind hebt gehad met IIFYM.

En salade is nog duurder ook! ben toch niet gek dat ik op een blaadje ga zitten kauwen terwijl ik een lekkere vette burger kan eten???

daarom is noc zo sickcunt..

[VIVDEO]https://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus[/VIDEO]

ITS SERIOUS

Ty brah, hoe is het met jou?

[Nocerino]

Toch maar begonnen aan de phat he, wat doe je dan; dan begin je aan chest arms swsssss

DB press (60%)
6x3x18
Incline db press
12x24
8x24
6x22
Chest press machine
12x50
8x45
7x40
Chest flys machine
15x35
16x30
EZ curls
12x20
8x25
10x20
Concentrate curls
11x10
20x6
High cable curls
20x15
15x15
Standing tricep extension
9x20
6x20
12x10
Pushdowns met V-stangetje
9x27,5
13x20
Cable kickbacks
20x2,5
12x5

Was voor eerste training wel lekker, merk meteen dat ik niet gewend ben om in hoge reps te trainen (ga normaal eigenlijk nooit boven de 5-8 reps). Schrijf gewoon al mn gewichten op, ben benieuwd of ik iets leuks zie. EZ curls en standing is zonder bar – weet niet hoe zwaar dat ding is. Armen zijn goed swole.

Nu eten:

Twee bammetjes – eentje met hagelslag een met chocopasta
Banaan
10 knakworsten met 4 bammetjes (credits naar akito)
Zo rijst met kip en dan later weer 10 knakworsten met 4 bammetjes.

Have a nice day all.

[optiflex]

Ben beetje yolo... Veel uitgaan enzo 3x pweek. Nog wel vast trainen maar nu wat meer genieten.

[Gus]

Want het enige wat telt, zijn de macronutriënten

Nee, ook de test en andere rotzooi die je lichaam pompt tellen natuurlijk mee

[imation]

word geil van deze shit man

[generation_iron]

Nee, ook de test en andere rotzooi die je lichaam pompt tellen natuurlijk mee

Dat heeft ook maar iets met voeding te maken Fail.