Nocerino goes Google

[Nocerino]

Update:

Liften gaat vrij goed. Still 3x per week phat, leg days vervangen met 3x per week rennen een half uurtje ivm conditie test over een weekje.
Begin vanaf morgen met de cut, 2000 kcal 3 dagen met refeed van 2500. Besloten niet zo drastisch te cutten (1500-1800 met 2200 refeed). Nu een flinke bord macaroni met kip en een biertje erbij als laatste avond maal.

Ben zeer tevreden met resultaten van phat tot zover. Pak gewichten hoger dan ooit, fok elke week weer met 2kgs hoger, (db presses 36kg waar bij begin 26 was ofzo?). Zal morgen miss pics droppen van begin cut, voor ik rug schouders train in ieder geval. Een fijne avond .

[generation_iron]

Wat is je onderhoud? Echt werkelijk zo laag dat je op 2500 kan refeeden?

[frankey]

wauw men

[Nocerino]

Wat is je onderhoud? Echt werkelijk zo laag dat je op 2500 kan refeeden?

Nee mn onderhoud ligt wel hoger. Maar vind diep cutten veel lekkerder, beetje massaverlies neem ik voor lief. Alleen afgelopen dagen gemerkt dat het op phat niks gaat worden zo weinig eten. Vandaag 6 km gerend, merkte al meteen dat spieren moe zijn.

wauw men

Umirin?

Vandaag dus gerend 6km, vind het veel lekkerder dan beentjes trainen. Ren nu 2-3* per week, doe alleen de phat ub power, back shoulders hyper en chest arms hyper. Ga wel ff vast schema maken met eten, ga even rustig leven .

Epiccccccc peaking tracks brah. Zondag misschien in rotterdam bij mvos trainen, ff kijken hoe het daar is. Ciaoo

[generation_iron]

Je geeft aan niet drastisch te gaan cutten en een post later zeg je dat je diep gaat cutten Wat is het nou brada

[optiflex]

voor sickcunts is drastisch CUTTEN on de 1500 kcal.

[generation_iron]

Ja ik snap de refeed niet helemaal, het is dan toch de bedoeling om boven je behoefte te eten?

[east1977]

Je geeft aan niet drastisch te gaan cutten en een post later zeg je dat je diep gaat cutten Wat is het nou brada

Je weet toch hoe ie is ga geen vragen stellen waar je zelf het antwoord al van weet

Weer lekker bezig noccie

[Nocerino]

Nee je begrijpt het niet. Niet zo drastisch als in 1500kcal. Groot verschil blijft er toch met onderhoud vandaar dat ik spreek over diep cutten. My bad.

refeed is eigenlijk carb aanvullen.

[rain]

Mijn refeed dagen zat ik altijd ongeveer op onderhoud ipv erboven.
Al was dat mijn 'oude'theoretische onderhoud van voor de cut en kan dat inmiddels ook wel wat boven mijn huidige onderhoud hebben gezeten.

[generation_iron]

Oké helder

[Nocerino]

Vandaag weet goed wezen trainen. Heb afgelopen week mn conditietesten gehad en gehaald. Tijdje aan gewerkt, vandaar het rennen/eten > trainen.

Vanaf morgen weer benen trainen, lb power al zal dat zwaar tegenvallen .

Eten vandaag

10 knakworsten
4 bammetjes
200 gr rijst
200 gr kip
100 gr kouseband
200 gr cottage cheese
Blik tonijn in olie
Peer
Manderijn
130 gr m&m

[Nocerino]

Vandaag weer lekkere benentraining gehad.

SQ was tot max 2*90. Kan zeker iets bij voor nu, komt wel
Dl was tot 140kg. Zat ook nog spelling op.

Was wel lekker weer om benen trainen, ben gewoon lichtjes begonnen weer, wil niet weer twee weken mank lopen. Morgen rustdagje, woensdag rug schouders en dan donderdag kijken of ik aan trainen toe kom zit hele dag in apeldoorn cursus.

Voeding

10 knakworsten
7 boterhammen
1 blik tonijn olie
1 manderijn
2 kinder bueno's (1 pak dan)
1 glas cola
1 glas 7 up
1 red bull
50 gr noten

Nu maar eens flink eiwitten binnen schrapen.

[Gus]

Haha nog iemand met knakworsten gains. Ik denk dat we een officiele google maaltijd hebben

[Nocerino]

Haha nog iemand met knakworsten gains. Ik denk dat we een officiele google maaltijd hebben

Vind het heerlijk, enkel is het fucking ranzig als je aan het trainen bent en het begint op te boeren.

Gisteren rug gedaan phat. Vind de hypertrofiedag als in het schema niet zo lekker eigenlijk. Misschien heeft het tijd nodig. Heb wat moeite om mijn rechterkant te gebruiken tijdens een oefening, bij mijn linkerkant is dat geen probleem. Het is altijd zo geweest maar nu hindert et.

Vandaag geen benen getraind, had weer wat testjes. Morgen uiteraard chest arms, sun out guns out bitches.