Nocerino goes Google

[Aesthetic and Athletic]

Gewoon meer vreten idd, ik heb ook een beetje die uitdaging dat ik genoeg moet blijven eten maar wacht ff...
alleen een broodje en een bordje pasta?!

Zo blijft je onderschrift wel van kracht ja, dat wil je toch niet!

Ben benieuwd naar de pics hoe je er nu voor staat. Ik kan me nog wel eerdere pics van je herinneren dat je een goede V-shape hebt, dus je hebt het wel in je!

[Nocerino]

OHP

10x3x30

BP

5x3x40

Deadlift

3x3x60
3x100

Pull up
3x8-10

Single arm cable rows
4x10-15

Pull downs
3x10-15

Side raises ss front raises
3 sets

--------

Voelt een stuk fijner om licht te beginnen. BP voelde raar en moet weer even wennen aan de beweging. Zelfde als voor deadlift. Bij assist gooi ik gewichten al wel omhoog, gewoon tot max.

Filmpje van pull ups:
https://www.youtube.com/watch?v=JLA8yUNCdng

Was eerste setje, moest even aanvoelen wat lekker voelde.

[Flabbert]

niets mis met licht beginnen toch? kracht komt vanzelf wel weer

[generation_iron]

Wel goeie vleugels!

[Nocerino]

niets mis met licht beginnen toch? kracht komt vanzelf wel weer

is zo

Wel goeie vleugels!

thnx is nog vooral vorm. Komt wel weer terug .

OHP

5x3x32,5

BP

10x3x42,5

Dips

3x5 bw

Flys

tot 16kg

Curls
Tricep overhead

Snelle training, OHP en BP gaan nu makkelijk. Beweging zit er weer in een beetje in. Vooral heel veel moeite met knijpen. Bij dippen kom ik het niet meer houden, handen helemaal rood .

Eet ook een stuk meer, gisteren saoto en kapsalon gegeten niet het beste wat er is, maar beter dan twee bammetjes op een dag. Vandaag burrito's gemaakt, denk bijna 700 gram gehakt op dus zit wel een stijgende lijn in.

Zondag weer trainen.

[Nocerino]

oja, ga btw maandag mijn chest inken. Dus moet ff kijken hoe het gaat met trainen maar verwacht niet veel problemen.

[kojak]

Bro ik heb nog 2 potten kwark die bijna over datum zijn, interesse?

[generation_iron]

Mooi man, rustig verhogen en blijven verhogen

[east1977]

is zo



thnx is nog vooral vorm. Komt wel weer terug .

OHP

5x3x32,5

BP

10x3x42,5

Dips

3x5 bw

Flys

tot 16kg

Curls
Tricep overhead

Snelle training, OHP en BP gaan nu makkelijk. Beweging zit er weer in een beetje in. Vooral heel veel moeite met knijpen. Bij dippen kom ik het niet meer houden, handen helemaal rood .

Eet ook een stuk meer, gisteren saoto en kapsalon gegeten niet het beste wat er is, maar beter dan twee bammetjes op een dag. Vandaag burrito's gemaakt, denk bijna 700 gram gehakt op dus zit wel een stijgende lijn in.

Zondag weer trainen.

Als je nu weer lekker traint en er een beetje ritme in hebt maakt paar keer gewoon "lekker" eten niet zo veel uit.

[Aesthetic and Athletic]

Ah zie je wel, het komt allemaal langzaam aan wel weer op de rit. Wel volhouden he.

[rain]

oja, ga btw maandag mijn chest inken. Dus moet ff kijken hoe het gaat met trainen maar verwacht niet veel problemen.

1 x raden welke….

[Nocerino]

Bro ik heb nog 2 potten kwark die bijna over datum zijn, interesse?

nee

Mooi man, rustig verhogen en blijven verhogen

yes komt goed, thnx !

Als je nu weer lekker traint en er een beetje ritme in hebt maakt paar keer gewoon "lekker" eten niet zo veel uit.

Hahaha op dit moment vreet ik alles bij elkaar, nu in een bord:
wortels
doperwten
rijst
dhaal (gestampte gele erwten)
lekkerbek
samosa's

Ah zie je wel, het komt allemaal langzaam aan wel weer op de rit. Wel volhouden he.

Yes komt helemaal goed, thnx !

[ATTACH=CONFIG]19317[/ATTACH]

1 x raden welke….

Whahahah nee, maar ik zou het wel zo doen, just for the lulz.

OHP

7x3x35

BP

5x3x45

Pull ups

3x6

Single arm cable row

4x8-15

Lat pull down

4x8-15

Cardio 20 minuten, hartslag 160+/-

10 minuten baantjes trekken

-------------------------

Wel lekker getraint, OHP en BP worden steeds makkelijker, gewenning is er weer een beetje. Alleen rugoefeningen blijven lastig omdat mijn onderarmen snel verzuren/pomp krijgen waardoor ik de stang niet meer vast kan houden, terwijl rug nog wel kan. Eerder gemaakte fout om straps te gebruiken gaan we niet meer doen, instead onderarm oefening erbij: Hangen aan pullup bar voor hoelang je kan.

Zal vanavond pic zetten, echt waar .

[generation_iron]

'echt waar'

[Aesthetic and Athletic]

Ben ook benieuwd Noc!

[rain]

Bij welke oefening verzuren je onderarmen dan zodat je de stang niet meer vast kan houden?
Latpulldown?
Want dan kan je eens proberen om je duim niet om de de stang te doen zodat je niet hard kan knijpen.
Dus je duim bij je andere vingers.