Imations road to the??

[imation]

Training van Gister 14-4-2015. Borst & schouders.

Voeding is nu 2400kcals E300 K 180 V 53 .

Warm-up abs
Rotator cuff
Bench in smit.

Benchpress

70kg x 8
70kg x 8 / 70kg x 8 smal
100kg x 8
100kg x 8
120kg x 6 Droppset
100kg x 6
80kg x 8
50kg x 6

Bench negatief Incl spotter
130kg x4
140 kg x 2
150 kg x1

Incline Bench

80 kg x 10
100kg x 6
80kg x 6 breed x 6 smal
80kg x 6 breed x 5 smal , 60kg x 8 breed.


Schouders

MP Press ss behind the nek press in smith
40 kg x 12 20 kg x 8 lang x 8 kort net bovenhoofd stoppen.
40kg x 12 20 kg x 8 lang x 8 kort net bovenhoofd stoppen.
40kg x 8

Frond raises met 15 kilo schijf handen aan de bovenkant.

15kg x 8
15kg x 8
10kg x afpompen

Benchpress

[imation]

Heb nog even snel je log doorgelezen. Wat een zware legpresses heb je gedaan in je vorige trainingen. Netjes man!
Ik volg!

Bedankt man! leuk dat je volgd!

[Aesthetic and Athletic]

Heb nog even snel je log doorgelezen. Wat een zware legpresses heb je gedaan in je vorige trainingen. Netjes man!
Ik volg!

[imation]

3dagen rust gehad wat heerlijk was! 3 dagen op 3000+ kcals gezeten , Zondag 13-4-2015 benen getraind.
mini Update : gewicht is 104.5. hoe dit nou kan geen idee maar gaat goed.

Warm-up :Leg Ex.
30kgx 12
30kgx 12
30kgx 12

Legpress
120 x 12 breed x 12 smal
160 x 10 breed x 10 smal
200 x 8 breed x 8 smal x 8 breed.
250 x 6 breed (extra diep) x 6 small x 6 breed (extra diep).
200 x8 langzaam diep zakken deze 3 tal vasthouden en langzaam uitstoten , dan weer zakken tot halverwegen en deze ook vast houden en uitstoten ( dit geheel is 1rep) .

Leg ex. strippen

60kg x fail
50kg x fail
30kg x fail
20kg x fail

benen worden vanaf deze week 2 keer per week getraind.

[imation]

Gister 8-4-2015

Cardio 30 min LIT

[imation]

Als ik je een tip mag geven zou ik gaan voor prop en dan de laatste 4 weken van je kuur. Geeft een mooiere hardere look die ook na de 4 weken nog wel even aanhoud

Tnx man zal het in gedachten houden!

[Bigdude]

Als ik je een tip mag geven zou ik gaan voor prop en dan de laatste 4 weken van je kuur. Geeft een mooiere hardere look die ook na de 4 weken nog wel even aanhoud

[imation]

Ja daar dacht ik ook al aan Q , twijfel alleen of ik Mast E of Prop zal nemen en anders de mix . waar gaat jou voorkeur naar uit?

[antma]

Met test tren mast zeker de korte versies kun je best wel je voeding flink verhogen hoor

[imation]

He kerel ,

Doel van de kuur! droge massa , & lager VP% ( gebeurd eigelijk automatisch als je vvm bijkomt).

kwa kcals zal langzaam verhoogd worden , zeker omdat er tren in zit schiet je verbranding omhoog.
verder is het aankijken en op je gevoel verhogen is geen vast protocol voor en is voor mij ook nieuw dit

[subject7]

He man! Ik heb toch nog een vraagje!

Ikzelf sta ook ongeveer op 13% (foto's in me log) na afgelopen weekeind waarschijnlijk eerder 14 maar dat terzijde

je geeft aan te gaan kuren of drie a vier weken? Hoe ga je daar me om?

Ik bedoe je eet nu ver onder je onderhoud om vet % te verlagen
wat ga je dan eten als je kuurt? En wat is dan precies het doel van je kuur?

Stel massa, doe je dan over 4 weken langzaam je kcal weer opschroeven tijden de kuur?

hoop dat je begrijpt wat ik bedoel
zal de vraag ook in me eigen lig stellen

thanks

[imation]

Tnx Kerel!

[Indiana]

Ik ga ook volgen! Je bent een grote kerel man haha

[imation]

Training van Gister 5-4-2015 ( ja Gym was gewoon open) Borst.

warm- up
Abs

Incline bench

40kg x 15
50kg x 12
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6

Smal grip press ( EZ -bar) uitdrukken en borst en triceps aanspannen. ss pull-over EZ -bar.

40kg x 12 / 40 kg x 12
40kg x 8 / 40 kg x 12
40kg x 8 / 40kg x 12

Dumbell flyes ss Dumbell press ( handen naar binnen draaien Dumbells tegen elkaar aan) bovenin borst aanspannen.

22kg x 8 / 22kg x 8
18kg x 12 / 18 kg x 8
14kg x 12 / 14 kg x 10
10kg x 15 / 14kg x 8

Low Pulley Cable Crossover ( zittend)

35kg x 10
25kg x 12
20kg x fail
20kg x fail



Training van vandaag 6-4-2015 Armen

Circuit training ( waren met ze 3e , de persoon die de EZ-bar aanpakte van de persoon die met Skull crusher klaar was deed curls )

Skull crushers ss Biceps curl ss Bank dips.

25kg x 10 / 25kg x 10 BW x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 BW x 10
25kg x 8 /25kg x 8 BW x 10
25kg x 8 / 25kg x 8 BW x 10
25kg x 8 /25kg x 8 BW x 10
25kg x 6 / 25kg x 6 BW x 10

Hammercurls ss Triceps rope ex

12kg x 8 / 30 kg x 8
12kg x 8 / 35kg x 8

Triceps Ex bar ss Biceps curl op lowpully ( naar het voorhoofd brengen , ellebogen naar elkaar toe drukken en knijpen)

30 kg x 8 ss 15kg x 8
25kg x 10 ss 15kg x 8
20kg x 12 ss 15 kg x 8

Armpjes kapot

[imation]

oeh lekker schijnt echt hard te zijn

Ben ook benieuwd ! weet niet echt of er verschil is kwa werking van Masteron E of P? sommigen zweren bij Mast E andere bij Mast P.