Imations road to the??

[imation]

Training van 25-8-2015 kippen borst.

BP

50kg x 12 speedreps
50kg x 12 speedreps
80kgx 10
100kg x 8
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
115kg x 3
100kg x 4
80kg x 6
70kg x 8

incline BP

50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6 ( extra breed full stretch reps)

incline dumbelvliegen

12kg x 10
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8

Butterfly machine ding( peckdeck net even andere grip).

40kg x 12
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8


Training van gister 26-8-2015 legs /hams/calves.

full SQ

20kg x 15
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
80kg x 8

leg ex

25kg x 12
25kg x 12
25kg x 8 , 25x8 half x 25x8 full
25kg x 8 , 25x8 half x 25x8 full

Lying legcurls

25kg x 12
25kg x 12
30kg x 12
45kg x 12
50kg x 6

Standing calve raises.

70kg x 12
70kg x 12
90kg x 12
150kg x 12 ful,stack.

vanavond armpjes

vandaag me inject gezet. , trok het plastic vial dopje er af en nam de rubberestop mee van me primo ,deze meteen terug geduwd. is de vial nog steriel? heb hem namelijk gewoon gezet..

[rain]

Inderdaad.
Als je legextensions toch doet, niet te zwaar en wat meer reps.
Niet helemaal laten zakken en vooral niet je tenen naar binnen of buiten draaien!.
Dat is echt extreem belastend voor gewrichten en heeft totaal geen meerwaarde, wat olsschool bodybuilders ook beweren.
Dat geldt ook voor tenen naar binnen/buiten bij calf raises, leg press etc.

En het ligt er echt niet aan hoe je de oefening beheerst.
Orthopedisch chirurgen raden niet voor niks allemaal legextensions af.

[imation]

Even buiten het feit dat open keten oefeningen zoals legextensions niet goed voor je gewrichten zijn, loop je nog veel grotere kans op blessures door je tenen naar buiten, maar vooral naar binnen te laten wijzen tijdens legextensions.
Het is ook bewezen dat je ondanks meer gevoel in je spieren, deze absoluuut niet extra belast door te draaien.
Gymz van DBB had hier een interessante reactie over:

Uw knie bestaat uit 2 gewrichten. Het tibiofemorale gewricht (gewricht tussen bovenbeen en onderbeen) en het patellofemorale gewricht (gewricht tussen knieschijf en het kraakbeen van je bovenbeen). Het tibiofemorale gewricht wordt theoretisch het zwaarst belast bij impact (lopen, springen,...) en het patellofemorale gewricht bij wrijving. Wanneer je plooit en strekt glijdt de achterkant van je knieschijf (retropatellair kraakbeen) tegen het kraakbeen van je bovenbeen (trochlea femoris). Denk bijvoorbeeld aan fietsen bij zware weerstand, berop fietsen, trappen doen, big stair step,...

Open keten oefeningen als leg extension zijn extreem belastend voor het retropatellaire kraakbeen. Het kraakbeen aan de achterkant van je knieschijf dus. Het duwkussen zit net boven je enkels dus je hebt een enorme hefboom tot het kniegewricht. Zoals reeds terecht opgemerkt gebruik je ZUIVER quadriceps. Pure isolatie dus. Je gebruikt 0 hamstrings waardoor je enkel de voorste keten aanspreekt wat resulteert in enorme schuifkrachten in het kniegewricht. Hoe meer gewicht je gebruikt hoe harder het kraakbeen aan de achterkant van de knieschijf over het trochleair kraakbeen wordt geschuurd, over een extreem grote hefboom. Vergelijk het met een dikke koord die je over een scherpe tafelrand heen en weer schuurt. Hoe harder je de koord (met veel druk) op de tafelrand heen en weer schuurt hoe sneller er kleine rafeltjes los zullen komen.****

Gesloten ketenoefeningen (lunges, squat, leg press) hebben het grote voordeel dat ze niet isoleren. Je hebt altijd spanning aan je hamstrings en de kuitspier waardoor de knie wordt gestabiliseerd en de druk wordt verdeeld. Bovendien zijn gesloten ketenoefeningen functioneler. De dingen die je dagelijks doet met je benen zijn allemaal gesloten keten. In je dagelijkse handelingen isoleer je NOOIT spieren.****

In de praktijk is retropatellaire knielast 1 van de meest voorkomende (niet-traumatische) knie aandoeningen. Vaak door slechte controle van vastus medialis waardoor de knieschijf niet mooi recht in de groeve beweegt.****

Ps: zelf doe ik wel legextensions, maar nooit (meer) met tenen naar binnen/buiten.

Top Rain weer wat geleerd, dit verklaard ook denk ik waarom ik de vorige keer een gekneusde meniscus had .
Eigelijk is het dan ook beter om de legextension niet te zwaar te pakken?

[rain]

Even buiten het feit dat open keten oefeningen zoals legextensions niet goed voor je gewrichten zijn, loop je nog veel grotere kans op blessures door je tenen naar buiten, maar vooral naar binnen te laten wijzen tijdens legextensions.
Het is ook bewezen dat je ondanks meer gevoel in je spieren, deze absoluuut niet extra belast door te draaien.
Gymz van DBB had hier een interessante reactie over:

Uw knie bestaat uit 2 gewrichten. Het tibiofemorale gewricht (gewricht tussen bovenbeen en onderbeen) en het patellofemorale gewricht (gewricht tussen knieschijf en het kraakbeen van je bovenbeen). Het tibiofemorale gewricht wordt theoretisch het zwaarst belast bij impact (lopen, springen,...) en het patellofemorale gewricht bij wrijving. Wanneer je plooit en strekt glijdt de achterkant van je knieschijf (retropatellair kraakbeen) tegen het kraakbeen van je bovenbeen (trochlea femoris). Denk bijvoorbeeld aan fietsen bij zware weerstand, berop fietsen, trappen doen, big stair step,...

Open keten oefeningen als leg extension zijn extreem belastend voor het retropatellaire kraakbeen. Het kraakbeen aan de achterkant van je knieschijf dus. Het duwkussen zit net boven je enkels dus je hebt een enorme hefboom tot het kniegewricht. Zoals reeds terecht opgemerkt gebruik je ZUIVER quadriceps. Pure isolatie dus. Je gebruikt 0 hamstrings waardoor je enkel de voorste keten aanspreekt wat resulteert in enorme schuifkrachten in het kniegewricht. Hoe meer gewicht je gebruikt hoe harder het kraakbeen aan de achterkant van de knieschijf over het trochleair kraakbeen wordt geschuurd, over een extreem grote hefboom. Vergelijk het met een dikke koord die je over een scherpe tafelrand heen en weer schuurt. Hoe harder je de koord (met veel druk) op de tafelrand heen en weer schuurt hoe sneller er kleine rafeltjes los zullen komen.****

Gesloten ketenoefeningen (lunges, squat, leg press) hebben het grote voordeel dat ze niet isoleren. Je hebt altijd spanning aan je hamstrings en de kuitspier waardoor de knie wordt gestabiliseerd en de druk wordt verdeeld. Bovendien zijn gesloten ketenoefeningen functioneler. De dingen die je dagelijks doet met je benen zijn allemaal gesloten keten. In je dagelijkse handelingen isoleer je NOOIT spieren.****

In de praktijk is retropatellaire knielast 1 van de meest voorkomende (niet-traumatische) knie aandoeningen. Vaak door slechte controle van vastus medialis waardoor de knieschijf niet mooi recht in de groeve beweegt.****

Ps: zelf doe ik wel legextensions, maar nooit (meer) met tenen naar binnen/buiten.

[imation]

Wat is je vp en gewicht nu dan? Zijn wel heerlijke trainingen die je neerzet gap!

binnenkort foto update?

Vp is gelijk rond de 10 a 11% , sta er een stuk harder en voller bij , gewicht schommeld nu tussen de 104 /106.

ik ga me best doen kerel ! verwacht volgende maand in rustig vaarwater te zitten.

Bedoel je bij de legextensions'voeten wijd en naar binnen'dat he tenen naar buiten en naar elkaar toe laat wijzen?

Klopt Rain

[rain]

Bedoel je bij de legextensions'voeten wijd en naar binnen'dat he tenen naar buiten en naar elkaar toe laat wijzen?

[emielos]

Wat is je vp en gewicht nu dan? Zijn wel heerlijke trainingen die je neerzet gap!

binnenkort foto update?

[imation]

Training van 18-8-2015 benen

leg ex ( voeten wijd/naarbinnen/normaal)
20kg x 14
20kg x 20
25kg x 15
25kg x 10

SQ
50kg x 10
50kg x 8
70kg x 8
110kg x6
150kg x 4
170kg x 2
110kg x 5
80kg x 8

leg ex single leg
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
25 kg x fail.

legpress
200kg x 7 wijd x 7 smal
200kg x 7wijd x 7smal
200kg x 7wijd x 7smal
200kg x 5 wijd x 5 smal
300kg x 1
350kg x 1

lying leg curls
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
25kg x 8

Training van 23 -08-2015 schouders & kuiten

MP press
20 kilo x 15
40 kilo x 12
50kilo x 8
60kilo x 5
60kilo x 5
75kilo x 3

schouderpress machine

30kilo x10
35kilo x 10
45kilo x10
65kilo x8

facepull cable
30kilo x11
45kilo x 12
45kilo x10
45kilo x 8

frond dumbell raises

10kilo x 10
8kilo x 15
6kilo x 20

Side raises

7kilo x10
8kilo x10
10kilo x 8
12 kilo x 7

Standing calf raises

60kilo x 15
100kilo x 12
150kilo x 10
150kilo x 10

Seated calf raises

30kilo x 12
30kilo x 12
35kilo x 8

10 min wandelen loopband ( hartslag 175) 58,5 minuten getraind.


Training van vandaag Rug 24-8-2015

full-range of motion latpulldown.

50kilo x 12
60kilo x 12
65kilo x 12
50kilo x 15

Dumbell rows

44kilo x 8
50kilo x 8
35kilo x 10
25kilo x8
25kilo x 8

Seated cable row

50kilo x 10
55kilo x 10
65kilo x 10
85kilo x 8
110kilo x 6

One arm lat-pulldown
35kilo x 10
40kilo x 8 ramvol

rope crunch

80kilo x 9
65kilo x 10
40kilo x 10

hyper ex

bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

15 min cardio

[imation]

Voeding word langzaam verhoogd heren en dan voornamelijk de carbs , ga hier goed op! doel is VP gelijk te houden en hopen op VVM winst. aangezien ik nog druk ben met met huisje wil ik over ongeveer 8 weken , weer diep gaan cutten. Meer gear is meestal niet meer resultaat ! samenstelling en Androgeen/oestrogeen verhouding zijn het belangrijkst.

Training van Maandag 17 Augustus 2015 Powerday Borst.
Benchpress

50kilo x 12
50 kilo x 12 speed reps
80 kilo x 10
120kilo x 5
130 kilo x 4
140 kilo x 3
140 kilo x 1
50kg x 12 afpompen.

Incline Bench press

50 kilo x 8
50 kilo x 10 langzaam uitgevoerd.
80 kilo x 4
80 kilo x 4
50 kilo x 8 ramram vol.

Butterfly ( machine fly ding ) binnenkant borst.
35 kilo x 12
45 kilo x 8
45 kilo x 8
45 kilo x 6

Straight-arm dumbell pull over.

18 kilo x 12
24 kilo x 8
34 kilo x 8
40 kilo x 6

Smit machine shrug

60 kilo x 12
60 kilo x 12
60 kilo x 12

Chest press machine

75 kilo x 12
75 kilo x 8
100kilo x 6
75 kilo x 6

Lekker training , stevig pomp tot kramp aan toe!


Training van vandaag 18-08-2015 Bi & TRI

Dips- triceps versie

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Skull crushers EZ-bar

30kilo x 12
30kilo x 12
30kilo x 10
40kilo x 8
40kilo x 8

Reverse Grip triceps pushdown

35 kilo x 12
40 kilo x 12
40 kilo x 10
40 kilo x 8

Triceps pushdown

40 kilo x 12
50 kilo x 8
50kilo x 8
60kilo x 8
75kilo (fullstack) x 6

Barbell curl

30 kilo x 10
30 kilo x 10
30 kilo x 10
30 kilo x 10

Hammercurls

14 kilo x 8
14 Kilo x 8
18 kilo x 8
24 kilo x 6

Close grip barbell curl

35 kilo x 10
40 kilo x 8
40 kilo x 8
35 kilo s 8

pomp zo hevig dat het pijn doet... nadelig voor somigen oefening. verder lekker getraind!

[mdejonge]

Leuk dat je er weer bent!
3300 vind ik ook vrij laag inderdaad, maar dat is beter dan 6k weg proppen.
Je zit ook gewoon aan 'normale' dosissen gear, lekker houden zo pik.

[emielos]

Lekkere training kerel en fijn dat je weer gaat loggen. 3300 eten is best laag voor zo'n kerel zoals jou, of ben je nu lichtelijk aan het cutten?

[imation]

Even een update.

was super druk dus heb even niet gelogd ... ga ik vanaf heden weer elke week doen!. voeding is aangepast niet super clean gegeten , festivals gepakt etc.

Voeding : 3300kcals
Huidig gewicht : 104 /103
Vp : 10.5%

Gear:
Test E 500
Primo 250
Mast 200

Training van Vandaag 16 Augustus : Rug.
Deadlift
50kg x8
80kg x8
110kg x 3
150kg x 3
170kg x 1
170kg x 1
150kg x 1

Wide- grip latpulldown

100kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6
130kg x 6
100kg x 8
100kg x 8

V-Bar Pulldown

90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

High row machine

40kg x 10 ( knijpen)
40kg x 10
60 kg x 8
dropset
40kg x 8
35kg x 8
15kg x 8

Hyper ex

BW x 12
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Shrugs

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

done..
nu lekker me kwarkje eten

slaaplekker BN , nightshift nr 1

[imation]

al geprobeerd met een losse stang? wellicht is dat een oplossing.

[emielos]

Machine emielos , je kan hem ook andersom doen ( gezicht naar kussen toe).

Aah ok. Wij hebben geen machine daarvoor dus moet hem in de smith doen. Verklaard misschien ook de stress op mijn onderrug daardoor.

[imation]

Machine emielos , je kan hem ook andersom doen ( gezicht naar kussen toe).