Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Jongen hoe gaan de PR's? zal je log eerdaags even doorspitten
Kan niet meer klagen Trainingen gaan helemaal niet slecht, alleen een periode licht last gehad van wat pijntjes maar daar lijkt nu wel weer beter te zijn. Op naar meer PR's!
even een korte update mag ook wel na een ruim een 1+jaar .. train nog steeds vol-op had geen zin & tijd om te loggen.
me leven is aardig veranderd nieuwbouw eengezins woning gekocht & een kleine opkomst .
wedstrijd ambities zijn er nog en hoop dat ook nog te doen mits de tijd dat toe laat .
gewicht is steady 104 kilo vp geen idee gok rond de 12 % 13 %
Bedankt man heb lekker me rust gepakt lekker gestart vandaag! gestopt me roken poging 2 ( vorige jaar 6 maanden gestopt geweest. door de feestdagen lekker volg gegeten plus 2.5 kilo op de weegschaal.
Oldskool split schema.
benchpress.
50 kg x 12
80 kg x 8
100 kg x 5
120 kg x 5
135 kg x5
100 kg x4 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
80 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
50 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
Incline benchpress smallgrip.
50kg x12
60kg x12
65kg x 10
Dumbell press.
22kg x 10 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
35kgx 8
Dumbell flyes & press
24kg x 8 superset ( hand palmen naar binnen dumbbels tegen elkaar aan houden , met uitstoten borst aanspannen). 22kg x6.
Die griep en verkoudheid komt deze periode veel voor, beterschap man.
De bovenstaande trainingen van een week of 2 geleden zien er in ieder geval solide uit.
Vanaf komende week weer knallen en dan zit je zo weer op dat niveau.
vorige week niet getraind op wat cardio na. heel erg verkouden en griep gevoel.. dat in combinatie van 7 nachten .. kut dus.. weeg nu 105 , voornamelijk vochtverloren .. dus deze week weer knallen.
Bench ( borst nog zuur)..
50kg x 7
70kg x 7
120 x 2 ging kut kracht was er gewoon niet vandaag… dropp naar 60 kg x 7
Leg ex
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 8 strict
Seated leg curl
20kg x 10
20kg x 10
Standing calf raises
100kg x 8
100kg x 8
115kg x 6
150kg x 6
40kg x 20
40kg x 15
40kg x 15 insane pomp in me kuiten…
Training van Gister 3 November 2015.
Deadlift . Texas-bar. rug voelt zuur , last van triggerpoint onder me schouderblad..
60kg x8
100kg x 5
180kg x 4 Rest pauze set ( 30/45 sec rust tussen lift ).
Bench…
50kg x 12 ( warm – up )
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
Flyes
20kg x 12
20kg x 12
Butterfly
40kg x 12
50kg x 12
Wide –grip lat pulldown
130kg x 12
110 x 12
One arm dumbell row.
36 kg x 12
40kg x 12
Side lateral raises
10kg x 15
10kg x 15
Machine preacher curls
25kg x 8
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 8
20kg x 8
Machine curls
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
Insane pomp niet normaal wat kut dit
Triceps pusdown
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 10
25kg x 30
20kg x 30
15k x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30
Done . nu rust ben er klaar mee , weinig tijd gehad deze week , geen rust tussen trainingen, alles doet zeer haha .. weinig slaap ( ochtendienst). Vanavond lekker vlees fondue dus goed vol eten !
Wisseling van split schema naar PHAT is best zwaar
Bedankt mannen, !!Moet wel zeggen dat die Texas bar veel beter lift dan een ''normale'' barbell. veel meer whip, en de knurling is wat scherper waardoor je nauwgenoeg geen grip fails hebt.
zoals beloofd volgd er echt nog een filmpje.
Leave a comment: