Aiming for the moon!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #91
    Poeh, je zegt het zo luchtig. Nog een rondje UD 2.0, heel veel succes man!

    Comment


    • #92
      Originally posted by Aesthetic and Athletic View Post
      Poeh, je zegt het zo luchtig. Nog een rondje UD 2.0, heel veel succes man!
      haha thanks.. het is van nu tot donderdag middag inderdaad klote,.. maar met werk, kind trainen etc etc heb ik voldoende afleiding om het vol te houden..

      de carb up vind ik heerlijk en maakt het de moeitje waard.

      Comment


      • #93
        depletion 1 ; upper body

        Bench press
        6 x 15 x 60kg

        seated row
        6 x 15 x 69kg

        shoulder press (machine)
        6 x 15 x 39kg

        pull down
        6 x 15 x 63 kg

        superset
        chest fly machine - face pull
        5 x 15 x 50 kg - 5 x 15 x 22 kg

        superset
        cable push down - cable curl
        4 x 15 x 45 kg - 4 x 15 x 50 kg

        alles met 45 - 60 seconde rust, de supersets achter elkaar door

        ----------------

        vanavond lekker asperges klaar gemaakt "Hollands witte goud"
        kwam daardoor wel iets hoger uit als geplanned, morgen maar wat extra cardio



        Vandaag 1700 kcal, 200 eiwit en 90 vet en wat carbs

        Comment


        • #94
          Depletion training 2 - lower body

          15 minuten LISS cardio warm up

          Legpress
          8 sets 15-20 reps

          seated leg curl
          6 sets 15-20 reps

          leg extension
          6 sets 15-20 reps

          lying leg curl (single leg)
          2 sets 20 reps per been

          good morning
          4 x 15 x 40 kg

          30 minuten LISS cardio

          Training beetje op gevoel gedaan dit keer, zo hard mogelijk gewerkt iedere set en max 1 minuutje rust.
          ben wel tevreden!

          Als ik vanmiddag tijd heb doe ik nog 30-45 minuten cardio en pak ik abs en kuiten even aan.

          1566 kcal, 203e 26k 70v

          Comment


          • #95
            Originally posted by subject7 View Post
            depletion 1 ; upper body

            Bench press
            6 x 15 x 60kg

            seated row
            6 x 15 x 69kg

            shoulder press (machine)
            6 x 15 x 39kg

            pull down
            6 x 15 x 63 kg

            superset
            chest fly machine - face pull
            5 x 15 x 50 kg - 5 x 15 x 22 kg

            superset
            cable push down - cable curl
            4 x 15 x 45 kg - 4 x 15 x 50 kg

            alles met 45 - 60 seconde rust, de supersets achter elkaar door

            ----------------

            vanavond lekker asperges klaar gemaakt "Hollands witte goud"
            kwam daardoor wel iets hoger uit als geplanned, morgen maar wat extra cardio

            [ATTACH=CONFIG]19627[/ATTACH]

            Vandaag 1700 kcal, 200 eiwit en 90 vet en wat carbs
            hoe gaat het kwa kracht op lage kcals op dit moment? , eten ziet er goed uit kerel!! wat ligt er op de asperges?

            Comment


            • #96
              Geitenkaas, was lekker...

              betreft kracht is lastig te zeggen met die depletion trainingen, alles 15-20 reps haast geen rust is bijna cardio.

              de "kracht" training op zaterdag is na de carb up en die ging wel aardig afgelopen weekeinde...

              hoe dan ook ga ik na deze week weer langzaam opbouwen naar een leanbulk

              Comment


              • #97
                lekker man!!

                snap ik kerel , je zal wel een aardige pomp hebben gehad zaterdag

                gaat iedergeval goed!

                Comment


                • #98
                  Haha ja voel nog mee met low reps, maandag upper body 15-20 gaf pas pomp!

                  -----------------------
                  ultimate diet 2.0 - dag 3
                  Rustdag

                  15 LISS cardio

                  daarna

                  standing calf raise
                  8 x 15 x 80 kg
                  lekker geconcentreerd gedaan deze

                  toen circuit gedaan:

                  ab machine
                  -
                  donkey calf machine
                  -
                  leg raises
                  -
                  side raises
                  -
                  Plank (1min)

                  alles 15 reps verder op
                  iedere minuut 4 rondjes

                  -----------------------

                  toen snel naar huis en met de benen omhoog.. Voel me leeg en futloos! Wordt vroeg naar bed

                  bedankt voor mee lezen!
                  tot morgen
                  Last edited by subject7; 22-04-2015, 17:51.

                  Comment


                  • #99
                    Lekkere Rustdag

                    Comment


                    • Goede avond mannen!

                      Vandaag een draak van een dag... Toen daarop nog een berg gezeik op me werk, en een schamele 900 kcal zorgde ervoor dat ik er even helemaal klaar mee was!

                      gelukkig stond de tension training op
                      het programma dus ben ik zo snel mogelijk naar de gym gevlucht om me even helemaal af te sluiten.

                      -------------------

                      Ultimate diet 2.0 - dag 4
                      tension training (full body, 6-12 reps)

                      gekopieerd vanuit me notities:

                      Leg press12x100
                      12x120
                      12x140
                      12x140


                      Leg ext
                      15 x73
                      12 x86
                      12x93


                      Seated curl
                      20x59
                      12x80
                      13x80


                      Lying leg curl
                      8x 45
                      8x 45


                      Bench
                      4x8x90


                      Single arm db row
                      4x12x 32


                      Military press
                      3x 12x 40


                      Chin up
                      8xbw
                      8xbw
                      7xbw


                      Cable chest fly ding "cross over"
                      20x18
                      12x27
                      12x27


                      Reverse fly machine
                      20x32
                      12x45
                      12x45


                      Dip
                      10xbw
                      9xbw
                      10xbw


                      Bb curl
                      10x40
                      11x40
                      10x40


                      Calf donkey machine
                      3x12x66


                      Db shrug
                      3x15x32


                      Tricep p down
                      3x15x59


                      Cable curl
                      20x60kg

                      -------------------------



                      Kostte me uiteindelijk ruim anderhalf uur maar was het dubbel dwars waard! Nu is de carb load begonnen en heb de eerste 250 gram carbs al binnen, samen met wat heerlijke eiwitten!

                      voelde me zelf zo goed achteraf dat ik meteen maar even het gras gemaaid heb thuis hahaha

                      !

                      fijne avond tot morgen!

                      Comment


                      • Lekkere gewichten hoor! Even overheen gelezen denk ik maar op hoeveel % sta je en waar wil je naartoe?
                        Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                        Comment


                        • Ik wil mei/juni/juli voor ons offseason waar we wat meer eigen training kunnen doen een leanbulk doen.

                          We hebben dan minder team shizzle en dus wat meer tijd om bijvoorbeeld meer bodybuild achtige trainingen af te werken.

                          Ik was na een lang weekeind vakantie beetje aangekomen en wou weer terug naar dat gewicht (staan wat foto terug in me log) ik denk dat ik nu 12-13% ben? ben daar niet zo goed in..

                          Ik ga vanaf volgende week langzaam me kcal opschroeven en carbcyclen voor een recomp / leanbulk

                          mijn uiteindelijke doel is + 100 kg -10%

                          ik zal ff snel foto posten van vanmorgen

                          Comment


                          • Comment


                            • Goede morgen bodynet!

                              ik hoop dat iederen de afgelope dagen beetje overleeft heb... bij mij was het kantjeboord ;-)
                              maar nu de rook langzaam weg trekt, is het doel weer duidelijk voor ogen, en staat er maar meteen een flinke benen training op het programma vanmiddag.

                              ----------------------------

                              training afgelope dagen:
                              "in het kort"


                              zaterdag ochtend - benen

                              Squat
                              12x100
                              10x120
                              6x140
                              5x150
                              5x160
                              8x140
                              12x120
                              20x100

                              zaterdag middag
                              schouders armen

                              eerste training van het arnold blueprint schema op bodybuilding.com dat ik met me broertje 8 weken ga doen.
                              dit omdat ons seizoen nu af is en we wat ruimte hebben te doen wat we willen en dit leek ons leuk.

                              clean&press
                              5x5x50

                              dumbell press - full frontal raise
                              superset
                              30,12,10,8,6 reps, 45 sec rust

                              28 kg voor de presses en 12kg bij de raises

                              lateral raise - upright rows
                              superset zelfde als eerder
                              12 kg - 30/40kgBB curl
                              30,12,10,8,6 - 40kg

                              incline db curl - concentration curl
                              14/12 kg - 14 kg

                              CGBP
                              zelfde reps weer70/80 kg

                              bb skull crusher - one arm overhead extension
                              zelfde reps
                              30 kg - 12 kg

                              daarna nog cicuit onderarmen en abs

                              eerlijkheid gebied me te zeggen dat door de afgelope dagen ik niet meer precies weet welke gewichten enzo.. zelfde training vrijdag weer dus zal dan beter loggen


                              Zondag
                              LISS cardio 45 minuten + eerste kater :-S

                              Maandag morgen
                              Chest & Back + kater 2

                              -bench superset met pull ups
                              -incline DB superset met rows
                              -fly's superset DB pullover
                              -pulldown en ABs

                              alles reps: 30,12,10,8,6 en 45 sec rust
                              net niet tot falen

                              gister morgen kater 3, L
                              ISS cardio, 25 minuten toen trok ik et niet meer

                              NU BACK ON TRACK!

                              Sorry voor de wat vage update... trainse mannen!

                              Comment


                              • Ziet er goed uit kerel! je updates zijn goed bro! knalle met die hap!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X