Aiming for the moon!

[Aesthetic and Athletic]

Poeh, je zegt het zo luchtig. Nog een rondje UD 2.0, heel veel succes man!

[subject7]

Poeh, je zegt het zo luchtig. Nog een rondje UD 2.0, heel veel succes man!

haha thanks.. het is van nu tot donderdag middag inderdaad klote,.. maar met werk, kind trainen etc etc heb ik voldoende afleiding om het vol te houden..

de carb up vind ik heerlijk en maakt het de moeitje waard.

[subject7]

depletion 1 ; upper body

Bench press
6 x 15 x 60kg

seated row
6 x 15 x 69kg

shoulder press (machine)
6 x 15 x 39kg

pull down
6 x 15 x 63 kg

superset
chest fly machine - face pull
5 x 15 x 50 kg - 5 x 15 x 22 kg

superset
cable push down - cable curl
4 x 15 x 45 kg - 4 x 15 x 50 kg

alles met 45 - 60 seconde rust, de supersets achter elkaar door

----------------

vanavond lekker asperges klaar gemaakt "Hollands witte goud"
kwam daardoor wel iets hoger uit als geplanned, morgen maar wat extra cardio



Vandaag 1700 kcal, 200 eiwit en 90 vet en wat carbs

[subject7]

Depletion training 2 - lower body

15 minuten LISS cardio warm up

Legpress
8 sets 15-20 reps

seated leg curl
6 sets 15-20 reps

leg extension
6 sets 15-20 reps

lying leg curl (single leg)
2 sets 20 reps per been

good morning
4 x 15 x 40 kg

30 minuten LISS cardio

Training beetje op gevoel gedaan dit keer, zo hard mogelijk gewerkt iedere set en max 1 minuutje rust.
ben wel tevreden!

Als ik vanmiddag tijd heb doe ik nog 30-45 minuten cardio en pak ik abs en kuiten even aan.

1566 kcal, 203e 26k 70v

[imation]

depletion 1 ; upper body

Bench press
6 x 15 x 60kg

seated row
6 x 15 x 69kg

shoulder press (machine)
6 x 15 x 39kg

pull down
6 x 15 x 63 kg

superset
chest fly machine - face pull
5 x 15 x 50 kg - 5 x 15 x 22 kg

superset
cable push down - cable curl
4 x 15 x 45 kg - 4 x 15 x 50 kg

alles met 45 - 60 seconde rust, de supersets achter elkaar door

----------------

vanavond lekker asperges klaar gemaakt "Hollands witte goud"
kwam daardoor wel iets hoger uit als geplanned, morgen maar wat extra cardio

[ATTACH=CONFIG]19627[/ATTACH]

Vandaag 1700 kcal, 200 eiwit en 90 vet en wat carbs

hoe gaat het kwa kracht op lage kcals op dit moment? , eten ziet er goed uit kerel!! wat ligt er op de asperges?

[subject7]

Geitenkaas, was lekker...

betreft kracht is lastig te zeggen met die depletion trainingen, alles 15-20 reps haast geen rust is bijna cardio.

de "kracht" training op zaterdag is na de carb up en die ging wel aardig afgelopen weekeinde...

hoe dan ook ga ik na deze week weer langzaam opbouwen naar een leanbulk

[imation]

lekker man!!

snap ik kerel , je zal wel een aardige pomp hebben gehad zaterdag

gaat iedergeval goed!

[subject7]

Haha ja voel nog mee met low reps, maandag upper body 15-20 gaf pas pomp!

-----------------------
ultimate diet 2.0 - dag 3
Rustdag

15 LISS cardio

daarna

standing calf raise
8 x 15 x 80 kg
lekker geconcentreerd gedaan deze

toen circuit gedaan:

ab machine
-
donkey calf machine
-
leg raises
-
side raises
-
Plank (1min)

alles 15 reps verder op
iedere minuut 4 rondjes

-----------------------

toen snel naar huis en met de benen omhoog.. Voel me leeg en futloos! Wordt vroeg naar bed

bedankt voor mee lezen!
tot morgen

[antma]

Lekkere Rustdag

[subject7]

Goede avond mannen!

Vandaag een draak van een dag... Toen daarop nog een berg gezeik op me werk, en een schamele 900 kcal zorgde ervoor dat ik er even helemaal klaar mee was!

gelukkig stond de tension training op
het programma dus ben ik zo snel mogelijk naar de gym gevlucht om me even helemaal af te sluiten.

-------------------

Ultimate diet 2.0 - dag 4
tension training (full body, 6-12 reps)

gekopieerd vanuit me notities:

Leg press12x100
12x120
12x140
12x140


Leg ext
15 x73
12 x86
12x93


Seated curl
20x59
12x80
13x80


Lying leg curl
8x 45
8x 45


Bench
4x8x90


Single arm db row
4x12x 32


Military press
3x 12x 40


Chin up
8xbw
8xbw
7xbw


Cable chest fly ding "cross over"
20x18
12x27
12x27


Reverse fly machine
20x32
12x45
12x45


Dip
10xbw
9xbw
10xbw


Bb curl
10x40
11x40
10x40


Calf donkey machine
3x12x66


Db shrug
3x15x32


Tricep p down
3x15x59


Cable curl
20x60kg

-------------------------



Kostte me uiteindelijk ruim anderhalf uur maar was het dubbel dwars waard! Nu is de carb load begonnen en heb de eerste 250 gram carbs al binnen, samen met wat heerlijke eiwitten!

voelde me zelf zo goed achteraf dat ik meteen maar even het gras gemaaid heb thuis hahaha

!

fijne avond tot morgen!

[emielos]

Lekkere gewichten hoor! Even overheen gelezen denk ik maar op hoeveel % sta je en waar wil je naartoe?

[subject7]

Ik wil mei/juni/juli voor ons offseason waar we wat meer eigen training kunnen doen een leanbulk doen.

We hebben dan minder team shizzle en dus wat meer tijd om bijvoorbeeld meer bodybuild achtige trainingen af te werken.

Ik was na een lang weekeind vakantie beetje aangekomen en wou weer terug naar dat gewicht (staan wat foto terug in me log) ik denk dat ik nu 12-13% ben? ben daar niet zo goed in..

Ik ga vanaf volgende week langzaam me kcal opschroeven en carbcyclen voor een recomp / leanbulk

mijn uiteindelijke doel is + 100 kg -10%

ik zal ff snel foto posten van vanmorgen

[subject7]

[subject7]

Goede morgen bodynet!

ik hoop dat iederen de afgelope dagen beetje overleeft heb... bij mij was het kantjeboord ;-)
maar nu de rook langzaam weg trekt, is het doel weer duidelijk voor ogen, en staat er maar meteen een flinke benen training op het programma vanmiddag.

----------------------------

training afgelope dagen:
"in het kort"


zaterdag ochtend - benen

Squat
12x100
10x120
6x140
5x150
5x160
8x140
12x120
20x100

zaterdag middag
schouders armen

eerste training van het arnold blueprint schema op bodybuilding.com dat ik met me broertje 8 weken ga doen.
dit omdat ons seizoen nu af is en we wat ruimte hebben te doen wat we willen en dit leek ons leuk.

clean&press
5x5x50

dumbell press - full frontal raise
superset
30,12,10,8,6 reps, 45 sec rust
28 kg voor de presses en 12kg bij de raises

lateral raise - upright rows
superset zelfde als eerder
12 kg - 30/40kgBB curl
30,12,10,8,6 - 40kg

incline db curl - concentration curl
14/12 kg - 14 kg

CGBP
zelfde reps weer70/80 kg

bb skull crusher - one arm overhead extension
zelfde reps
30 kg - 12 kg

daarna nog cicuit onderarmen en abs

eerlijkheid gebied me te zeggen dat door de afgelope dagen ik niet meer precies weet welke gewichten enzo.. zelfde training vrijdag weer dus zal dan beter loggen


Zondag
LISS cardio 45 minuten + eerste kater :-S

Maandag morgen
Chest & Back + kater 2

-bench superset met pull ups
-incline DB superset met rows
-fly's superset DB pullover
-pulldown en ABs

alles reps: 30,12,10,8,6 en 45 sec rust
net niet tot falen

gister morgen kater 3, LISS cardio, 25 minuten toen trok ik et niet meer

NU BACK ON TRACK!

Sorry voor de wat vage update... trainse mannen!

[imation]

Ziet er goed uit kerel! je updates zijn goed bro! knalle met die hap!