Poeh, je zegt het zo luchtig. Nog een rondje UD 2.0, heel veel succes man!
Aiming for the moon!
Collapse
X
-
Originally posted by Aesthetic and Athletic View PostPoeh, je zegt het zo luchtig. Nog een rondje UD 2.0, heel veel succes man!
de carb up vind ik heerlijk en maakt het de moeitje waard.
Comment
-
depletion 1 ; upper body
Bench press
6 x 15 x 60kg
seated row
6 x 15 x 69kg
shoulder press (machine)
6 x 15 x 39kg
pull down
6 x 15 x 63 kg
superset
chest fly machine - face pull
5 x 15 x 50 kg - 5 x 15 x 22 kg
superset
cable push down - cable curl
4 x 15 x 45 kg - 4 x 15 x 50 kg
alles met 45 - 60 seconde rust, de supersets achter elkaar door
----------------
vanavond lekker asperges klaar gemaakt "Hollands witte goud"
kwam daardoor wel iets hoger uit als geplanned, morgen maar wat extra cardio
Vandaag 1700 kcal, 200 eiwit en 90 vet en wat carbs
Comment
-
Depletion training 2 - lower body
15 minuten LISS cardio warm up
Legpress
8 sets 15-20 reps
seated leg curl
6 sets 15-20 reps
leg extension
6 sets 15-20 reps
lying leg curl (single leg)
2 sets 20 reps per been
good morning
4 x 15 x 40 kg
30 minuten LISS cardio
Training beetje op gevoel gedaan dit keer, zo hard mogelijk gewerkt iedere set en max 1 minuutje rust.
ben wel tevreden!
Als ik vanmiddag tijd heb doe ik nog 30-45 minuten cardio en pak ik abs en kuiten even aan.
1566 kcal, 203e 26k 70v
Comment
-
Originally posted by subject7 View Postdepletion 1 ; upper body
Bench press
6 x 15 x 60kg
seated row
6 x 15 x 69kg
shoulder press (machine)
6 x 15 x 39kg
pull down
6 x 15 x 63 kg
superset
chest fly machine - face pull
5 x 15 x 50 kg - 5 x 15 x 22 kg
superset
cable push down - cable curl
4 x 15 x 45 kg - 4 x 15 x 50 kg
alles met 45 - 60 seconde rust, de supersets achter elkaar door
----------------
vanavond lekker asperges klaar gemaakt "Hollands witte goud"
kwam daardoor wel iets hoger uit als geplanned, morgen maar wat extra cardio
[ATTACH=CONFIG]19627[/ATTACH]
Vandaag 1700 kcal, 200 eiwit en 90 vet en wat carbs
Comment
-
Geitenkaas, was lekker...
betreft kracht is lastig te zeggen met die depletion trainingen, alles 15-20 reps haast geen rust is bijna cardio.
de "kracht" training op zaterdag is na de carb up en die ging wel aardig afgelopen weekeinde...
hoe dan ook ga ik na deze week weer langzaam opbouwen naar een leanbulk
Comment
-
Haha ja voel nog mee met low reps, maandag upper body 15-20 gaf pas pomp!
-----------------------
ultimate diet 2.0 - dag 3
Rustdag
15 LISS cardio
daarna
standing calf raise
8 x 15 x 80 kg
lekker geconcentreerd gedaan deze
toen circuit gedaan:
ab machine
-
donkey calf machine
-
leg raises
-
side raises
-
Plank (1min)
alles 15 reps verder op
iedere minuut 4 rondjes
-----------------------
toen snel naar huis en met de benen omhoog.. Voel me leeg en futloos! Wordt vroeg naar bed
bedankt voor mee lezen!
tot morgenLast edited by subject7; 22-04-2015, 17:51.
Comment
-
Goede avond mannen!
Vandaag een draak van een dag... Toen daarop nog een berg gezeik op me werk, en een schamele 900 kcal zorgde ervoor dat ik er even helemaal klaar mee was!
gelukkig stond de tension training op
het programma dus ben ik zo snel mogelijk naar de gym gevlucht om me even helemaal af te sluiten.
-------------------
Ultimate diet 2.0 - dag 4
tension training (full body, 6-12 reps)
gekopieerd vanuit me notities:
Leg press12x100
12x120
12x140
12x140
Leg ext
15 x73
12 x86
12x93
Seated curl
20x59
12x80
13x80
Lying leg curl
8x 45
8x 45
Bench
4x8x90
Single arm db row
4x12x 32
Military press
3x 12x 40
Chin up
8xbw
8xbw
7xbw
Cable chest fly ding "cross over"
20x18
12x27
12x27
Reverse fly machine
20x32
12x45
12x45
Dip
10xbw
9xbw
10xbw
Bb curl
10x40
11x40
10x40
Calf donkey machine
3x12x66
Db shrug
3x15x32
Tricep p down
3x15x59
Cable curl
20x60kg
-------------------------
Kostte me uiteindelijk ruim anderhalf uur maar was het dubbel dwars waard! Nu is de carb load begonnen en heb de eerste 250 gram carbs al binnen, samen met wat heerlijke eiwitten!
voelde me zelf zo goed achteraf dat ik meteen maar even het gras gemaaid heb thuis hahaha
!
fijne avond tot morgen!
Comment
-
Ik wil mei/juni/juli voor ons offseason waar we wat meer eigen training kunnen doen een leanbulk doen.
We hebben dan minder team shizzle en dus wat meer tijd om bijvoorbeeld meer bodybuild achtige trainingen af te werken.
Ik was na een lang weekeind vakantie beetje aangekomen en wou weer terug naar dat gewicht (staan wat foto terug in me log) ik denk dat ik nu 12-13% ben? ben daar niet zo goed in..
Ik ga vanaf volgende week langzaam me kcal opschroeven en carbcyclen voor een recomp / leanbulk
mijn uiteindelijke doel is + 100 kg -10%
ik zal ff snel foto posten van vanmorgen
Comment
-
Goede morgen bodynet!
ik hoop dat iederen de afgelope dagen beetje overleeft heb... bij mij was het kantjeboord ;-)
maar nu de rook langzaam weg trekt, is het doel weer duidelijk voor ogen, en staat er maar meteen een flinke benen training op het programma vanmiddag.
----------------------------
training afgelope dagen:
"in het kort"
zaterdag ochtend - benen
Squat
12x100
10x120
6x140
5x150
5x160
8x140
12x120
20x100
zaterdag middag
schouders armen
eerste training van het arnold blueprint schema op bodybuilding.com dat ik met me broertje 8 weken ga doen.
dit omdat ons seizoen nu af is en we wat ruimte hebben te doen wat we willen en dit leek ons leuk.
clean&press
5x5x50
dumbell press - full frontal raise
superset
30,12,10,8,6 reps, 45 sec rust
28 kg voor de presses en 12kg bij de raises
lateral raise - upright rows
superset zelfde als eerder
12 kg - 30/40kgBB curl
30,12,10,8,6 - 40kg
incline db curl - concentration curl
14/12 kg - 14 kg
CGBP
zelfde reps weer70/80 kg
bb skull crusher - one arm overhead extension
zelfde reps
30 kg - 12 kg
daarna nog cicuit onderarmen en abs
eerlijkheid gebied me te zeggen dat door de afgelope dagen ik niet meer precies weet welke gewichten enzo.. zelfde training vrijdag weer dus zal dan beter loggen
Zondag
LISS cardio 45 minuten + eerste kater :-S
Maandag morgen
Chest & Back + kater 2
-bench superset met pull ups
-incline DB superset met rows
-fly's superset DB pullover
-pulldown en ABs
alles reps: 30,12,10,8,6 en 45 sec rust
net niet tot falen
gister morgen kater 3, LISS cardio, 25 minuten toen trok ik et niet meer
NU BACK ON TRACK!
Sorry voor de wat vage update... trainse mannen!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment