Aj's Sheiko power log

[rain]

Ga je mond is spoelen!



Uhmm. Ik neem nog 2 eiwitshakes per dag en eet voordest gewoon lekker waar ik zin in heb. Kom dus bij lange na niet aan mijn eiwitten. Sinds gisteren wel het plan gemaakt om weer netter te gaan eten. Ik word echt vatsig dik als ik zo doorga. Dat mag niet gebeuren! Gisteren weer netjes kwark op dus

Met 2 eiwitshakes en 'voor de rest gewoon lekker waar je zin in hebt'kom je een aardig eind met je eiwitten hoor. Al moet ik eerlijk zeggen dat voldoende eiwitten binnen krijgen tijdens een cut voor mij wel lastig is.

[Arend-jan]

Kom je wel aan je vetten, dikkie?

Nou vanmiddag nog langs de cafetaria geweest, dus ja dat zit wel snor!

[ProudPizza]

Niemand wilt dikkie dik zijn, en al helemaal niet in de zomer, dus je bent nog op tijd en nee Koen, van meer vetten word je dik.

[FitnessEcto]

Uhmm. Ik neem nog 2 eiwitshakes per dag en eet voordest gewoon lekker waar ik zin in heb. Kom dus bij lange na niet aan mijn eiwitten. Sinds gisteren wel het plan gemaakt om weer netter te gaan eten. Ik word echt vatsig dik als ik zo doorga. Dat mag niet gebeuren! Gisteren weer netjes kwark op dus

Kom je wel aan je vetten, dikkie?

[Arend-jan]

Weer stiekem aan het roiden? Tot morgen!

Ga je mond is spoelen!

Super lekker Hoe doe je het nu met eten trouwens? Let je nergens op, dus ook niet eiwitten? Of wel macro's?
Have fun morgen!

Uhmm. Ik neem nog 2 eiwitshakes per dag en eet voordest gewoon lekker waar ik zin in heb. Kom dus bij lange na niet aan mijn eiwitten. Sinds gisteren wel het plan gemaakt om weer netter te gaan eten. Ik word echt vatsig dik als ik zo doorga. Dat mag niet gebeuren! Gisteren weer netjes kwark op dus

[ProudPizza]

Super lekker Hoe doe je het nu met eten trouwens? Let je nergens op, dus ook niet eiwitten? Of wel macro's?
Have fun morgen!

[FitnessEcto]

Weer stiekem aan het roiden? Tot morgen!

[Arend-jan]

Thanx heer en dame!

Gisteren echt een top training gehad. Geen idee waardoor het komt maar ik lijk ineens sterker te worden.

Bench Press:
5*70 kg
5*90 kg
3*107,5 kg (4de een faal)

Betwijfel of ik dit ooit wel eens heb gekunnen.

Pull Ups:
16*BW (PR!)
13*BW
10*BW

De vele Pull Ups werken zijn vruchten af.

Military Press:
6*47 kg
8*67 kg (PR!!)

Wat is dit dan? In een keer +2 reps. Cool!!

Pull Ups:
13*BW
11*BW
8*BW

Ez bar Curl:
7*47 kg
12*37 kg
12*37 kg

Wordt gewoon sterker met 2x pw trainen. Lekker!

Morgen komt Koen weer een keer trainen in AJ's Powerhouse, gezellig!

[ProudPizza]

Mirin presses (ookal trek ik het relatief door)

[FitnessEcto]

Goede pull ups brah.

[Arend-jan]

Ook maar weer een keer een update:

Train momenteel nog lekker door. Probeer 2 a 3x per week de gym in te denken. Al skip ik regelmatig oefeningen en sets, terwijl ik al maar 5 oefeningen heb staan in mn schema. Kracht blijft nog lekker op peil.
Training van gisteren:

Bank:
5*70 kg
5*90 kg
4*105 kg
9*90 kg

Hier is de stijgende lijn echt weer ingezet. 2 weken terug was het nog 4*100 kg.

Pull Up:
14*BW
12*BW
10*BW
8*BW

Military Press:
6*47 kg
5*57 kg
4*72 kg

Not bad.

Pull Up:
11*BW
2*8*BW

Heb echt een gruwelijke hekel aan Rows dus ga nu lekker veel optrekken.

Ez bar Curl:
7*47 kg
10*42 kg
10*37 kg

Done.

[FitnessEcto]

Wordt hier nog getraind? Hoe gaan de pull ups? PR?

[Arend-jan]

Thanx voor de suggesties! Volgende keer maar eens uitproberen allemaal.

[Mushrambo]

Lekker man die PR! Welke bench set ging het makkelijkst ?

[rain]

https://youtu.be/-rh3MHnRI_I

Deze trouwens wel eens geprobeerd AJ?
Echt heel fijn.