Soms kan het even tegen zitten, wellicht had je die 160 op een andere dag wel gehaald, kan van verschillende factoren afhankelijk zijn natuurlijk( Rust/herstel/energie/afleiding etc.)
Even over dat schema, ik zie 2x curls erbij staan maar verder geen extra aandacht voor je triceps in de vorm van dips/cgbp/skullcrushers of extensions . Met een reden gedaan?
Aj's Sheiko power log
Collapse
X
-
Originally posted by Gus View PostDadelijk de laatste training van week 4 #37, pak dan nog 31 en dan maxen, dus halverwege december ongeveer
Oke dit is shit!!
Vanmiddag de Squat gemaxt. Had er echt veel vertrouwen in. De 160 bleek echter te veel te zijn. Eerste x was een faal. De 2de x kwam ik iets verder maar kwam ik ook niet door het stickingpoint heen. Daarna nog de 157,5 kg gedaan, maar dat werd hem ook niet. Balen!
Nu bepalen wat ik hierna ga doen. Sheiko gaf op de bank een topresultaat. Op de Squat alleen blijkbaar niet. Dl wilde ik maandag doen, maar die ging veel slechter dan de Squat dus dat is niet de moeite. Benen herstelde ook gewoon niet zo goed.
Weet nog niet helemaal wat ik ga doen, maar ik denk dat ik weer over ga op een UB/LB. Sheiko vond ik met al die lichte gewichten ook niet zo leuk om te doen. Ik denk dat het het volgende wordt:
Schema is lekker basic. Alle poepoefeningen links laten liggen en een grote focus op de grote 3.
Ma: UB Volume
Bench Press: 8*4
Pull Ups: 5*5
Incline Dumbell Press: 5*6
Dumbell Row: 4*8
Dumbell Curl: 3*8-12
Di: LB: Squat
Squat: 3*3 (relatief zwaar)
SLDL: 6*6
Front Squat: 5*4
Abs
Do: UB Intensity:
Bench Press: 3*3 (heel zwaar)
Pull Ups: 3*max
Floor Press: 5*5
Dumbell Row: 5*6
Dumbell Curl: 3*8-12
Vr: LB: Deadlift
Conventional Deadlift: Iguana schema
Squat: 6*4
Paused Squat: 5*4
Abs
Leave a comment:
-
Dadelijk de laatste training van week 4 #37, pak dan nog 31 en dan maxen, dus halverwege december ongeveer
Leave a comment:
-
Originally posted by TaraSmit View PostGefeliciteerd! Ben ook benieuwd naar wat je morgen gaat neerzettenOriginally posted by FitnessEcto View PostGoed je best gedaan. Ben trots op je.
Originally posted by Gus View Postnetjuhzz man, dikke pr regen
Leave a comment:
-
Originally posted by okidoki71 View PostGefeliciteerd met je pr's! en succes morgen
Originally posted by Mushrambo View PostGefeliciteerd! Ben benieuwd naar je squats. Wanneer ga je deadlift doen?
Hoe is het trouwens met je ohp?
Originally posted by TaraSmit View PostGefeliciteerd! Ben ook benieuwd naar wat je morgen gaat neerzetten
Leave a comment:
-
Gefeliciteerd! Ben ook benieuwd naar wat je morgen gaat neerzetten
Leave a comment:
-
Gefeliciteerd! Ben benieuwd naar je squats. Wanneer ga je deadlift doen?
Hoe is het trouwens met je ohp?
Leave a comment:
-
Vandaag was mijn eerste max-dag na Sheiko. Ik kan toch wel stellen dat het goed verlopen is
Paused Bench Press:
5*30 kg
3*60 kg
2*80 kg
1*95 kg
1*105 kg
1*112,5 kg (PR!!!)
1*115 kg (PR!!!)
Ziek blij mee! 6 weken Sheiko gedaan en 5 kg op de bank erbij. Cool!!
Hierna ongeveer een uurtje gewacht tot mijn maatje er waa om te trainen. Wil hierna weer overgaan op de Touch and go Bench. Besloten om die gelijk al is uit te testen.
TNG Bench:
5*20 kg
6*55 kg (wat tikt dat hard weg)
5*80 kg
3*90 kg
3*105 kg (PR!!)
Hoop hier snel naar de 120 kg of meer te gaan. Oude TNG PR is 1*115 kg.
Pull Ups:
12*BW
2*8*BW
Incline Dumbell Press:
8*32,5 kg
6*37,5 kg (PR!)
8*37,5 kg (PR!!!)
Wow 3x pw Incline doen heeft geholpen zeg.
Ez-bar Curl:
12*37 kg
10*42 kg
10*37 kg
Rating: 9/10
Helemaal kapot zeg! Maar wat een training.
Ik moet nog gaan beslissen wat ik hier na wil gaan doen qua schema. Mijn doel wordt niet meer zozeer PL, maar lekker genieten van het trainen en gewoon het zo sterk mogelijk worden op de TNG Bench, DL en SQ.
Morgen is de Squat aan de beurt. Ik ga voor de 160 of meer
Leave a comment:
-
Thanks allemaal! Inferno ik was ook wel echt ziek blij met hoe die ging gisteren.
Koen dat antwoord is duidelijk: Nee!!!
Dat ik een chips verslaving heb wil nog niet zeggen dat ik mijn herstel in de waag ga leggen om me vol te laten lopen met bier. Dat ik de afgelopen 2 weken 2x bier op heb is al erg zat!!
Leave a comment:
-
Mooie uitvoering, die kan zo als voorbeeld dienen voor hoe het hoort.
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- BW 20x
- 20kg 20x
BB kelso shrug:
- 40kg 3x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: