Aj's Sheiko power log

[Mushrambo]

Uit je laatste logs is het dus duidelijk dat bij de bench je lockout sterker is dan het punt vanaf je borst tot het midden. Is het dan ook niet verstanding om je te focussen op paused bench, ipv floor press alleen?

Wel lekker hoor die cijfers, 2x110

[ProudPizza]

Wauw je gaat lekker zeg!
Komt het filmpje van de curl hierop?

[Arend-jan]

UB:

Bench Press:
5*90 kg
2*110 kg
3*105 kg

3x met 110 kg was te veel. Bij de 105 kilo gaf vooraf aan mijn broertje aan dat ik 3 wilde. Hij pakte hem dus bij 3. Was daardoor zo uit mijn concentratie dat ik niet meer voor 4 ging. Anders kon die er wel eens inzitten.

Pull Ups:
13*BW
11*BW
2*8*BW

Floor Press:
5*90 kg
6*100 kg
4*110 kg (PR!!)
1*120 kg (PR!!!)

Wow!!! Vorige keer was 3*110 nog te veel. Nu was de 4de zelfs nog prima. Ook de 120 kg was nog zeker met over. Vet!!

Dumbell Row:
10*42,5 kg
8*45 kg (PR!!)
6*47,5 kg (PR!!)

Hoppatee, vorm was ook nog eens best goed. Althans voor zware Rows.

Ez bar Curl:

11*42 kg (PR!!)
7*46 kg (PR!!)
4*50 kg (PR!!)

Hahaha die 50 kg is toch wel cool heheh. Heb hem gefilmd, was absoluut strict genoeg!

[Arend-jan]

Is de postnatale squatdepressie weer een beetje over?

Heheheh. Ik heb nog steeds geen zin om benen te trainen. Op het moment heb ik nog tijd in overvloed met school dus zal ik het wel 2x pw blijven doen, daarna denk ik wel dat ik over zal gaan op 1x pw. Met 1x pw blijven ze ook nog wel enigszins oke en records op de benen boeien me niet meer zo

[rain]

Is de postnatale squatdepressie weer een beetje over?

[Arend-jan]

Zowel fysiek als training zien er goed uit, even 3x 105 na 4x5x90 is niet mis!
Zo'n dipriem moet ik ook maar eens halen, ik trek mn belt nu altijd door de schijven heen en die doe ik dan om, maar dan moet je wel schijven met ruimte erin hebben. Maar echt lekker zit het niet, t lijkt me helemaal vervelend en afleidend als je ze tussen je benen moet houden dus goede keus lijkt me zo

Met mijn belt zou ik het ook kunnen inderdaad. Heb alleen voor mijn belt 150 euro betaald. Beetje zonde om hem dan te gaan misbruiken als dipriem.

Echt super dat je cut zo lekker gaat! Ben een beetje jaloers stiekem en lekker dat je verder kon op die 105 kg.

Goed kunnen cutten is niet zo moeilijk hoor. Gewoon een kwestie van de kcals flink droppen. Ik zorg altijd dat ik het hele jaar door achterlijk veel kcals eet. Ga ik dan een paar weken op een voor de gemiddelde nederlander normaal aantal kcals zitten (2500) dan vliegt het er van af. En dan kan ik de rest van de tijd weer lekker eten. Denk ook dat ik de cut binnen 1 of 2 weken wel weer staak. En vandaag ook even een tijdelijke stop. Zojuist bij een open dag bij de Universiteit van Amsterdam geweest en ja dan ga je niet aan de broodjes kaas, dus dat werd langs de Mac. En vanavond eten we chinees. Vandaag dus lekker refeeden!

[ProudPizza]

Echt super dat je cut zo lekker gaat! Ben een beetje jaloers stiekem en lekker dat je verder kon op die 105 kg.

[dennenappel]

Zowel fysiek als training zien er goed uit, even 3x 105 na 4x5x90 is niet mis!
Zo'n dipriem moet ik ook maar eens halen, ik trek mn belt nu altijd door de schijven heen en die doe ik dan om, maar dan moet je wel schijven met ruimte erin hebben. Maar echt lekker zit het niet, t lijkt me helemaal vervelend en afleidend als je ze tussen je benen moet houden dus goede keus lijkt me zo

[Arend-jan]

Ziet er wel zo uit inderdaad, in ieder geval het bovenste deel. Was benieuwd of je dit zelf ook vond of juist niet. Nou nog even lekker cutten dus, fijn dat het zo goed werkt, succes!

Vandaag de 83 kg al behaald. Das mooi. Einddoel was 81 kg. Daar zit ik zo. Abs waren gisteren ook gelukkig weer terug.

Training van gisteren:

Bench Press:
4*5*90 kg
3*105 kg

90's waren me te makkelijk, dus toch nog maar een set zwaar gegaan op het eind

Pull Ups:
13*BW
11*BW
8*BW

Gisteren ook een dipriem besteld. Dumbell tussen mn benen geklemd was niks. Benieuwd of dipriem goed werkt.

Incline Dumbell Press:
6*32,5 kg
2*6*37,5 kg
5*37,5 kg

Dumbell Row:
8*37,5 kg
8*42,5 kg
8*42,5 kg

Ez bar Curl:
12*37 kg
12*37 kg
10*37 kg

Prima train

[ProudPizza]

Ziet er wel zo uit inderdaad, in ieder geval het bovenste deel. Was benieuwd of je dit zelf ook vond of juist niet. Nou nog even lekker cutten dus, fijn dat het zo goed werkt, succes!

[Arend-jan]

Goed bezig! Best lekker dat je nu al verschil kan merken, ookal is het vocht of wat dan ook. Lijkt wel alsof je schouders en chest wat droger zijn tov de rest, of zie ik dat verkeerd? Kijk namelijk op m'n iphone in een nogal bewegelijke tram, dus kan het mis hebben

Bij mij gaat dat altijd heel hard. Mijn taille gaat altijd heel snel achteruit in een cut. Poeh daar vraag je me wat. Zelf heb ik altijd het idee dat mijn schouders en armen altijd een stuk droger zijn dan de rest. Weet in ieder geval wel dat mijn abs minder zijn geworden.

Die tweede foto is baas!

Thanx jongen!

Gisteren LB:

Squat:
5*80 kg
3*120 kg
3*140 kg
2*140 kg

Mwah Squat is gelijk gebleven. Het was een paar maand terug ook 3*140. In ieder geval niet achter uit gegaan.

SLDL:
6*78,5 kg
6*88,5 kg
6*98,5 kg
6*108,5 kg

Paused Squat:
4*90 kg
4*95 kg
4*105 kg
4*115 kg (PR!)

Deze gingen super goed!

[FitnessEcto]

Die tweede foto is baas!

[ProudPizza]

Goed bezig! Best lekker dat je nu al verschil kan merken, ookal is het vocht of wat dan ook. Lijkt wel alsof je schouders en chest wat droger zijn tov de rest, of zie ik dat verkeerd? Kijk namelijk op m'n iphone in een nogal bewegelijke tram, dus kan het mis hebben

[Arend-jan]

Poeh dan is 13 een flink aantal! Film maar een keer (Y)

Ik vind ze juist waardeloos

Nu 4 dagen bezig met cutten. Het is allemaal al wel een heel stuk strakker nu. Vooral door grote vochtdaling uiteraard. Ook maar weer een keer foto's genomen vanmiddag. Stats zijn nu 181. 83,5 kg en een vetpercentage van 12%. Stats prima. Fysiek daarintegen vind ik niet heel geweldig op t moment. Zometeen weer benen trainen. Goed he boys?!

[leandero10]

Ik doe ze helemaal naar beneden ja. Zwaaien met mijn benen doe ik nauwelijks. Ik haal ze alleen heel erg uit mijn schouderbladen, daardoor ga ik denk niet super hoog. Kin wel rond de stang. Ga ik hoger dan kan ik het niet meer alleen uit mijn schouderbladen halen.

Zal is kijken of ik hem een keer film

Poeh dan is 13 een flink aantal! Film maar een keer (Y)