Aj's Sheiko power log

[rain]

Wat is dat nou, heb jij geen PL goals meer?

Boris Sheiko heeft hem genaaid.

[inferno_0666]

Wat is dat nou, heb jij geen PL goals meer?

[Arend-jan]

Heuj weer een log, er wordt nog getraind.
Jammer man dat je nog steeds je motivatie dip hebt, ik las je logs met plezier. Houd je nog wel een structuur aan of is het gewoon de ene week bench ik wel en de andere niet? En squat en deadlift je nog?

Ja er wordt zeker nog getraind. Hou gedeeltelijk structuur aan. De oefeningen en sets staan van te voren vast alleen de bank doe ik gewoon waar ik zin in heb. Dit moet ik gewoon niet meer doen. Techniek gaat drastisch achteruit en ook de kracht wordt minder. Terwijl ik bij de rest wel gewoon mijn ding doe net zoals als vroeger. Vorige week faalde ik ineens op 2*107,5 kg. Gelukkig pakte ik hem 5 minuten later wel weer. Nu dus ook op de bank weer slimmer trainen. Meer volume en niet meer falen.

Ik train met een UB/LB. Tot vorige week sloeg ik geen training over. Alleen nu heb ik het sinds vorige week zo druk gekregen dat ik geen tijd meer had voor benen. En eerlijk gezegd boeien de benen me ook helemaal niet meer. Als fanatiek sporter horen benen erbij, maar ik doe het echt alleen nog omdat ik het heerlijk vind om te trainen en niet meer voor PL-goals of een bruut lichaam.

Grote benen boeien me niet en om me dan nog eens 2x in de week de gym in te slepen om daarmee een hoge Squat te hebben zie ik niet meer zitten. Of ik moet er tijd genoeg voor hebben, dan is het een en ander verhaal.

En thanx trouwens!

[Mushrambo]

Heuj weer een log, er wordt nog getraind.
Jammer man dat je nog steeds je motivatie dip hebt, ik las je logs met plezier. Houd je nog wel een structuur aan of is het gewoon de ene week bench ik wel en de andere niet? En squat en deadlift je nog?

[Arend-jan]

Training van gisteren:

UB (ja dat kan ook niet anders)

Bench Press:
5*80 kg
3*95 kg
3*100 kg
3*100 kg

Ga weer wat meer volume draaien. Bank wordt echt slecht. Was weer elke keer aan het maxen en dan steeds 1-3 reps met veel falen.

Pull Ups:
5*BW+10 kg
5*BW+15 kg
6*BW+20 kg

Incline Dumbell Press:
5*10*27,5 kg

Dumbell Row:
8*42,5 kg
2*8*47,5 kg (vpr!)

Ez bar Curl:
12*37 kg
10*42 kg
8*42 kg

Train nog lekker door, maar allemaal niet zo serieus meer. Dit zie je helaas ook wel wat terug in de trainingen. Bank wordt echt slapper. De rest blijft wel even sterk of zelfs sterker.

[FitnessEcto]

Vanochtend een dikke 8*40 kg Lying Leg Curl PR jongen!!

Hahahaha curlbrah

[Arend-jan]

Worden hier nog benen getraind??

Vanochtend een dikke 8*40 kg Lying Leg Curl PR jongen!!

[FitnessEcto]

Worden hier nog benen getraind??

[Arend-jan]

Nice BP. Mirin.

Ik zei toch dat je je ging vervelen als je geen benen traint. Lekker blijven doen dus. Sterke EZ curl. Heb je een filmpie van de 52 DB row? Ik wil lachen.

Nu heb ik nog tijd dus dan zal ik me er sneller toe zetten om benen te trainen. Vanaf februari ga ik afstuderen en dan wordt 4 avonden in de week wel heel veel denk. Nee had geen filmpje. Beetje cheatrowen is ook wel leuk toch

Lekker hoor die BP. Maar 10 seconden is wel heel lang

Zieke rows ook trouwens. 42kg, een eitje!

Train je nog wel gewoon wekelijks LB of alleen wanneer je er zin in hebt? En wat zijn nu je main doelen?

Hahaha ja die BP was echt een dikke grinder. Had geluk dat ik mn maatje ook goed heb opgeleid. De gemiddelde spotter had hem allang gepakt lol.

Row gaat nu echt goed! Ik train LB inderdaad gewoon als ik er zin in heb. Tot nu toe is dat nog steeds altijd 2x pw geweest. Doe dan echter alleen Squat en SLDL.

Mijn main doelen? Dat is een goeie. Heb niet echt doelen meer. Ja doelen voor mij zijn lekker gezellig met mn maten trainen. Plezier erin hebben en als het kan nog hier en daar wat progressie boeken. Dus gewoon lekker fanatiek trainen zonder dat het andere dingen in de weg zit.

LB vandaag:

Squat:
8*40 kg
5*70 kg
4*100 kg
4*120 kg
3*140 kg (evenaring PR, maar wel over)
Faal*160 kg

Vandaag ging het echt goed. Daarom ook uit gekheid toch nog de 160 kg gewoon probeert. Kwam verder dan toendertijd dus dat is mooi. Zonder die 3*140 had ik hem denk wel net door kunnen drukken.

SLDL:
5*100 kg
5*110 kg
3*125 kg (PR)

Ab Rollouts:
35*BW
25*BW

Kort maar krachtig weer!

[Mushrambo]

Lekker hoor die BP. Maar 10 seconden is wel heel lang

Zieke rows ook trouwens. 42kg, een eitje!


Train je nog wel gewoon wekelijks LB of alleen wanneer je er zin in hebt? En wat zijn nu je main doelen?

[FitnessEcto]

Nice BP. Mirin.

Ik zei toch dat je je ging vervelen als je geen benen traint. Lekker blijven doen dus. Sterke EZ curl. Heb je een filmpie van de 52 DB row? Ik wil lachen.

[Arend-jan]

Laat ik ook maar weer een keer een updateje doen.

Train lekker door. Het is allemaal wel echt recreatief, dat wel. Hou geen officieel schema meer aan en ben niet meer bezig met bulken en cutten. Train echter nog steeds heel fanatiek met een UB/LB. Benen trekken me eigenlijk helemaal niet meer. Desondanks kies ik er elke keer toch elke keer weer voor om toch even de schuur in te duiken. De Squat was van de week nog 5*130 en 2*145, wat best oke is.

Vandaag: UB

Bench Press:

5*55 kg
5*70 kg
5*90 kg
4*105 kg (PR!)
3*110 kg (PR!! Zieke grinder. Ruim 10 seconde denk)

Pull Ups:
5*BW
5*BW+5 kg
5*BW+10 kg
5*BW+15 kg
5*BW+20 kg

Dipriem is ideaal

Military Press:
8*42 kg
5*52 kg
5*67 kg (PR!!)

Vet!! Al 2 of 3 maanden niet gedaan dit.

Dumbell Row:
8*37 kg
8*42 kg (eitje nu)
6*52 kg (nou nee, rot uitvoering)

Ez bar Curl:
8*42 kg
12*42 kg
8*42 kg

[Arend-jan]

Wauw ziet er ziek uit Zie ook al vergeleken met je foto's van van de week dat die cut lekker werkt.

Het gewicht gaat anders helaas weer iets omhoog. Van de week weer te veel gecheat. Van de week ga ik nog even flink aan de bak wat betreft cutten!

[ProudPizza]

Wauw ziet er ziek uit Zie ook al vergeleken met je foto's van van de week dat die cut lekker werkt.

[Arend-jan]

Wauw je gaat lekker zeg!
Komt het filmpje van de curl hierop?

Nou vooruit. Omdat je het zo lief vraagt

Curl: https://youtu.be/I-f1Egu6o-E

Dumbell Row: https://youtu.be/JdNzrCSeAY4

Uit je laatste logs is het dus duidelijk dat bij de bench je lockout sterker is dan het punt vanaf je borst tot het midden. Is het dan ook niet verstanding om je te focussen op paused bench, ipv floor press alleen?

Wel lekker hoor die cijfers, 2x110

Had eerlijk gezegd ook niet verwacht dat die Floor Press zo een stuk sterker was geworden. Voorheen was de Floor Press altijd gelijk aan de normale bank. Op zich heb je wel een punt. Binnenkort ga ik denk wel terug op Paused ipv Floor Press ja