Aj's Sheiko power log

[erik1982]

Hier een uitleg over Phat van de maker Layne Norton:Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

MooI om te horen Erik dat het weer beter gaat met je! Phat is wel een erg zwaar schema. Ik weet niet of het verstandig is om naar de zomer als je dan net hersteld ben al gelijk aan Phat te beginnen.

Bedankt voor de link! Ik zal het eens doorlezen.
Maar even kijken hoe ik er voor sta na de zomer. Te hard van stapel lopen is natuurlijk ook weer niet de bedoeling.

[Arend-jan]

Bedankt voor de link! Ik zal het eens doorlezen.
Maar even kijken hoe ik er voor sta na de zomer. Te hard van stapel lopen is natuurlijk ook weer niet de bedoeling.

Daarom als je net hersteld ben zou ik zelf niet gelijk beginnen aan zo'n zwaar schema als Phat. Dan is de belasting op je lichaam ineens wel hoog.

Zojuist mijn supplementenvoorraad maar eens uitgebreid met creatine. Verwacht er niet super veel van, maar kost zo weinig dat ik toch wel graag wil weten of het bij mij werkt. Eet zelf eigenlijk nooit creatinerijke producten als rood vlees en vis. Dus mijn creatineniveau zal wel niet bijster hoog liggen

[erik1982]

Het lichaam produceert zelf ook de nodige creatine. Het kost geen drol inderdaad, dus als je er geen baat bij hebt valt de schade in je portemonnee ook reuze mee.

[dennenappel]

Succes kerel! Ik volg zeker, ben benieuwd of het massa aanzetten net zo goed zal gaan als je krachtvooruitgang

[Arend-jan]

Succes kerel! Ik volg zeker, ben benieuwd of het massa aanzetten net zo goed zal gaan als je krachtvooruitgang

Leuk man! Ik heb er goede hoop in dat ook de massa wel gaat lukken. Gewoon heel goed eten! Zit alweer een licht stijgende lijn in gewicht nu ik weer meer ben gaan eten. Vanochtend was ik 78,5 kg. Moet nog wel wat gewicht bij.

[Arend-jan]

Vanochtend LB Power:

Squat:
5*60 kg
3*80 kg
1*100 kg
3*110 kg
3*115 kg
2*120 kg (PR!)

Deadlift:
5*100 kg
5*110 kg
3*120 kg

Front Squat:

6*70 kg
6*80 kg
6*85 kg

Stiff Legged Deadlift:
6*60 kg
2*6*80 kg

Calf Raise:
6*100 kg
6*120 kg
6*110 kg

Ab Rollouts:
3*max

Helemaal gaar nu. Zware training dit.

[Naruto rulezz]

Nette PR !

[subject7]

pittige training inderdaad! gefeliciteerd met je PR

[Arend-jan]

Nette PR !

pittige training inderdaad! gefeliciteerd met je PR

Thanx. Bij deze training is elke oefening zwaar. Bestaat alleen uit grote en zware compounds. Je mist dan eigenlijk een Leg Curl of een Leg Extension waarbij je weer even op adem kan komen. Maar denk maar zo dit zijn waarschijnlijk wel de oefeningen waar je het meest aan heb.

[Aesthetic and Athletic]

Echt mooi om te zien hoe regelmatig jij je (V)PR's blijft zetten. Nu ook weer op de bench en squat.
Lekker doorgaan zo!

[Arend-jan]

Echt mooi om te zien hoe regelmatig jij je (V)PR's blijft zetten. Nu ook weer op de bench en squat.
Lekker doorgaan zo!

Thanx A&A, ben erg benieuwd of ik die lijn die ik met Iguana heb ingezet qua kracht nu weet uit te bouwen met Phat. Ook al ligt de prioriteit nu op massa zou het toch ook wel leuk zijn als de kracht ook meegaat.

Ben weer veel tijd aan het investeren in mijn techniek op de compounds. Zou mooi zijn als dat de boel ook weer verder verbeterd. Ja en nu natuurlijk die "magische" creatine waar ik nu mee ben begonnen

[Arend-jan]

Borst/armen hypertrophy:

Bench Press speed:
6*3*60 kg

Gewicht was hardstikke makkelijk. Het kutte is alleen dat je wanneer je met explosiviteit bankt elke keer de spanning verliest op je lats. Hebben jullie hier een tip voor? De spanning op je lats is namelijk wel heel belangrijk.

Incline Bench Press:
12*22,5 kg
12*25 kg
10*27,5 kg

Incline Dumbell Flyes:
2*15*12,5 kg

Dumbell Press:
18*22,5 kg
12*22,5 kg

Eerste set te zwaar gegaan.

Ez-bar Preacher Curl:
3*10*30,5 kg

Kreeg hierbij last van mijn borst, doordat in die bank gedrukt wordt. Ff door heen bijten haha.

Concentration Curl:
10*12,5 kg
12*10 kg

Dumbell Overhead Extensions:
12*10 kg
10*10 kg
8*10 kg

Rope Pushdown:
12*30 kg
10*30 kg

Sjongejonge mijn lichaam moet er aan benen. Werkelijk waar elke spier in mijn lichaam heeft nu spierpijn.

Creatine lijkt zijn werk te doen qua vocht. Binnen 1 dag al 1,4 kg aangekomen.

[mdejonge]

Lekkere training AJ.
Ik weet zeker dat je flink massa zult pakken, mits je genoeg eet. Zodra die massa erbij komt zul je ook weer een pak sterker worden denk ik.

Mbt spanning op je lats, ik warm altijd heel explosief op, met lege stang hier wel last van maar zodra er schijfjes aanzitten vrijwel niet meer, misschien meer archen? Niet te ver, dan krijg je hyper extensie

[Arend-jan]

Lekkere training AJ.
Ik weet zeker dat je flink massa zult pakken, mits je genoeg eet. Zodra die massa erbij komt zul je ook weer een pak sterker worden denk ik.

Mbt spanning op je lats, ik warm altijd heel explosief op, met lege stang hier wel last van maar zodra er schijfjes aanzitten vrijwel niet meer, misschien meer archen? Niet te ver, dan krijg je hyper extensie

Goed eten zit wel goed hier. Werk op trainingsdagen 4000 kcal weg. Dat is voor een lichtgewicht als ik toch best wat. Heb nu echt spierpijn als nooit te voren. Wanneer ik steeds op tijd kan herstellen weet ik zeker dat ik met Phat massa ga pakken.

Met lege stang heb ik het inderdaad helemaal erg. Voor mijn gevoel archte ik al heel goed nu. Ga nu aan de stang hangen en trek mezelf dan naar achteren toe net zoals je powerlifters vaak zie doen. Misschien zat het hem er in dat mijn rug nog flink gesloopt is.

[erik1982]

goeie training weer! Die massa gaat wel komen met de goede voeding en deze trainingen.