Aj's Sheiko power log

[mdejonge]

Goed eten zit wel goed hier. Werk op trainingsdagen 4000 kcal weg. Dat is voor een lichtgewicht als ik toch best wat. Heb nu echt spierpijn als nooit te voren. Wanneer ik steeds op tijd kan herstellen weet ik zeker dat ik met Phat massa ga pakken.

Met lege stang heb ik het inderdaad helemaal erg. Voor mijn gevoel archte ik al heel goed nu. Ga nu aan de stang hangen en trek mezelf dan naar achteren toe net zoals je powerlifters vaak zie doen. Misschien zat het hem er in dat mijn rug nog flink gesloopt is.

Dat herstellen komt wel goed, kwestie van ook even wennen aan je schema, denk dat je na enkele weken al weinig spierpijn meer krijgt
Ja zo begin ik ook altijd onder de bench... Ik kan je daar dan verder geen antwoord op geven.

Haha, ik eet ALTIJD Basmati rijst

[erik1982]

Haha, ik eet ALTIJD Basmati rijst

Smaakvoller dan zilvervliesrijst imo

[mdejonge]

Smaakvoller dan zilvervliesrijst imo

Veel lekkerder inderdaad. Zou ook niet weten waarom ik zilvervliesrijst zal pakken

[Arend-jan]

Oh ja dat herstel komt wel goed denk ik. Kwestie van wennen en denk dat het herstel zelfs nu al wel goed komt. Gewoon sws zorgen dat je nooit faalt op je oefeningen.

Haha groot gelijk heb je. Denk dat ik binnenkort ook maar is over ga stappen op basmatirijst. Werk nu savonds best wat rijst weg bij het avondeten, dan is het wel prettig als het een beetje smaakvol is

[Arend-jan]

Benen hypertrophy:

Hamstrings waren zoals ik al wel had gedacht nog niet hersteld van de beentraining van maandag. Ik en hamstrings zijn geen combi haha.

Squat:
6*3*85 kg

Squat:
10*80 kg
10*85 kg
10*90 kg

Lying Leg Curl:
10*25 kg
10*27,5 kg
10*25 kg

Blijf het een lekkere oefening vinden. Kon na de oefening al nauwelijks meer staan. Lekkah!

Front Squat:
8*70 kg
8*72,5 kg
8*75 kg

Dumbell Lunges:
10*10 kg
2*8*12,5 kg

Calf Raise:

9*90 kg

Echt moeite met blijven staan en kreeg last van mijn knieen. Allemaal smoezen ik weet het, maar ben toen met kuiten gestopt. Zijn van mezelf al best aardig (38 cm) en vind ze niet zo belangrijk.

Ab Rollouts:
3*max

Al met al een lekkere training. Benen zijn nu goed naar de klote

[rain]

Kuiten niet zo belangrijk?
Ik vind flinke kuiten altijd wel wat hebben onder een korte broek.

Waarom pak je je kuiten niet bij een andere spiergroep als je benen al uitgeput zijn?
Maar als je er al tevreden mee bent, is het goed toch?

[mdejonge]

Lekkere training hoor AJ!
Kuiten ga je later wel belangrijk vinden denk ik ;P

[Arend-jan]

Kuiten niet zo belangrijk?
Ik vind flinke kuiten altijd wel wat hebben onder een korte broek.

Waarom pak je je kuiten niet bij een andere spiergroep als je benen al uitgeput zijn?
Maar als je er al tevreden mee bent, is het goed toch?

Dat is natuurlijk wel een optie ja. Dan heb je nog meer energie over voor kuiten. Nu was het eigenlijk geen doen . Weet jij hoe dat kan dat je je kuiten voelt bij standing calf raise?

Ah ja groeien is altijd leuk, maar ze hebben inderdaad geen top prioriteit nee.

Lekkere training hoor AJ!
Kuiten ga je later wel belangrijk vinden denk ik ;P

Haha wie weet, maar denk het niet. Vind het alleen echt belangrijk als je wedstrijden wil gaan doen en daar heb ik nog niet echt plannen voor hehe

[rain]

Je bedoelt dat je je knieën voelt bij standing calf raise?
Waarschijnlijk door de stand van je knieen tijdens de oefening.
Heb je je benen gestrekt toevallig of iets gebogen?

[Arend-jan]

Je bedoelt dat je je knieën voelt bij standing calf raise?
Waarschijnlijk door de stand van je knieen tijdens de oefening.
Heb je je benen gestrekt toevallig of iets gebogen?

Ja dat bedoel ik inderdaad. Ik zou eerlijk gezegd niet weten of ik dat doe. Zal er op letten de volgende keer dat ik kuiten doe. (en ja volgende training zal ik hem niet skippen). Thanx!

[pescatore]

Haha rain en zijn kuiten fetish

[rain]

Hahaha.
Ik gun iedereen grote, dikke kuiten.

Ik post allemaal interessante stukken over kuiten en dan zie ik dat ze gewoon niet gelezen worden!!
Kuiten na benen is gewoon niet ideaal, meestal.
Sitting calf raises is nog wel te doen, maar staand na zware quadtraining is klote.

[subject7]

ik heb van mezelf van die kippe kuitjes... me broertjes en vader hebben dezelfde bouw..

doe er alles aan om er beetje vorm in te krijgen.

ik pak ze nu ook als apparte training op een rustdag samen met wat core

(nog steeds kippe kuitjes maar wel een wat beter gevormde kip haha)

[erik1982]

Kuiten..... Blijft lastig.

Dat je pijn in je knieën krijgt bij de standing calf raises is niet goed. Laat je techniek checken. Straks verotte knieën hebben kan niet de bedoeling zijn.

[rain]

Het zal inderdaad een techniekprobleem zijn.
Als ik standing calf raises doe, sta ik altijd iets schuin naar voren .

Op het moment dat ik omhoog kom en op mijn tenen sta, ga ik met mijn knieën wat naar voren waardoor ik maximaal spanning op mijn kuiten krijg ipv gedeeltelijk quads en geen stress op mijn knieën.
Met gestrekte benen rechtop staan en knieën gelocked, is vragen om problemen.

Je staat bij veel calf machines niet voor niks iets schuin voorover.