Aj's Sheiko power log

[mdejonge]

Wat was dat een stomme gedachte van me man. Daar gaan al mijn gains. Als ik zo doorga faal ik straks net zoals jouw op de 60 kg MP

Stom van me zeg. Srry BN!

Ik heb gister bier gehad en ga zo borst doen, u mad?

Niet haten op die ecto over zn 60kg mp, anders fittie met mij


xoxoxo

[FitnessEcto]

Wat was dat een stomme gedachte van me man. Daar gaan al mijn gains. Als ik zo doorga faal ik straks net zoals jouw op de 60 kg MP

Stom van me zeg. Srry BN!

Haha klootzak
Gelukkig meten mijn benen boven de 57 cm

[FitnessEcto]

Ik heb gister bier gehad en ga zo borst doen, u mad?

Niet haten op die ecto over zn 60kg mp, anders fittie met mij


xoxoxo

Loveyou

[Arend-jan]

Haha klootzak
Gelukkig meten mijn benen boven de 57 cm

Maar gelukkig heb ik hardstikke dikke hamstrings. Uhm oh nee die heb ik eigenlijk helemaal niet.

Ah heeft Koen zijn vriendjes er bij gehaald. Nu kapituleer ik haha. Ik durf niet meer. Jongens jullie hebben gelijk. Sorry!!

[Arend-jan]

Training van vanochtend. Heb de rug/schouder hypertrophy en de LB power maar in een training gepropt.

Squat:
3*110 kg
3*115 kg
5*120 kg (PR!!)

Heb er nu elke week weer een repje bij op de Squat. Vorigw week bij de 4*120 kg was de 4de rep nog te veel goodmorning. Nu de 5de rep zelfs nog niet.

Military Press:
10*50 kg
2*8*50 kg

Rack Pulls:
6*50 kg
5*110 kg
8*130 kg
2*160 kg

Na de 2*160 kg faalde ik. Zegt genoeg denk ik over dat mijn rug nog een stuk sterker worden. Wil dit nu gaan doen ipv van Deadlifts. Mijn doel is hier om 200 kg te rackpullen. Nog wel even te gaan dan. Heb hier geen bolling. Dat is een groot voordeel.

Pull Ups:
6*BW
6*BW+12,5 kg
5*BW+12,5 kg
5*BW+5 kg

Dumbell Romanian Deadlift:
8*12,5 kg
8*22,5 kg
8*42,5 kg

Ja een fijne oefening Rain! Kon nu ook voor de spiegel staan, wat me op de een of andere manier toch wat extra kracht geeft. In de spiegel ziet alles er zo makkelijk uit. Alleen de laatste set was kut. Dumbells van 42,5 kg zijn ook met straps lastig te tillen hahah.

Dumbell Rows:
10*35 kg
8*37,5 kg (PR!!)
10*32,5 kg

Ja die rows gaan lekker vooruit door die powersets. 37,5 kg was nu voor het eerst met straps.

Close grip pulldown:
12*110 kg
6*110 kg

Bij de 6*110 kg heel erg de mmc gezocht met de lats. Gaat al steeds beter vind ik.

Rear Lateral Raise:
3*15*5 kg (PR!)

Door die 2 trainingen ineen toch wel een hele intense training. Gesloopt nu. Wel hardstikke blij met die Squat!

[rain]

In de spiegel kijken tijdens oefeningen werkt voor ook altijd goed.
Op de een of andere manier gaat de oefening dan net iets beter.
Je kan ook op een verhoging staan(schijfje)voor extra spanning op je hamstrings.

https://www.youtube.com/watch?v=tH0stBpF7ko

[Arend-jan]

In de spiegel kijken tijdens oefeningen werkt voor ook altijd goed.
Op de een of andere manier gaat de oefening dan net iets beter.
Je kan ook op een verhoging staan(schijfje)voor extra spanning op je hamstrings.

https://www.youtube.com/watch?v=tH0stBpF7ko

Ja. Ik kan ook nog eens de Barbell Romanian Deadlift doen voor de spiegel. Wie weet helpt dat. Dat schijfje had ik nooit eerder gezien. Ook dat eens proberen. Thanx! Weet je toevallig ook het idee er achter?

[rain]

Bron:T Nation.

1) Romanian Deadlift
This exercise is designed to focus on the hamstrings, glutes, and lower back — the whole posterior chain. Contrary to most other deadlifts, you don't start with the bar on the ground, but from what could be considered the "finish" position, standing upright with the bar in your hands.
From that position, lower the bar to below the knees, while keeping the knees slightly bent at the same angle as in the starting position. You do so by bending forward at the hips, and most importantly, by bringing your hips back as far as possible. Imagine trying to touch a wall that is a few feet behind you.

From the lower position, lift the bar back up by bringing the hips forward while squeezing the glutes. To maximize hamstrings recruitment, make sure to really bring those hips back. Remember that the more a muscle is being stretched prior to being contracted, the more it's recruited.
To further increase hamstrings activation, you can perform the exercise with the front of your feet elevated, with the toes on a five or ten-pound plate.

[NickP]

Belangrijk is dan wel om met de voorkant van je voet op een schijf te staan en niet met je hak

[Arend-jan]

Thanx Rain!

[rain]

Belangrijk is dan wel om met de voorkant van je voet op een schijf te staan en niet met je hak

Front is voorkant in het engels Nick.

[Arend-jan]

Training van gisteravond.

Borst/armen:

Bench Press Speed:
6*3*65 kg

Incline Bench Press:
2*10*30 kg
8*30 kg

Incline Dumbell Flyes:
3*15*12,5 kg

Dumbell Bench Press:
12*27,5 kg
9*27,5 kg
7*27,5 kg

Ez-bar Preacher Curl:
3*10*32 kg

Dumbell Overhead Extension:
2*12*11,25 kg
8*11,25 kg

Dumbell Concentration Curl:
3*15*10 kg

Dumbell Skullcrushers:
2*15*7,5 kg

Lekkere oefening dit! Vaker doen

[FitnessEcto]

Probeer de db skullcrushers eens incline, dan voel ik ze nog beter, met name in de long head. Wil sinds ik ze doen niks anders meer.
Als je tegen het bankje aan komt met de dumbells gewoon met je voeten op het bankje om zodoende wat hoger te zitten.

[Arend-jan]

Probeer de db skullcrushers eens incline, dan voel ik ze nog beter, met name in de long head. Wil sinds ik ze doen niks anders meer.
Als je tegen het bankje aan komt met de dumbells gewoon met je voeten op het bankje om zodoende wat hoger te zitten.

Dat ga ik dan ook een keer proberen. Thanx voor de tip!

[Arend-jan]

LB hypertrophy:

Squat speed:
6*3*85 kg

Squat:
10*100 kg (PR)
8*105 kg
5*110 kg

Stiff Legged Deadlift:
6*90 kg
6*80 kg
8*80 kg

Lying Leg Curl:
12*25 kg
2*8*25 kg

Dumbell Calf Raise:
2*10*32,5 kg
9*32,5 kg

Ab Rollouts:
3*max

Op zich nog een aardige training. Ben gestopt met bulken en ga de komende weken cutten. Door een priveomstandigheid zit het vele kcals wegwerken er even niet in. Heb daardoor gekozen om dan maar eerder te gaan cutten. Ga nu gemiddeld 2700 kcals eten. Qua training hou ik het op Phat waar ik wel het volume wat verlaag.