Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Vandaag was het een deloadtraining. MP bleef goed gaan de laatste tijd dus maar gewoon zwaar gegaan en uiteindelijk gemaxt.

Military Press:
5*50 kg
3*60 kg
1*70 kg (oude PR, easy!)
2*72,5 kg (PR!!)
1*75 kg (PR!!)

Whutt! Nog 3,5 kg erbij en dan BW Military Press. Heerlijk gevoel!

Pull Ups:
12*BW (PR!)
2*6*BW

Na de eerste set echt gestart met de deloadtraining.

Bench Press:
6*60 kg
2*5*70 kg

Dumbell Row:
3*8*32,5 kg

Floor Press:
3*8*70 kg

Seated Row:
3*8*80 kg

Ez-bar Curl:
2*8*38 kg
6*38 kg

One Arm Overhead Extensions:
15*12,5 kg (PR!)
12*12,5 kg
9*12,5 kg

Top gevoel!

[Mushrambo]

Vandaag was het een deloadtraining. MP bleef goed gaan de laatste tijd dus maar gewoon zwaar gegaan en uiteindelijk gemaxt.

Military Press:
5*50 kg
3*60 kg
1*70 kg (oude PR, easy!)
2*72,5 kg (PR!!)
1*75 kg (PR!!)

Whutt! Nog 3,5 kg erbij en dan BW Military Press. Heerlijk gevoel!

Pull Ups:
12*BW (PR!)
2*6*BW

Na de eerste set echt gestart met de deloadtraining.

Bench Press:
6*60 kg
2*5*70 kg

Dumbell Row:
3*8*32,5 kg

Floor Press:
3*8*70 kg

Seated Row:
3*8*80 kg

Ez-bar Curl:
2*8*38 kg
6*38 kg

One Arm Overhead Extensions:
15*12,5 kg (PR!)
12*12,5 kg
9*12,5 kg

Top gevoel!

Topper man die MP! Mooi! En zeker nice fysiek! Lekker massa pakken nu!

[Jeffers]

5 kg PR op military press, netjes man! sterke press btw. heb je een brede of een vrij smalle greep op overhead press?

[Arend-jan]

Topper man die MP! Mooi! En zeker nice fysiek! Lekker massa pakken nu!

Thanx kerel. Was echt hardstikke blij met die MP! Nog heel even cutten en dan inderdaad massa pakken. Heb er zin in!

5 kg PR op military press, netjes man! sterke press btw. heb je een brede of een vrij smalle greep op overhead press?

Thx Jeffers! PR stond al heel wat maanden, dus is echt lekker. Pfoe daar vraag je me wat. Kan een handbreedte breder voordat mijn hand de ringen raakt. Heb gewoon een standaard olympische stang. Hoop dat je begrijp wat ik bedoel haha.

Btw, je vroeg dit of ik meer uit mijn schouders of triceps press?

[Arend-jan]

Vandaag mijn lengte eens opgemeten. Twijfelde al meermaals over mijn lengte. Het kon bijna geen 183 cm zijn. En die twijfels klopte ook ben maar 181 cm.

Deload LB hypertrophy:

Squat:
10*60 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*95 kg

Stiff Legged Deadlift:
8*60 kg
2*8*70 kg

Front Squat:
8*40 kg
8*50 kg
8*55 kg

Lying Leg Curls:
15*25 kg (PR)
8*27,5 kg
8*25 kg

Standing Calf Raise:
3*15*80 kg

Ab Rollouts:
3*max

Na de training weer eens een rugfoto genomen.

[Arend-jan]

Vandaag mijn lengte eens opgemeten. Twijfelde al meermaals over mijn lengte. Het kon bijna geen 183 cm zijn. En die twijfels klopte ook ben maar 181 cm.

Deload LB hypertrophy:

Squat:
10*60 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*95 kg

Stiff Legged Deadlift:
8*60 kg
2*8*70 kg

Front Squat:
8*40 kg
8*50 kg
8*55 kg

Lying Leg Curls:
15*25 kg (PR)
8*27,5 kg
8*25 kg

Standing Calf Raise:
3*15*80 kg

Ab Rollouts:
3*max

Na de training weer eens een rugfoto genomen. Foto staat omgedraaid, maar als je hem aanklikt staat die wel goed.

[Dynamix]

PR's tijdens een deload? What's going on :P. Btw, volgens mij ben je nadat je 's morgens net wakker wordt langer dan later op de dag. Ik weet niet hoe laat je je lengte gemeten hebt, maar net als met je gewicht zou je het beter s 'morgens kunnen doen.

[Arend-jan]

PR's tijdens een deload? What's going on :P. Btw, volgens mij ben je nadat je 's morgens net wakker wordt langer dan later op de dag. Ik weet niet hoe laat je je lengte gemeten hebt, maar net als met je gewicht zou je het beter s 'morgens kunnen doen.

Hahaha ja de MP bleef wel goed gaan. Dus vond het onzin dat ik die ook moest gaan deloaden. En nu had ik mooi de ruimte om als eerste oefening te doen.

De vorige keer dat ik had gemeten was ook rond 12 uur. Zal wel gewoon kloppen dus. Als ik de lengte hoorde van mensen die hem officieel hadden laten meten en mezelf daarmee vergeleek kon het ook niet anders dan dat ik minder dan 183 cm was.

[Arend-jan]

Tussenstand qua cutten:

Begin cut:
Gewicht: +- 80 kg
Vet%: 13%
Taille: 83 cm

Nu:
Gewicht: 78,4 kg
Vet%: 11%
Taille: 80 cm

Nu ongeveer 2,5e week bezig met cutten. Wil nu nog een weekje heel hard cutten en dan ga ik daarna weer lekker bulken. In de cut toch nog best wel wat gecheat. Zowat elke avond aan de chips gezeten. Wil dit laatste weekje wel weer serieus aan gaan pakken. Kan volgende week dus nog wel eens hard gaan dalen. Vet% is dan wel op een acceptabel niveau voor van de zomer. Volgende zomer wil ik wel echt dieper gaan cutten. Nu vind ik dat ik nog niet de massa heb om zwaar te cutten.

[mdejonge]

Lekker bezig AJ!
Flinke Mp idd, jelly man.

Mooie foto ook. En het kan inderdaad maar zo dat je rechter op staat door je rug serieus te trainen. Alhoewel je dan niet van die gekke deadlifts moet trekken ;P

181? Kabout incoming.

[Arend-jan]

Lekker bezig AJ!
Flinke Mp idd, jelly man.

Mooie foto ook. En het kan inderdaad maar zo dat je rechter op staat door je rug serieus te trainen. Alhoewel je dan niet van die gekke deadlifts moet trekken ;P

181? Kabout incoming.

Thanx Martijn! Die gekke Deadlifts zijn verleden tijd he. Na mijn trip naar Groningen ben ik afgestapt van die Snap-city-Deadlifts

Kan het zelf niet echt aan die foto afzien, maar kan zeker dat ik nu meer rechtop loop. Had in die tijd ook heel veel schouderklachten en die zijn nu compleet verdwenen. Dit heeft ook regelmatig te maken met een inbalans tussen je voor en achterkant.

Inderdaad ik ben echt een kleine kabouter, dat blijkt maar weer heheh

[Arend-jan]

Push hypertrophy:

Eerste training van het nieuwe schema. Vandaag nog half gedeload. Morgen nog een keer rustig aan en dan gaan we weer aan de bak.

Bench Press:
5*60 kg
5*70 kg
8*80 kg

Met de 80 kg alweer wat zwaarder gegaan, maar ook die was een makkie.

Incline Bench Press:
3*8*27,5 kg

Incline Dumbell Flyes:
3*15*12,5 kg

Military Press:
3*5*50 kg

Dumbell Lateral Raise:
15*5 kg
14*7,5 kg (PR!)
8*7,5 kg

One Arm Overhead Extensions:
15*12,5 kg
12*12,5 kg
9*12,5 kg

Rope Pushdowns:
2*15*25 kg
9*25 kg

Vind het maar saai zo trainen. Wil weer aan de bak

[FitnessEcto]

Voelt MP nog goed na 6 incline sets?

[Arend-jan]

Voelt MP nog goed na 6 incline sets?

Nee hoor niks geen last van gehad. Gewicht stelde ook niks voor, dus eigenlijk weet ik het pas volgende keer of het kan.

[Arend-jan]

Ook maar weer eens doelen opgesteld voor het aankomende jaar.

Nu:
Gewicht: 78,4 kg
Vet%: 11%
Squat: 1*135 kg
Bench Press: 1*107,5 kg
Deadlifts: 1*145 kg
Military Press: 1*75 kg

Doel voor de zomer van 2016:
Gewicht: 78 kg
Vet%: 8%
Squat: 1*150 kg
Bench Press: 1*115 kg
Deadlifts: 1*175 kg
Military Press: 1*80 kg