Aj's Sheiko power log

[mdejonge]

Zorg dat je een lichte knik in je knieën hebt. Bij alle oefeningen imo, nooit in je gewricht staan zeg maar.

[Arend-jan]

Thanx allemaal voor jullie adviezen voor kuiten. Volgens mij stond ik inderdaad gewoon met gelockte knieen kuiten te doen. Had ook helemaal geen mmc met de kuiten. Volgende week maandag weer een nieuwe kans

[Arend-jan]

UB Power:

Bench Press:
5*85 kg
5*90 kg (PR!)
3*95 kg (PR!)

Hoppatee bank gaat goed denk! Techiek was nog niet eens super vond ik.

Dumbell Row:
5*42,5 kg
5*45 kg (PR!)
5*42,5 kg

Bij de 45 kg te veel momentum gebruikt. Dus toch maar lichter gedaan. Grip heeft het ontzettend lastig hier!

Floor Press:
8*80 kg (PR!!)
2*6*85 kg (PR!)

Zo he! Deze oefening gaat echt ziek goed nu ik hem met bredere grip doe. Heerlijk!

Military Press:
8*50 kg
6*55 kg
4*60 kg

Optrekken:
6*BW+7,5 kg
5*BW+10 kg

Oke dit is dan weer minder. Voelde heel zwaar!

One Arm Triceps Extension:
2*12*10 kg (PR!)
10*10 kg

Ez-bar Curl:
10*32 kg
8*37 kg
6*37 kg

Dit was weer ouderwets genieten. Heerlijk dit!

Of het de creatine is weet ik niet maar gewicht stijgt best hard nu. Lichaam ziet er voller uit en kracht lijkt wel aardig toe te nemen gezien vandaag.

[rain]

Lekkere gewichten, zeker ook de dumbell row.
Waarom gebruik je geen straps bij de dumbell rows?

[Arend-jan]

Lekkere gewichten, zeker ook de dumbell row.
Waarom gebruik je geen straps bij de dumbell rows?

Thanx. Nah wil mijn grip ook wel verbeteren. Kan ze nu nog net houden. Zo gauw ik er echt hinder van ga ondervinden ga ik wel straps gebruiken. Eerlijk gezegd ook nog niet gedacht om straps te gebruiken bij Rows, wel een goeie

[rain]

Grip verbeteren kan nooit kwaad natuurlijk, maar ik vind/vond straps bij zware dumbell rows ideaal.
Grip verbeteren kan je tenslotte met andere oefeningen doen, dumbell rows doe je voor je rug.
Zonde als je dan niet maximaal/optimaal kan trainen omdat je grip het eerder opgeeft.

Ik gebruikte af en toe zelfs straps bij row machines.

[Arend-jan]

Grip verbeteren kan nooit kwaad natuurlijk, maar ik vind/vond straps bij zware dumbell rows ideaal.
Grip verbeteren kan je tenslotte met andere oefeningen doen, dumbell rows doe je voor je rug.
Zonde als je dan niet maximaal/optimaal kan trainen omdat je grip het eerder opgeeft.

Ik gebruikte af en toe zelfs straps bij row machines.

Hahaha oke bij Row-machines gaat het wel heel ver. Dumbell Rows is het als je het zo bekijkt op zich nog niet zo gek nee. Gebruik of gebruikte jij ze ook bij Pullups? Daar heb ik namelijk wel echt hinder van mijn onderarmen. Zou alleen niet weten hoe ik de straps daar kan gebruiken. Bij mijn optrekmogelijkheid kan het volgens mij niet. Trek hier aan op:
BodyCraft F450 Cable Cross

[mdejonge]

Mooie training Aj.
Koop gewoon wat magnesium en blijf zwaar trainen, je grip wordt aanzienlijk beter. Ik heb nu nooit, nergens meer last van grip.

[Arend-jan]

Mooie training Aj.
Koop gewoon wat magnesium en blijf zwaar trainen, je grip wordt aanzienlijk beter. Ik heb nu nooit, nergens meer last van grip.

Magnesium. Vergeet elke keer om dat spul te kopen. Moet ik echt nog een keer kopen ja. Kost geen drol dacht ik

[Arend-jan]

Rug/schouder hypertrophy:

Gelukkig is de spierpijn in de rug nu stukken minder dan de 1ste week. Toen had ik nog spierpijn van de vrijdagtraining. Nu gelukkig niet!

Dumbell Row explosief:
6*3*30 kg

Wordt hier volgens mij met de dag sterker op. Voelt nu als een dumbelltje van 5 kg.

Chin Ups:
12x
10x
8x

Hekel aan Pull ups en Chin Ups maar goed toch 1 rep meer dan vorige week, dus dat is mooi.

Military Press:
10*50 kg
9*50 kg
7*50 kg

Ook hier weer 2 reps extra er uit weten te halen. Dat wordt het doel bij de hypertrophy-dagen: Elke week weer volume pr's halen.

Seated Row:
12*85 kg
2*12*100 kg

Close Grip Pulldown:
15*85 kg
15*90 kg

Heb nu een goede mmc te pakken met de lats op deze oefening. Wijdte begint beetje bij beetje te komen nu.

Dumbell Lateral Raise:
15*5 kg
12*7,5 kg
10*7,5 kg

Voor een goede feeling met de schouder is hij nog net te zwaar.

Reverse Flyes:
15*2,5 kg
12*5 kg
12*5 kg (incline bankje nu)

Voortaan op een incline bank doen.

Op alle oefeningen weer extra volume weten te halen. Al met al een goede training. Heeft me nooit echt gelegen het high-rep pompwerk, maar vind het nu toch wel echt leuk worden! Ideaal zo'n combi van kracht en massatrainingen

[Arend-jan]

LB Power:

Squat:
3*110 kg
3*115 kg
4*120 kg (PR!!)

Hoppatee vorige week nog 2*120 kg. Kracht gaat op alle compounds nu omhoog. Laatste rep helaas wel wat te veel een goodmorning beweging, maar goed kan een keer gebeuren.

Deadlift:
5*100 kg
5*110 kg
3*120 kg

Ja dat is allemaal wat minder na de Squat.

Front Squat:
5*80 kg
6*85 kg
3*90 kg (PR!)

Stom faalde bij de 90 op de laatste rep. Dat nemen je armen je niet in dank af.

Stiff Legged Deadlift:
6*60 kg
2*6*80 kg

Wat een rot oefening is dit toch! Wat vinden jullie: Kan ik deze oefening vervangen voor lunges? Ben er helemaal klaar mee nu!

Standing Calf Raise:
3*10*90 kg

Thanx Rain en Martijn! Jullie aandachtspunten hierbij uitgevoerd en geen kniepijn meer en de mmc met de kuiten was er weer, thanx!

Alweer een voldane training. De afgelopen week heb ik een nieuwe foam-roller binnen gekregen. Een fikse pijn geeft dat ding, maar heb wel het idee dat die helpt. Spierpijn lijkt minder te zijn en mijn benen voelen een stuk beter aan. Die Stiff Legged Deadlift weet ik alleen niet wat ik er mee aan moet. Wat vinden jullie?

[Dynamix]

Stiff legged deadlift > glute-ham raises .

[Arend-jan]

Stiff legged deadlift > glute-ham raises .

Ben een homegymer dus glute ham raises gaan niet lukken. Ja of ik moet hem op de grond doen, dat kan wel. Voel die oefening alleen totaal niet in mijn hamstrings.

En hoe gaan de trainingen bij jouw nu?

[rain]

En als je romanian deadlift met dumbells probeert?
Kont naar achter ,rug niet bollen.
Je moet eerst de oefening eens proberen zonder gewicht.

Sumo dumbell squat staand op een verhoging kan ook een alternatief zijn.

[Arend-jan]

En als je romanian deadlift met dumbells probeert?
Kont naar achter ,rug niet bollen.
Je moet eerst de oefening eens proberen zonder gewicht.

Sumo dumbell squat staand op een verhoging kan ook een alternatief zijn.

Ga de Romanian Deadlift maar eens met dumbell proberen, thanx! Je ben op dreef man!