Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Voor de training had ik er niks geen vertrouwen in. Eet sowieso al niet veel kcals nu met de cut, maar trainde al vroeg en had weinig kcals op. Verrasend genoeg ging het heel goed!

Bench Press:

5*85 kg
5*90 kg
3*95 kg

Dumbell Row:
5*42,5 kg
5*45 kg
5*47,5 kg (PR!)

Pull Ups:
6*BW
5*BW+12,5 kg
5*BW+15 kg
5*BW+17,5 kg

Kijk aan eindelijk weer het oude niveau van mijn pull ups.

Military Press:
6*55 kg
6*60 kg
2*65 kg

Floor Press:
10*80 kg (PR!)
5*90 kg (PR!)
3*90 kg

Whut! Deze ging wel heel lekker. Tot voor kort deed ik nog 4*80 kg.

Ez-bar curl:
10*37 kg (PR!)
9*37 kg
7*37 kg

Dumbell Overhead Extensions:
2*8*12,5 kg
9*12,5 kg (PR!)

[FitnessEcto]

DB row 47,5kg? Ik was helemaal happy dat ik de 40kg 7 keer kon, waarvan de uitvoering nieteens mooi was. Voel me nu net alsof ik een kutje heb. Ook aardig sterke Ez-bar curls. 15kg per kant? Verdomme, hoe meer ik naar je training kijk, alles doe je aardig zwaar. Je gaat goed vooruit!

[Dynamix]

DB row 47,5kg? Ik was helemaal happy dat ik de 40kg 7 keer kon, waarvan de uitvoering nieteens mooi was. Voel me nu net alsof ik een kutje heb. Ook aardig sterke Ez-bar curls. 15kg per kant? Verdomme, hoe meer ik naar je training kijk, alles doe je aardig zwaar. Je gaat goed vooruit!

Dat was ook mijn reactie. Respect, maar ben nu wel benieuwd naar je vorm AJ. Aan het roiden geweest? :P

[Arend-jan]

DB row 47,5kg? Ik was helemaal happy dat ik de 40kg 7 keer kon, waarvan de uitvoering nieteens mooi was. Voel me nu net alsof ik een kutje heb. Ook aardig sterke Ez-bar curls. 15kg per kant? Verdomme, hoe meer ik naar je training kijk, alles doe je aardig zwaar. Je gaat goed vooruit!

Dat was ook mijn reactie. Respect, maar ben nu wel benieuwd naar je vorm AJ. Aan het roiden geweest? :P

Gisteren was echt zo'n training dat alles goed ging. Die trainingen heb je af en toe. De Dumbell Rows moet ik wel eerlijk bekennen dat ze niet strict zijn nee. Zal ze volgende x eens filmen. Of het echt uit de spuigaten uitloopt. Ik aan de roids? Ja oke ik zit wel aan de roids. Neem sinds 2 weken creatine wat voor mij voelt als roids haha. Gek genoeg gaat het daarna heel hard

[Arend-jan]

Vanochtend wat minder tijd, dus overal weinig rust gepakt.

Rug/schouder hypertrophy:

Dumbell Row speed:
6*3*32,5 kg

Pull Ups:
6*BW
8*BW+10 kg (PR!)
6*BW+10 kg

Heb nu eens mijn onderlichaam aangespannen. Normaal wiebel ik altijd als een gek. Nu helemaal niet meer. Leverde gelijk weer een PR op. Kan het iedereen aanraden die dat nog niet deed

Military Press:
10*50 kg
9*50 kg
6*50 kg

Kracht op deze oefening loopt nu terug sinds de cut. Ga deze lagere reps doen nu. Op de MP is zulke hoge reps wat overmoedig.

Seated Cable Row:
12*100 kg
12*120 kg
6*120 kg

Deze oefening gaat ook steeds beter. Althans qua mmc.

Close grip Pulldown:
12*100 kg
6*100 kg

Dumbell Lateral Raise:
15*5 kg
12*7,5 kg
10*7,5 kg

Lying Rear Lateral Raise:
3*15*5 kg

Weer een lekker training. Trainingen gaan goed. Eten daarintegen gaat door omstandigheden niet super nu. Wel al bijna 1 kg kwijt in de paar dagen cutten.

[emielos]

Fijne training kerel! Dat an onderlichaam aanspannen tijdens pullups/chin ups ga ik even onthouden. Heb ook soms wat last van dat gewiebel.. Thx voor de tip!

[dennenappel]

Sick die dumbell row verder ook lekker bezig man, mooie gewichten tijdens een cut. Op welk VP zit je eigenlijk?

[Arend-jan]

Thanx kerels! Kracht lijkt nu redelijk gelijk te blijven in de cut ja, maar ben ook pas net bezig. Zit nu op de 12/13% ongeveer.

[Dynamix]

Netjes gozer. Wanneer gaat die deadlift weer omhoog? De verhoudingen kloppen nu niet echt he :P.

Je spant je glutes en core wel altijd aan tijdens de MP?

[Arend-jan]

Netjes gozer. Wanneer gaat die deadlift weer omhoog? De verhoudingen kloppen nu niet echt he :P.

Je spant je glutes en core wel altijd aan tijdens de MP?

Haha ik Deadlift helemaal niet meer. Ik doe nu Rack Pulls en isoleer mijn hamstrings gewoon daarbuitenom. Helemaal klaar met die oefening. Voor een goede rug vind ik Rack Pulls minstens zo goed.

Let er niet echt op of ik het doe, maar volgens mij wel. Ga er extra op letten. Thanx!

[Iguana]

Netjes gozer. Wanneer gaat die deadlift weer omhoog? De verhoudingen kloppen nu niet echt he :P.

Je spant je glutes en core wel altijd aan tijdens de MP?

Hij trokt laatst op een haar na 190 (en bijna een enkeltje rolstoel qua techniek maar dat terzijde) dus dl kracht zat imo.

[Arend-jan]

Hij trokt laatst op een haar na 190 (en bijna een enkeltje rolstoel qua techniek maar dat terzijde) dus dl kracht zat imo.

Hahaha was veelzeggend dat jij hem zelfs eng vond. Gaan het wel nog een keer over doen in Grunn he?

Ga me nu lekker focussen op Rack Pulls. Daar faalde ik ook bij de 3*160. Wanneer die ook richting de 200 kg gaat kan het niet anders dan dat ook de DL omhoog is gegaan. Naast de Rack Pulls ook gewoon 2x pw Romanian Deadlifts.

[Mushrambo]

Je gaat ook nog steeds lekker he! Wel weer plannen om te gaan deadliften? Blijf het zelf toch een fijne oefening vinden!

[Iguana]

Hahaha was veelzeggend dat jij hem zelfs eng vond. Gaan het wel nog een keer over doen in Grunn he?

Ga me nu lekker focussen op Rack Pulls. Daar faalde ik ook bij de 3*160. Wanneer die ook richting de 200 kg gaat kan het niet anders dan dat ook de DL omhoog is gegaan. Naast de Rack Pulls ook gewoon 2x pw Romanian Deadlifts.

Na mijn Hongarije trip lijkt me dat een strak plan

[Arend-jan]

Je gaat ook nog steeds lekker he! Wel weer plannen om te gaan deadliften? Blijf het zelf toch een fijne oefening vinden!

Vooralsnog nog niet echt plannen voor nee. Eerst die Rack Pulls maar eens ijzersterk maken. Hoop dat mijn onderrug het dan ook wat beter aankan en minder snel bolt.

Ja moeten we echt doen Iguana.