Liquid sword 4 super saiyan

[liquid sword]

Gewicht gaat de laatste twee weken niet meer naar omhoog. Trainingen blijven wel zeer goed gaan.
Ga nu 100 cal toevoegen. Dan zit ik op gemiddeld 3100 cal...

Woensdag gaan zaalvoetballen.
Training van vrijdag, zaterdag en zondag.

Vrijdag UB
bench press
20x20
12x30
12x40
3x12x50

pull ups
4x5

overhead press
12x20
3x12x25

tbar row
10x45
3x10x57.5

barbell shrugs
achter 2x15x35
voor 2x15x50

SS biceps tricep

Zaterdag LB
squat
12x20
8x40
8x60
2x8x77.5
8x80 ging verbazingwekkend vlot!!

stiffed legged DL - eerste keer zonder riem
4x8x60

leg extension
12x20
12x35
2x11x40

leg curl
12x35
3x12x45

seated calf
3x12x40

ab wheel
3x15

Zondag UB
Bench press
20x20
12x30
12x40
3x12x50

chin up
3x5
1x6

Low incline dumbell
12x10
12x13
2x12x14

Barbel row
10x40
3x10x50

side raise
12x3
12x5
2x12x6 zwaar!

SS cable curl - pushdown
3x12x25-30
1 dropset 10x30-20-10

[ProudPizza]

Tnx, ik heb elke dag minder last dus ga het nog even bekijken. Men broer zei dat je ook een tennisbal kan nemen en die tussen je rug en de muur steken en het zo "masseren". Dat ga ik eerst eens even proberen....

Gebruik jij hem om te trainen of is het puur voor op te warmen en stretchen?

Met een balletje kan inderdaad ook prima geloof ik, heb dat 2x gedaan toen ik echt veel knopen in m'n hamstrings had, zittend op een stoel. Ik gebruik de foamrol vooral na 60% van m'n trainingen, dus als ik thuis kom en/of voordat ik ga slapen, om de spierpijn er wat "uit te krijgen". En op sommige dagen als ik merk dat ik een wat stijve rug of kuiten oid heb eventjes. Gemiddeld in totaal 5-10 minuutjes

[liquid sword]

Gisteren LB getraind, vandaag zaalvoetbal.

Squat
8x20
8x40
8x60
3x8x80

romanian deadlift
8x40
3x8x60

leg press
12x50
2x12x95
12x100

calf raise staand
12x120
2x12x90 - ik had last van men teen en dus wat minder gewicht. Is men teen die ik een half jaar geleden gebroken heb. raar genoeg heb ik hier soms nog last van...

back extension
3x12

SS leg raise - ski twist
3x20-50

[liquid sword]

Vandaag UB getraind. Ging niet echt lekker. Bench press was lang bezet dus andere volgorde en flat bench ipv barbell. Was wat uit men element

Pull up
4x5

flat bench bench press
12x40
10x50
2x8x60
7x60

overhead press - na de bench wat last van men schouder en dus wat rustiger gedaan.
12x20
12x22.5
12x25
12x22.5

T bar
10x45
3x10x57.5

shrugs in de smith
2x15x35 bar achter
2x15x50 bar voor

pushdown
3x12x15

cable curl
12x30
12x35
12x40

[liquid sword]

Sinds dit weekend nieuwe openingsuren in de gym. zaterdag 10h-18h en zondag 10h-16h, is echt top! Kan ik voortaan na de middag trainen wat ik veel liever doe...

zaterdag LB, zondag UB. Trainingen gingen allebei lekker!

zaterdag LB
squat
20x20
8x40
8x60
2x8x80
8x82.5 - kan niet anders dan een PR zijn, Als ik even terugkijk in men logje zie ik max 5x75. Is zonder twijfel de oefening waar ik het meeste vooruitgang boek. Ik merk het ook men broeken, beginnen precies al wat te spannen

stiff legged DL
8x40
3x10x60 - hoger in herhaling voelt beter aan de meer gewicht vooral nu ik geen riem meer gebruik

leg extension
12x20
2x12x35
12x40

leg crul
12x20
3x12x30

seat calf
14x37.5
2x12x38.75

ab wheel 3x15

Zondag UB
Bench press
20x20
12x30
12x40
10x50
2x10x52.5 ging lekker, voelde goed aan!

chin up
2x5
2x6

incline dumbell press
12x10
12x13
12x14
12x15

cable side raise
2x12x5
2x10x5

barbell row
10x40
3x10x50

SS cable overhead extension + cable curl
12x25-30
3x12x30-30

[liquid sword]

Gisteren bangelijke training. Ik was redelijk moe maar een pré-workout kan dan wonderen doen

Dubmell press
10x11
10x14
10x16
3x10x20

pull ups
4x5

overhead press
10x20
2x10x25
10x27.5

T-bar row - brede grip
10x45
10x55
2x10x60

shrugs in smith machine
achter 2x10x35
voor 2x10x50

close grip BP
10x20
4x10x40

[liquid sword]

Een hele tijd niet gelogd maar daar is een reden voor.
Enkele weken druk op het werk geweest maar wel goed blijven trainen. Vorige week sloeg het noodlot toe en ben ik opgenomen in het ziekenhuis.
Ik bleek een infectie te hebben op men slijmbeurs in mijn knie. Bacterie bleek een streptokok te zijn (grellig beestje want kan vleesetend worden). Na een operatie en 1,5 week in het ziekenhuis ben ik sinds gisteren thuis en kan het volledige herstel beginnen. Momenteel nog zware antibiotica pakken en rusten aangezien ik men knie nog niet (volledig) kan plooien.
Volgende week is naar de gym om wat te fietsen en bovenlichaam te trainen zodat we toch wat beweging krijgen.

Dit is wel een tegenvaller aangezien het trainen echt goed ging. Anderzijds ben ik tevreden dat het niet erger dan dit is en dat ik binnen een maand weer de oude zou zijn...

[liquid sword]

Sinds woensdag terug aan het werk. Binnen een dikke week mag ik terug gaan trainen van de dokter.
Plan van aanpak is volgende:
traingingschema word push/pull/legs. Reden is dat ik men benen voorlopig nog niet kan trainen, als ik ze dan kan trainen belast ik ze minder dan bij men huidige ub/lb.
Betreft voeding ga ik vanaf volgende week op 2200 cal zitten. Als ik terug aan het trainen ben gaat dat met 200 cal/week omhoog tot ik terug op 3000 cal zit.

Volgend schema heb ik gemaakt. Laat maar horen indien bedenkingen.


Push (borst/schouders/triceps)
Bench press 4x6
Incline dumbell press 3x8
Overhead press 3x8
Lateral raise 3x10
Dips 3x10
Tricep pushdown 3x10


Pull (rug/bicep)
Barbell row 4x6
Chin up 4x6
Face pulls 3x10
Hyper extension 3x12
Cable hamer Curl 3x12
Ez barbell curl 3x12


Legs
Squat 4x6
Stiff legged DL 3x8
Walking lunges 3x12
Lying leg curl 3x12
Seated calf 3x12
Ab wheel 3x15

[1964]

Ga je dit cyclen of gewoon 3x per week?

[liquid sword]

Ik ga 3 a 4 keer per week trainen en dus cyclen. zal er vanaf hangen hoe het vlot met de gezondheid

[liquid sword]

Vandaag voor de eerste keer getraind sinds 1,5 maand.
Rustig terug begonnen en ga nu terug opbouwen. Hopelijk snel terug op oude niveau.
Training ging redelijk al merkte ik wel dat het een tijdje geleden was. Ik benieuwd hoe het vlot en wat het zal geven met benen...

Bench press 4x6x42,5 kg
incline dumbell 3x8x14 kg
lateral raise 3x10x4 kg
overhead press 3x8x22,5 kg
dips 3x10xbw
tricep pushdown 3x10x10

[liquid sword]

Gisteren nog eens op de weegschaal gaan staan en dat was redelijk deprimered.
van 76 naar 71,5 kg, buikomtrek van 89 naar 87 cm...
Ben nu terug goed aan het eten op +- 2200 kcal. dat ga ik nu de volgende opschroeven.

training van gisteren

barbell row 4x6x50
chin up - 4x4xbw
face pulls 3x10x35
hyper extension 3x12xbw
cable curl 3x12x25
ez curl 3x12x18

[Naruto rulezz]

Welkom terug bij het trainen nog !, niet al te druk maken over de weegschaal enz. Voor je er erg in hebt, zit je weer op einde niveau en verder omhoog !.

[liquid sword]

Welkom terug bij het trainen nog !, niet al te druk maken over de weegschaal enz. Voor je er erg in hebt, zit je weer op einde niveau en verder omhoog !.

Tnx, ben het snel vergeten. Vind het gewoon fijn om terug te kunnen trainen

training vandaag:
Bench press 4x6x45
incline dumbell press 3x8x15
side raise 3x10x4
overhead press 3x8x22,5
assist dip 3x10x-15
tricep pushdown 3x10x10