Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

16/2/2017 - week 2, dag 2 (#32)
Deadlift up to knees
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x2 75 kg
1x2 75 kg gefilmd
1x1 80 kg
1x2 80 kg (ipv 2x1) gefilmd
Erg licht maar daarmee goed om te oefenen op deze hoogte. Vorige week bij Iron House dus voor het eerst met schoenen en zonder bumper plates gedeadlift, gaf een hele andere hoogte. Nu heb ik ook een bumper plate onder m'n voeten gelegd en op schoenen.
Het is nu nog wat zoeken naar een juiste (vooral efficiënte) startpositie vanaf deze hoogte.

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg gefilmd
1x2 47.5 kg
Deze bench staat scheef, waardoor ik soms ook wat scheef push omdat ik naar het punt toekijk waar ik naar wil pushen. Beetje irritant en hij is te zwaar voor mij om te verplaatsen.
Tip van iemand om meer te flaren ipv tucken ben ik toch maar gaan oefenen. Denk dat ik dit wel voor de meet in orde kan krijgen en merkte al meteen verschil. Voelt veel minder geforceerd, waar weet ik geen eens precies... En bar komt wat hoger en merk dat ik relatief meer pecs gebruik.

Dumbell fly
5x10 8 kg

Deadlift
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg - 4s hold
1x3 90 kg - 4s hold
1x3 90 kg - 4s hold
1x3 90 kg - 4s hold gefilmd
1x3 90 kg - 4s hold

Ab rollouts
Skip
Kon nergens het wieletje vinden en cba om een andere core oefenig te doen.

Trainingstijd: 100 min

Filmpjes zal ik straks even plaatsen voor wat feedback momenteel ben ik m'n barf aan het inhouden, denk dat ik (weer) buikgriep heb. Gisteravond immense buikpijn en nu misselijk. Hopelijk niet want ga morgen al naar Antwerpen...

---

Meting van vandaag (9/2 > 16/2)
Gewicht: 66.6 > 66.6 (-)
Taille: 67.25 > 67 (-0.25)
Heup: 86.5 > 86 (-0.5)
Kcals: 2600

Huidplooi %: 10.31 > 10.12 (-0.19)
Huidplooi mm: 22.85 > 22.35 (-0.50)

Hmm afgevallen? Dunno. Heb de laatste ~4 dagen weer erg veel gezweet tijdens het slapen, dus misschien ben ik gewoon vocht kwijtgeraakt. Kijk het nog tot volgende week aan voordat ik conclusies ga trekken.

Edit: door de week heen is m'n gewicht voor mijn doen ook erg gefluctueerd.

[ProudPizza]

18/2/2017 - week 2, dag 3 (#32)
BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x6 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x6 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x7 42.5 kg t&g

Dips 1x3 & pullup 2x1

Hyperextensions
3x8 bw+5 kg

Dead hang
10 sec linker hand
10 sec rechter hand
10 sec beide handen

Ab rollouts
1x8

Trainingstijd: 40 min denk ik

Basic fit in Antwerpen. Wat een vredelijk bende en chaos. We hadden sowieso maar kort, maar het was echt alsof daar een bom ontploft was. Toch nog chill volume kunnen draaien op de bench en m'n gripwerk kunnen doen.

Verder was Antwerpen en Rampage echt geweldig! Het was echt next level wat ze aan licht en visuals hadden gedaan.

[ProudPizza]

20/2/2017 - week 3, dag 1 (#32)
Squat
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg

Glute bridges (extra)
3x8 70 kg
Omdat ze vrijdag niet konden. Volgende keer verhogen denk ik.

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x3 47.5 kg (ipv 3x1) (VPR)

Dumbell fly ss bench squeeze
4x10 8 kg -- 3x15 sec
Oeps er stond 4x8 op het programma en doe normaal 5x10, dus niet op de reps gelet.

Ab rollouts
4x4 bw
Flinke spierpijn in lower abs, ouch.

Trainingstijd: 70 min

Heb besloten om vanaf vandaag 2700 kcals te gaan eten (+100). Vanochtend was gewicht 67.1 en had daarna nog veel nr 2 & veel gegeten van het weekend. Wel maandelijks ding vandaag, dus allemaal niet zo betrouwbaar maar mocht het teveel zijn ga ik gewoon weer op 2.6k zitten. Vet lijkt nog steeds zichtbaar weinig te stijgen dus daar ben ik blij mee.

[ProudPizza]

22/2/2017 - week 3, dag 2 (#32)
Deadlift
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x4 85 kg - 5s hold
1x3 85 kg - 5s hold
1x3 85 kg - 5s hold
BP en DL even omgedraaid omdat ik maar +- een uur heb (incl omkleden) en de bankjes bezet waren. Werksets zelf zo ingedeeld ipv 5x2 om wat tijd te besparen.

RDL
2x8 50 kg (ipv 3x8)
Had veel moeite met de bar vasthouden, handen en onderarmen waren kapot.

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x4 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
Idem hier met de setjes; ipv 5x2.
Zag op filmpje die ik maandag gemaakt had dat m'n arch zakte bij het unracken, voelde ik ook. Nu op gelet en volgens mij ging het goed, heb helaas niet kunnen filmen.

Dumbell fly
4x8 8 kg

Trainingstijd: 50 min

---

Gewicht vanmorgen 67.1

Aankomende zaterdag trainen bij Foxgym om alvast kennis te maken met de gym en om hopelijk commando's te kunnen ofenen. Nog 3 trainingen te gaan!

[niet_hier]

Had veel moeite met de bar vasthouden, handen en onderarmen waren kapot.

Misschien helpt het om straps te gebruiken? Dat ontlast je onderarmen en grip in zo'n geval.

[ProudPizza]

Misschien helpt het om straps te gebruiken? Dat ontlast je onderarmen en grip in zo'n geval.

Zat ik inderdaad ook aan te denken. Omwille van de tijd kwam het nu niet uit om ze te pakken (heb ze standaard in m'n tas), maar voor de volgende keer ga ik dat zeker doen

[ProudPizza]

Meting van vandaag (16/2 > 23/2)
Gewicht: 66.6 > 66.8 (+0.2)
Taille: 67 > 67.75 (+0.75)
Heup: 86 > 86 (-)
Kcals: 2 dagen >3k, 2 dagen 2.6k en 3 dagen 2.7k

Huidplooi %: 10.12 > 10.56 (+0.44)
Huidplooi mm: 22.35 > 23.50 (+1.15)

Voortgang vanaf tweede wk bulk t/m nu (11/11 > 23/2)
Gewicht: 63.2 > 66.8 (+3.6)
Taille: 63 > 67.75 (+4.75)
Heup: 83 > 86 (+3)
Kcals: 2400 > 2700

Huidplooi %: 9.91 > 10.56 (+0.65)
Huidplooi mm: 21.80 > 23.50 (+1.7)

Volgens de metingen zou dit allemaal neerkomen op +2.81kg spier en +0.79kg vet. I know, is niks met zekerheid zulke metingen en het zijn maar een aantal punten waarop gemeten wordt, wie weet stapelt dr allemaal vet op in m'n enkel. Maar geheel onrealistisch lijkt het me ook niet.

[ProudPizza]

25/2/2017 - week 3, dag 3 (#32) bij Foxgym
Eerst standhoogtes opgemeten in het wedstrijdrack en hoe en wat mbt tot de lifts doorgenomen. Daarna beurtkaartjes uitgelegd gekregen.

Squat
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 65 kg (moest 2 zijn)
1x2 65 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
Pauzes waren goed te doen op commando. Moet wel goed eraan denken dat ik niet de bb rack voor het signaal.

Glutes
1x8 paars elastiek
3x8 paars + groen elastiek
Rubber plateau aan leuning vast en met elastieken. Voelde veel fijner dan glute bridges.

Ab rollouts
2x7 bw
1x6 bw

Dead hang
10 sec rechter hand
10 sec linker hand
10 sec beide handen

Trainingstijd: 120 min (incl kletsen, standhoogtes meten, etc)

Erg chill om in zo'n gym te trainen. Jammer dat zoiets niet bij mij in de buurt zit. Vooral de barbell en het bench bankje geven het grootste verschil voor mij.
Training was licht maar heb voldoende kunnen oefenen voor zondag.

[ProudPizza]

Tijdens het omkleden bij Foxygym heb ik geloof ik een verkeerde beweging gemaakt, voelde atm niet "prettig" in m'n onderrug. Eerst voelde ik het hee licht in m'n bil. En nu straalt het uit naar m'n kuit, voel het daar meer dan in m'n rug. Hoop zo dat het snel weggaat, al helemaal voor zondag. Ga nu even goed foamrollen, wie weet zit er een nasty spierknoop. En anders maar even naar laten kijken.

Wel knullig dat dit gebeurde tijdens het omkleden ná de training

[ProudPizza]

28/2/2017 - week 4, dag 1 (#32)
BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x2 37.5 kg
1x2 37.5 kg
1x1 42.5 kg
1x1 42.5 kg
1x1 42.5 kg
1x1 42.5 kg

Deadlift
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 80 kg - 5s hold
1x2 80 kg - 6s hold
1x2 80 kg - 6s hold
1x2 80 kg - 5s hold

Ab rollouts
1x7 bw
1x6 bw

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 45 min

Had niet het idee dat m'n rug en uitstraalpijn erger werd tijdens training. Voel het soms in bepaalde houdingen wel meer doorschieten, maar niet tijdens de oefeningen.
Denk dat veel staan ook wel goed doet. Vanochtend 4 uurtjes gestaan tijdens werk en had er toen minder last van.

Was wel wat gedemotiveerd om te trainen omdat ik wist dat het een lichte en korte training zou worden (don't like it). Had gewoon weinig zin. Kijk wel enorm uit naar zondag dus dat hou ik in m'n achterhoofd.

[ProudPizza]

Ik heb hem even vandaag gedaan ipv morgen omdat ik morgen niet kan meten, dus gaat om 6 dagen.

Meting van vandaag (23/2 > 1/3)
Gewicht: 66.8 > 66.4 (-0.4)
Taille: 67.75 > 67.5 (-0.25)
Heup: 86 > 86.25 (+0.25)
Kcals: 2700

Huidplooi %: 10.56 > 10.52 (-0.04)
Huidplooi mm: 23.50 > 23.40 (-0.10)

Gewicht is de laatste tijd wel meer aan het schommelen. Hieronder het tabelletje met accurate metingen en gemiddelde (over 4 metingen).

Op 20 feb ben ik van 2.6k naar 2.7k gegaan. Denk dus dat ik naar 2.8k kan gaan?! Klinkt een beetje onwerkelijk omdat ik een jaar geleden nog cutte op 17k
Is wel m'n eerste cycle bulken ooit, maar had nooit verwacht dat m'n metabolisme zo erg omhoog zou gaan. Activiteit is namelijk gewoon hetzelfde als altijd, dus daar komt het niet door.

Voor de geïnteresseerden nog bijgevoegd 2 voorbeeld dagen eten. Gisteren was een beetje een improvisatie avondmaal, met wat in huis was, had liever wat meer groenten gehad.

[niet_hier]

Gewicht is de laatste tijd wel meer aan het schommelen. Hieronder het tabelletje met accurate metingen en gemiddelde (over 4 metingen).

Dat plaatje is alleen zichtbaar voor diegenen die ingelogd zijn bij bodybuilding.nl

Op 20 feb ben ik van 2.6k naar 2.7k gegaan. Denk dus dat ik naar 2.8k kan gaan?! Klinkt een beetje onwerkelijk omdat ik een jaar geleden nog cutte op 17k
Is wel m'n eerste cycle bulken ooit, maar had nooit verwacht dat m'n metabolisme zo erg omhoog zou gaan. Activiteit is namelijk gewoon hetzelfde als altijd, dus daar komt het niet door.

Leuk hè, experimenteren met voeding? Je leert er veel van over jezelf.

[ProudPizza]

niet_hier oh dat vind ik geen probleem!

En ja ik vind het erg leuk. Tot op heden kende ik alleen het cut en onderhoud gedeelte uit ervaring, maar dit is ook erg leuk en interessant. Hoeveel er ook wel niet kan veranderen!

[ProudPizza]

2/3/2017 - week 4, dag 2 (#32)
Squat
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x2 65 kg
1x2 65 kg
1x2 65 kg
1 setje met commando's, ging goed.

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x2 37.5 kg
1x2 37.5 kg
1x2 37.5 kg
Alle "werksets" met commando's, helemaal prima. Pauze was ook erg lang, dus mooi om te oefenen.

Trainingstijd: ?

Ging met vriendin sporten dus had gelukkig nog wat te doen als soort van ballenjongen; gewichten pakken en verwisselen. Voelde alsof ik niet getraind had

En dit was dus de laatste training voor de meet!

[steffie268]

Veel succes gewenst zondag... Hopelijk heb je niet gauw last van plankenkoorts zodat je er een beetje van kan genieten ook... Wat zijn je openers?