Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

5 min ellips & 2:10 min (515m) roei
Bench press	3x6	25 kg
Squat	3x6	35-40-40 kg
Dumbell lateral raise	3x12	4 kg
Dumbell press	3x6	6 kg
Skullcrushers	3x8	15 kg
Calf raises	3x12	22.5 kg

Net ook even lekker getraind. Merk de laatste dagen dat m'n buik ook (gelukkig) wat strakker begint te worden. Kon ook al merken dat m'n been- en rugspieren harder aanvoelen dan voorheen.
Vanavond verjaardag van m'n zusje dus dat wordt een tikkeltje afzien van m'n voedingsschema :')

[Pren]

Vanavond verjaardag van m'n zusje dus dat wordt een tikkeltje afzien van m'n voedingsschema :')

Dat is geen enkel probleem! Have fun

Hoe kan het trouwens dat je minder deadlift dan rowt?

[ProudPizza]

Dat is geen enkel probleem! Have fun

Hoe kan het trouwens dat je minder deadlift dan rowt?

Dankjewel!
Meestal zijn ze even zwaar, laatste training was DL lichter omdat ik letterlijk pijn had in hamstrings en lower back. Maar ik die DL is voor mij echt het grootste leerpunt sowieso... Een vraag daarover: als de barbell de grond moet raken ben ik bijna gedwongen om in squadhouding te staan of m'n rug op een niet goede manier te houden. Wat kan ik hier aan doen? Verhogingen aan de zijkant? Iets anders?

[Pren]

Je werkt nog niet met de grote schijven en daarom ligt je stang lager. Je zou die eventueel iets kunnen verhogen door bijv. twee schijven onder de zijkant te leggen.

Als de deadlift dan nog steeds veel verbetering nodig heeft, zou je onderstaand filmpje ook eens kunnen bekijken. Vind dat hij het daar ook duidelijk uitlegt.

https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE

[ProudPizza]

@Pren dit heeft me heel erg geholpen denk ik, bedankt! Heb vandaag een rustdag maar heb de beweging geoefend thuis, net zoals de beweging van de squat uit het andere filmpje van Mark Rippetoe.

[Arend-jan]

Leuk dat je zo fanatiek bezig ben! Ga zo door, zou ik zeggen

De Deadlift is erg lastig om in de goede houding te komen. Dit vereist aardig wat van je mobiliteit. Ben er zelf denk ik ook een jaar mee bezig geweest. Wat voor mij goed hielp is om elke dag te foamrollen. Weet niet of je dat fenomeen kent. In je lichaam zitten mogelijk diverse spierknopen. Die zorgen ervoor dat de lenigheid van je lichaam ernstig wordt verminderd. Door te foamrollen haal je die spierknopen er uit en wordt je veel mobieler. Verder goed kijken naar de hierboven geposte video's. Techniek is the key!

Veel succes en ik ben In hier!

[ProudPizza]

Leuk dat je zo fanatiek bezig ben! Ga zo door, zou ik zeggen

De Deadlift is erg lastig om in de goede houding te komen. Dit vereist aardig wat van je mobiliteit. Ben er zelf denk ik ook een jaar mee bezig geweest. Wat voor mij goed hielp is om elke dag te foamrollen. Weet niet of je dat fenomeen kent. In je lichaam zitten mogelijk diverse spierknopen. Die zorgen ervoor dat de lenigheid van je lichaam ernstig wordt verminderd. Door te foamrollen haal je die spierknopen er uit en wordt je veel mobieler. Verder goed kijken naar de hierboven geposte video's. Techniek is the key!

Veel succes en ik ben In hier!

Dankjewel deadlift is inderdaad echt een puzzel, maar ga hem zometeen weer proberen. Had nog nooit gehoord van dat woord, even snel gegoogled en ziet er wel interessant uit. Met name omdat ik best wel wat knopen heb. Zat er ook aan te denken binnekort een keer naar de fysio te gaan (de praktijk zit naast m'n huis) en te kijken of hij iets kan met die knopen. Misschien zal foamrollen icm wat hij voor me kan betekenen al veel helpen. Thanks voor de tips!

[ProudPizza]

Training van dinsdag 1 september:

Roei 5.15 min - 1000m wu
Barbell bent over row	3x6	30-35-35 kg
DL	1x5 1x5 1x6	35 kg 35 kg 40 kg
Shrugs	2x8 1x12	25 kg
Barbell curl	1x8 2x7 1x4	15 kg 17.5 kg 17.5 kg
Reverse grip pulldown	1x12 1x10 1x8	25 kg 30 kg 35 kg
Rotary torso	1x12 per kant 1x12 per kant	15 kg 20 kg
Total abdominal	1x7 3x12	25 kg 35 kg

Opmerkingen
- barbell bent over row: betere techniek, dus dit was wel voldoende voor nu
- deadlift: ging al veel beter, volgende keer verhogen
- barbell curl: voel ook veel in m'n onderarmen, is dit normaal? Misschien volgende keer proberen op zo'n ondersteunend bankje voor je bovenarmen (geen idee hoe dit heet)
- reverse grip pulldown: besef me nu dat ik eerst altijd de wide grip pulldown heb gedaan, WHOEPS!

Training van woensdag 2 september:

4 min loopband 9.5 km/h wu
Dumbell press	3x6	7 kg
Dumbell lateral raise	3x12	4 kg
Skullcrushers	1x10 3x8	10 kg 15 kg
Squat	1x10 1x8 1x6 1x6	20 kg 30 kg 40 kg 42.5 kg
BP	1x10 1x6 2x6	10 kg 15 kg 20 kg
Calf raises	1x15 1x15 2x12 1x15	20 kg 25 kg 27.5 kg 27.5 kg
Buikspieren

Opmerkingen:
- dumbell lateral raise: laatste 2 reps vd laatste set lukte niet...
- squat: goed parallel of zelfs ner iets eronder, heb goed op m'n techniek gelet en voelde erg lekker
- calf raises: gingen top
- buikspieren: had ik nog wel zin in

[Patriciaaa]

Als je naar een fysio gaat, zoek dan een sportfysio. Dat kan (zeker als die een beetje van krachttraining houdt) veel verschil maken

Is er een reden dat je shrugs doet? Ik zou die als eerste skippen, geen idee waarom je die als vrouw zou moeten doen. Net als zijkant buik, maar die doe je volgens mij niet toch?

Wat is je doel eigenlijk met je lijf? Want zo te zien train je nu dagelijks, toch? Je bent trouwens verdomd sterk voor iemand die net begint.

[Arend-jan]

Weet niet of je het schema zelf heb gemaakt, maar vindt de volgorde van de oefeningen in je schema nogal apart. Bij de rugtraining vind ik de Deadlift toch echt horen voor de Barbell Row. En bij de laatste training zijn de Squat en de BP helemaal zon beetje achterin de training gestopt. Terwijl de grote oefeningen toch echt als eerste moeten.

[Patriciaaa]

Weet niet of je het schema zelf heb gemaakt, maar vindt de volgorde van de oefeningen in je schema nogal apart. Bij de rugtraining vind ik de Deadlift toch echt horen voor de Barbell Row. En bij de laatste training zijn de Squat en de BP helemaal zon beetje achterin de training gestopt. Terwijl de grote oefeningen toch echt als eerste moeten.

Ja idd. Met die gedrevenheid zou ik het schema lekker op de schop nemen, zodat ze het maximale eruit kan halen

[ProudPizza]

Als je naar een fysio gaat, zoek dan een sportfysio. Dat kan (zeker als die een beetje van krachttraining houdt) veel verschil maken

Is er een reden dat je shrugs doet? Ik zou die als eerste skippen, geen idee waarom je die als vrouw zou moeten doen. Net als zijkant buik, maar die doe je volgens mij niet toch?

Wat is je doel eigenlijk met je lijf? Want zo te zien train je nu dagelijks, toch? Je bent trouwens verdomd sterk voor iemand die net begint.

Dankjewel voor de fysiotip! Ben deze week begonnen aan een 4-maandse fulltime stage, dus nu nog drui druk. Ga denk ik over 2 weekjes eens kijken, als ik een beetje gewend ben aan m'n dagindeling.

Reden voor shrugs heb ik niet. Volg het schema dat in m'n beginpost staat dus heb dat gewoon aangehouden, zonder zelf al te veel veranderingen toe te passen. Buikspieren schuin (rotary torso) doe ik soms als buikspieroefening. Bedoel je die? En waarom zou dat als vrouw niet hoeven?

Mijn doel is bf% verlagen waardoor ik een stuk meer definitie krijg. Heb ook een cut schema. Merk al veel verschil, bv. vrijwel geen muffintops meer maar wil het echt "strak" hebben om m'n spieren heen. En bedankt, leuk om te horen

Weet niet of je het schema zelf heb gemaakt, maar vindt de volgorde van de oefeningen in je schema nogal apart. Bij de rugtraining vind ik de Deadlift toch echt horen voor de Barbell Row. En bij de laatste training zijn de Squat en de BP helemaal zon beetje achterin de training gestopt. Terwijl de grote oefeningen toch echt als eerste moeten.

In mijn beginpost staat het schema dat ik volg. Ikhad niet door dat de volgorde van oefeningen zo belangrijk is, sus heb hier ook niet consequent op gelet. Gisteren was het squatrek bijna de hele avond bezet, dus ik dacht ach, ik ga lekker dit en dat doen. In het schema staan de oefeningen dna inderdaad ook in een andere, blijkbaar vaste, volgorde. En hoezo de DL voor barbell row als ik vragen mag?

Ja idd. Met die gedrevenheid zou ik het schema lekker op de schop nemen, zodat ze het maximale eruit kan halen

Heb je misschien een idee, of ervaring, over een trainingsschema (of veranderingen aan m'n huidige schema) om zo goed mogelijk mijn doel te kunnen behalen. Ik hoef dus echt niet perse dikkere spieren, want ik weet dat ze onder m'n vetlaagje zitten, dit wil ik dus zichtbaar maken. Train trouwens 4x per week, 2 schema's

[Mushrambo]

Dankjewel voor de fysiotip! Ben deze week begonnen aan een 4-maandse fulltime stage, dus nu nog drui druk. Ga denk ik over 2 weekjes eens kijken, als ik een beetje gewend ben aan m'n dagindeling.

Reden voor shrugs heb ik niet. Volg het schema dat in m'n beginpost staat dus heb dat gewoon aangehouden, zonder zelf al te veel veranderingen toe te passen. Buikspieren schuin (rotary torso) doe ik soms als buikspieroefening. Bedoel je die? En waarom zou dat als vrouw niet hoeven?

Mijn doel is bf% verlagen waardoor ik een stuk meer definitie krijg. Heb ook een cut schema. Merk al veel verschil, bv. vrijwel geen muffintops meer maar wil het echt "strak" hebben om m'n spieren heen. En bedankt, leuk om te horen



In mijn beginpost staat het schema dat ik volg. Ikhad niet door dat de volgorde van oefeningen zo belangrijk is, sus heb hier ook niet consequent op gelet. Gisteren was het squatrek bijna de hele avond bezet, dus ik dacht ach, ik ga lekker dit en dat doen. In het schema staan de oefeningen dna inderdaad ook in een andere, blijkbaar vaste, volgorde. En hoezo de DL voor barbell row als ik vragen mag?



Heb je misschien een idee, of ervaring, over een trainingsschema (of veranderingen aan m'n huidige schema) om zo goed mogelijk mijn doel te kunnen behalen. Ik hoef dus echt niet perse dikkere spieren, want ik weet dat ze onder m'n vetlaagje zitten, dit wil ik dus zichtbaar maken. Train trouwens 4x per week, 2 schema's

De reden waarom men bench press, squat en deadlift altijd als eerste doen, is omdat dit 'compound' oefeningen zijn. Dit zin dus oefeningen waar veel spieren samenwerken om een gewicht te kunnen tillen. Je hebt hiervoor dus alle kracht nodig die je hebt om het gewicht te kunnen tillen en een goede techniek en stabiliteit te behouden. Deze oefeningen vormen dan ook de basis van ieder krachtschema. Het is dan minder verstandig om bijvoorbeeld als eerst je triceps te gaan uitputten en daarna te gaan bankdrukken. Als je normaal dan 10x80 bankdrukt, ga je dat nu niet redden.

Mocht het squatrek bezet zijn, kan je het beste even wachten. Deadlift zou je eventueel ook kunnen doen voor de squat.

Maak je vooral niet te druk over het gespierder worden, dat lukt niet met alleen trainen.

Succes!

[ProudPizza]

De reden waarom men bench press, squat en deadlift altijd als eerste doen, is omdat dit 'compound' oefeningen zijn. Dit zin dus oefeningen waar veel spieren samenwerken om een gewicht te kunnen tillen. Je hebt hiervoor dus alle kracht nodig die je hebt om het gewicht te kunnen tillen en een goede techniek en stabiliteit te behouden. Deze oefeningen vormen dan ook de basis van ieder krachtschema. Het is dan minder verstandig om bijvoorbeeld als eerst je triceps te gaan uitputten en daarna te gaan bankdrukken. Als je normaal dan 10x80 bankdrukt, ga je dat nu niet redden.

Mocht het squatrek bezet zijn, kan je het beste even wachten. Deadlift zou je eventueel ook kunnen doen voor de squat.

Maak je vooral niet te druk over het gespierder worden, dat lukt niet met alleen trainen.

Succes!

Vandaar, ik snap het, duidelijk verhaal. Is er dan nog een specifieke reden waarom DL voor de row komt? Gebruik je meer spieren voor de DL? Squats doe ik trouwens op de dag dat ik BP doe, zou dit ook omgewisseld kunnen worden, mocht ik een keer erg lang moeten wachten?

En bedankt Hetgeen waar ik me nu het meeste irriteer is dat als ik sta m'n buik er in principe " prima" uit ziet, maar als ik zit dat de rollen duidelijk zichtbaar zijn, en niet bepaalt klein zegmaar. Denk dat het een kwestie is van tijd? Volgens mij is dit ook het gebied waar je lichaam bij een vrouw als laatste vet vandaan haalt, toch?

Dit is er trouwens wel van gekomen in de tussentijd (zelfs in de tijd dat ik op voeding cutten en bij een andere sportschool alleen apparaten deed qua "fitness"):
22-06-2015 | taille 77.5 | heupen 93.5
30-08-2015 | taille 72.0 | heupen 89.5
Ben op 19-08-2015 begonnen met krachttrainingsschema. Heupen meet ik trouwens bij breedste punt, ongeveer bij onderbroekrandje (geen idee of dit de officiele meetplek is, maar ik hou deze bij)

[Mushrambo]

Vandaar, ik snap het, duidelijk verhaal. Is er dan nog een specifieke reden waarom DL voor de row komt? Gebruik je meer spieren voor de DL? Squats doe ik trouwens op de dag dat ik BP doe, zou dit ook omgewisseld kunnen worden, mocht ik een keer erg lang moeten wachten?

En bedankt Hetgeen waar ik me nu het meeste irriteer is dat als ik sta m'n buik er in principe " prima" uit ziet, maar als ik zit dat de rollen duidelijk zichtbaar zijn, en niet bepaalt klein zegmaar. Denk dat het een kwestie is van tijd? Volgens mij is dit ook het gebied waar je lichaam bij een vrouw als laatste vet vandaan haalt, toch?

Dit is er trouwens wel van gekomen in de tussentijd (zelfs in de tijd dat ik op voeding cutten en bij een andere sportschool alleen apparaten deed qua "fitness"):
22-06-2015 | taille 77.5 | heupen 93.5
30-08-2015 | taille 72.0 | heupen 89.5
Ben op 19-08-2015 begonnen met krachttrainingsschema. Heupen meet ik trouwens bij breedste punt, ongeveer bij onderbroekrandje (geen idee of dit de officiele meetplek is, maar ik hou deze bij)

Deadlift is één van dè compounds waarbij je de meeste spieren nodig hebt. Kracht komt voornamelijk uit je benen en core, maar stel je voor dat als je de dag ervoor flink je schouders hebt getrained, je die wel voelt met deadliften Squat en BP zijn wel om te draaien. Deadlift en squat ook vind ik. Het is ook een beetje persoonlijke voorkeur. Maar altijd compounds voorop houden

Sowieso een kwestie van tijd, voeding en trainen. Vooral als je lager gaat wordt het gewoon lastiger en wordt geduld nog meer op de proef gesteld! Daarnaast is het ook vooral blijven testen en je patroon volgen
Dat het verdwijnen van vet op plaatsen, dat weet ik niet. Misschien dat iemand dat hier weet.

Volgens mij is dat prima meetpunt, not sure though, ik meet mn heupen nooit . Buik omtrek meten doe je wel om je navel.