Trainingslog ProudPizza

[Patriciaaa]

Beterschap!

En idd, gewicht niet teveel op letten. Dat fuckt alleen maar met je hoofd als je spiermassa aankomt.
Wij wegen trouwens hetzelfde en ik gok dat jij een aardig stukje langer bent dan dat ik ben Cm's gaat goed, dat is het belangrijkste. Nu je ziek bent zal je wel een beetje extra vocht vasthouden, dus niet gelijk in de stress als je aan lijkt te komen

[joppie222]

Beterschap! Verstandig om inderdaad nog een dagje over te slaan.

[ProudPizza]

Beterschap!

En idd, gewicht niet teveel op letten. Dat fuckt alleen maar met je hoofd als je spiermassa aankomt.
Wij wegen trouwens hetzelfde en ik gok dat jij een aardig stukje langer bent dan dat ik ben Cm's gaat goed, dat is het belangrijkste. Nu je ziek bent zal je wel een beetje extra vocht vasthouden, dus niet gelijk in de stress als je aan lijkt te komen

Dankjewel dat is waar natuurlijk. Is het ook zo dat spier in verhouding "meer" weegt dan vet? Heb dat een keer ergens gelezen geloof ik. Lachen zeg! Ik ben 1.77m lang inderdaad, zie op je profiel dat jij bijna 15 cm minder lang bent. En bedankt voor de opmerking over het vocht vasthouden.

Beterschap! Verstandig om inderdaad nog een dagje over te slaan.

Dankjewel

---

Vraagje: als ik vanavond wil gaan trainen, is het dan het verstandigste om die training te gaan doen die ik vandaag zou doen? Dus die van gisteren echt overslaan. Of die ik gisteren zou doen doorschuiven naar vandaag, en zo de hele mik mak?

[ProudPizza]

Oh nog een vraagje. Misschien is het een beetje een domme vraag. Maar ik doe i.p.v. chin ups momenteel reverse grip pulldowns. Klopt het dat als ik hierbij mijn eigen gewicht (65 - 70 kg) kan trekken, ik pas een chin up kan zonder assist? Of werkt dit totaal anders?

[joppie222]

Vraagje: als ik vanavond wil gaan trainen, is het dan het verstandigste om die training te gaan doen die ik vandaag zou doen? Dus die van gisteren echt overslaan. Of die ik gisteren zou doen doorschuiven naar vandaag, en zo de hele mik mak?

Ik zou persoonlijk gewoon zelf verder gaan met de training die je voor vanavond zou hebben staan. En dan weer verder met je normale schema gewoon. Die andere skippen dus.

Oh nog een vraagje. Misschien is het een beetje een domme vraag. Maar ik doe i.p.v. chin ups momenteel reverse grip pulldowns. Klopt het dat als ik hierbij mijn eigen gewicht (65 - 70 kg) kan trekken, ik pas een chin up kan zonder assist? Of werkt dit totaal anders?

Chin-up is in de praktijk net even een stukje zwaarder vind ik zelf. Je zal dus met de Chin-up niet net zoveel reps kunnen maken als dat je met de pulldown doet.

Heb je geen assisted chin-up bij jouw in de gym? Is ook een manier om de chin-up te leren.

[ProudPizza]

Ik zou persoonlijk gewoon zelf verder gaan met de training die je voor vanavond zou hebben staan. En dan weer verder met je normale schema gewoon. Die andere skippen dus.

Chin-up is in de praktijk net even een stukje zwaarder vind ik zelf. Je zal dus met de Chin-up niet net zoveel reps kunnen maken als dat je met de pulldown doet.

Heb je geen assisted chin-up bij jouw in de gym? Is ook een manier om de chin-up te leren.

Was onderhand al gaan trainen en wist niet wat ik moest doen dus heb de training maar doorgeschoven haha. Maar goed. Bedankt voor je antwoord alsnog joppie.

Sorry, verkeerde oefening gebruikt. Bedoelde wide grip pulldown vs. pull-ups. We hebben inderdaad wel een assisted pull-up ding in de sportschool staan. Maar is het in theorie ook zo dat als ik 1 rep op 65-70 kg (mijn body weight) wide grip pulldown kan, ik pas 1 rep pull-up kan doen?

[ProudPizza]

Net getraind:

DL	1 x 12 1 x 6 2 x 5	20 kg 40 kg 45 kg
Barbell bent over row	1 x 12 1 x 6 2 x 6	15 kg 30 kg 35 kg
Reverse grip pulldown	1 x 12 3 x 6	15 kg 35 kg
Wide grip pulldown	1 x 6 2 x 6	25 kg 30 kg
Ez-bar curl	3 x 6	15 kg
Lying leg raises	3 x 12
Fietsen	9.5 min	4.79 km, 85 kcal

Wilde een keer de ez-bar curl proberen. Merk hierbij wel dat mijn armen rechter blijven tijdens de beweging maar is iets minder "zwaar" denk ik, of het was toeval dat het nu minder zwaar voelde.

Was helemaal kapot na de hele training, met name na het fietsen. Maar was blij dat het allemaal gelukt is!

[Arend-jan]

Die 12 reppers op de Deadlift en de Barbell Row zijn een warming-up? Zo ja, voelt dit nog wel als een warming up voor je? Ik heb het vermoeden dat dit te zwaar is voor een warming up.

[ProudPizza]

Die 12 reppers op de Deadlift en de Barbell Row zijn een warming-up? Zo ja, voelt dit nog wel als een warming up voor je? Ik heb het vermoeden dat dit te zwaar is voor een warming up.

Zijn inderdaad als warming up bedoelt. Voor de DL weet ik 100% zeker dat dit niet te zwaar is, voelde alsof ik amper wat in m'n handen hield en dus omhoog moest pushen. Voor de row kan ik misschien wel beter 10 kg pakken de volgende keer inderdaad.

[ProudPizza]

Net naar de sportschool geweest. Ging allemaal prima, geen hele verbazende dingen, maar gewoon prima dus. Bij de BP had ik wel een veel keurigere en wat grotere ROM, viel me dus automatisch ook "zwaarder", ondanks hetzelfde gewicht.

BP	1 x 10 3 x 6	20 kg 30 kg
Squat	1 x 12 3 x 6	20 kg 42,5 kg
Dumbell press	1 x 6 2 x 6	7 kg 8 kg
Dumbell lateral raise	3 x 12	4 kg	laatste 2 reps fail
Skullcrushers	3 x 8	15 kg
Calf raises	1 x 12 3 x 12	20 kg 30 kg

M'n voedingsschema is wat aangepast, t.o.v. nu (staat in m'n startpost), en ga ik zo volgen na het weekend:
- Maaltijd 1: 35gr bambix - 250ml halfvolle melk
- Maaltijd 2 en 3: 140 gr bruin brood - 30gr pindakaas - 50 gr kip/mager vlees/rundergehakt
- Maaltijd 4: 40gr basmatirijst/40gr pasta/160gr aardappelen - 200gr verse groenten - 175gr kipfilet/witte vis/mager vlees/rundergehakt - 20 ml olijfolie
- Maaltijd 5: 250gr magere kwark
- Zelf in te delen: 1 kiwi - 1 appel - 75gr kip/mager vlees/rundergehakt
+ bij het avondeten beetje kruiden

Totaal kcal: 1704 (-226)
Eiwitten: 128 gr (-18)
Koolhydraten: 170 gr (-17)
Vetten: 53 gr (-12)

Ben erg benieuwd

[ProudPizza]

Lekker getraind
> Ga proberen die curl te verhogen met 2.5kg totaal volgende keer.
> Pulldown was al 5 kg verhoogd deze keer. Lukte prima een set, alleen tweede set lukte niet omdat m'n handen gewoon geen grip meer hadden, had ook lichte zweethanden.
> En jeetje... Dat fietsen... Zette ook het level van 5 naar 9 zodra ik voor de 15s max ging. M'n quads voelde wel uit m'n benen te komen zetten zeg. Na kwartier totaal geen last meer van. Was wel een grappig gevoel.

Deadlift	1 x 10 3 x 5	20 kg 45 kg
Barbell bent over row	1 x 10 3 x 6	10 kg 35 kg	Beter warming-up gewicht dan vorige keer
Ez-bar curl	3 x 8	15 kg
Wide grip lat pull down	1 x 6 1 x 6	30 kg 35 kg	Handen gleden hierna weg, kreeg geen grip meer
Lying leg raises	3 x 12		Voelde me buikspieren al ziek erg, dus dit was echt "wow"
Fietsen HIIT			Benen helemaal hard en strak! (15s max, 1min rustig (5x))

[Patriciaaa]

Tenzij je waarde hecht aan kracht in je handen, zou ik lekker straps gaan kopen

[Patriciaaa]

We hebben inderdaad wel een assisted pull-up ding in de sportschool staan. Maar is het in theorie ook zo dat als ik 1 rep op 65-70 kg (mijn body weight) wide grip pulldown kan, ik pas 1 rep pull-up kan doen?

Ben jaloers, die wil ik ook.

En nee, kan prima los van elkaar staan. Gewicht op de kabel machines wordt ook bepaald door het aantal katrollen. Op de ene kabelmachine voelt alles een stuk zwaarder dan op de andere

[ProudPizza]

Tenzij je waarde hecht aan kracht in je handen, zou ik lekker straps gaan kopen

Daar hecht ik eigenlijk 0 waarde aan inderdaad. Straps zorgen voor meer grip en voorkomen de eelt op je handen heb ik zo snel even op internet gelezen?

Ben jaloers, die wil ik ook.

En nee, kan prima los van elkaar staan. Gewicht op de kabel machines wordt ook bepaald door het aantal katrollen. Op de ene kabelmachine voelt alles een stuk zwaarder dan op de andere

Haha Ah okee, wil misschien over een paar weken kijken voor de grap of het me een rep lukt, gewoon puur nieuwsgierigheid. Maar dacht vraag dit even, voordat ik straks iets doe waarvan de wetenschap al kan onderbouwen dat me het niet gaat lukken.

[Gus]

Als je geen eelt op je handen wilt moet je handschoentjes kopen. Van straps krijg je even goed nog eelt