Trainingslog Hansi

[ProudPizza]

Lekker bezig!

[Hansi]

Tussenstand na 16 weken:

Gewicht: 81,7 (+0,5kg)
Taille: 90 (-0,5 cm)
Nek: 39 (-)
VP: 17,33 (-0,36%)

Ik ben dit jaar gestart met cutten op 03-01-16. Ik woog toen 88,9kg en mijn taille was 98cm.
Na 16 weken heb ik al een mooi resultaat neergezet (al zeg ik het zelf :-)).

In totaal heb ik nu dus 7,2kg gewicht eraf en 8 cm van de taille.
Blij mee!

Nu 2 weken op onderhoud eten. En daar heb ik me ook zin in haha

[east1977]

Net resultaat mag je trots op zijn.

[Hansi]

Net resultaat mag je trots op zijn.

Tx man!

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 13

Squat
1x5xstang
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg

Romanian deadlift
1x8x40kg
1x8x50kg
2x8x60kg

chin up
2x5xbw
1x4xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x40kg

T bar row
1x8xstangkg
3x8x50kg

Klokov Hyperextenions
3x10xbw

Cardio: 5 min fietsen niveau 13

Geen last van de rug. Volume dus weer iets omhoog.
Vandaag ook op onderhoud aan het eten. Lijkt wel of ik meer een hongergevoel heb dan tijdens het cutten. Vaag.

Nu bak kwark erbij en nieuwe aflevering Game of Thrones

[mascotte]

Er was ooit een lid dat het leuk vond dat- bestaande -oefeningen die hij in zijn schema had naar hem vernoemd werden.
Ik voel me dan wat opgelaten.
Das teveel eer.

Al vind ik het wel een topoefening, die iedereen na iedere training zou moeten doen

Ken ik dat lid ook ;-)

[ProudPizza]

Ik heb ook (veel) meer honger als ik op onderhoud eet dan wanneer ik cut, echt vaag. Misschien omdat je in je hoofd weet dat je meer kan eten, maar dat dat "meer" als een stuk meer klinkt, snappie? Geen idee maar je bent niet de enige in ieder geval.

Fijne avond

[Hansi]

Vandaag
30min fiets niveau 13.
klokov hyperextensions
1x10xbw
2x10x5kg
30min fiets niveau 13

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 13

Front squat
1x5xstang
1x5x40kg
1x5x42,5kg
1x5x45kg

MP
1x5xstang
3x5x30kg

Walking lunch
3x8x10kg dumbells

CGBP
1x8x30kg
2x8x40kg

Chin up
3x5xbw

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Klokov hyperextensions
3x10x5kg

5 min fiets niveau 13

Lekker getraind.

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 13

Bench press
1x8xstang
1x8x40kg
2x8x50kg

One arm single side row
3x8x26kg

Dips
3x12xbw+25kg op bankje

Deadlift
1x5x40kg
1x5x70kg --> aan het einde vd training er nog even uitgeperst. Was de hele tijd bezet... grr

Ez bar
3x8x27,5kg

Hyperextensions Klokov Rain style
3x10x10kg

HIIT fiets
12x15sec volle bak
42sec rust


Fijne training.

[Hansi]

Meting vandaag:

Gewicht: 81,5 (-0,2kg)
Taille: 90 (- cm)
Nek: 39 (-)
VP: 17,33 (-%)

[ProudPizza]

Op hoeveel kcals zit nu je onderhoud?

[Hansi]

Op hoeveel kcals zit nu je onderhoud?

Zo'n 2650 calorieën. En ik heb nooit gedacht dit te zeggen, maar heb soms gewoon moeite om alles naar binnen te krijgen haha.

[ProudPizza]

Zo'n 2650 calorieën. En ik heb nooit gedacht dit te zeggen, maar heb soms gewoon moeite om alles naar binnen te krijgen haha.

Netjes haha niks ergs aan vind ik, is gewoon erg persoonsafhankelijk. Maar is het wel eens zo geweest tot nu toe dat je minder gegeten hebt omdat het niet lukte?

En sowieso op een cheatdag kom je zoveel makkelijker aan hoge kcals dan wanneer je volgens een schema oid eet. Twee flinke pizza's zijn al 2600 kcals...

[Hansi]

Netjes haha niks ergs aan vind ik, is gewoon erg persoonsafhankelijk. Maar is het wel eens zo geweest tot nu toe dat je minder gegeten hebt omdat het niet lukte?

En sowieso op een cheatdag kom je zoveel makkelijker aan hoge kcals dan wanneer je volgens een schema oid eet. Twee flinke pizza's zijn al 2600 kcals...

Nee hoor. Normaal gesproken bunker ik alles zo naar binnen... Maar dat was niet al te vaak "clean" voedsel. Nu merk ik dat ik meer moet eten voor hetzelfde aantal kcals. Zoals je voorbeeld van de pizza's.

Ik heb lig al weer veel geleerd over voeding en mijn eigen lichaam. Leuk.