Going for average

[mascotte]

Vandaag was niet de bedoeling van te trainen , gisteren zware nacht gehad en pas om 4uur mn bed gevonden.

Vanmorgen werd ik wakker met enorme spierpijn in de triceps en gek genoeg in de zijkant borst (inb4 broscience pullovers voor borst )
Dus vandaag maar besloten om wat sumo deads te doen op techniek en wat barbell curls

Waren denk ik 8ramping sets van 3-5reps opgewerkt naar 100+ .... en toen terug naar 70
techniek voelde niet goed , pomp in mn glutes was belachelijk.
Toch nog eens serieus onder de loep nemen wat ik als deadlift variant ga doen.
Vroeger waren dat de trap bar deads maar helaas heb ik deze bar verkocht, wel spijt van

Als het goed is dinsdag borst-schouders- en kuiten

[mascotte]

Vandaag had ik een dagje verlof en besloot vanmorgen om mezelf te trakteren op een nieuwe hex bar die in promotie stond. mn vorige verkocht omdat ik toen nog op de gastenkamer trainde en het plafond in de zitkamer eronder begon te barsten.

Vandaag dus legs getraind

5x5 squat 100kg
7sets 3-5reps trap bar deadlift puur op form en techniek. jezus dat deadliften is toch kut

[mascotte]

Vanmorgen even mn homegym wat zitten opruimen en wat anders indelen.
Omdat ik toch aanwezig was even een setje of 5-6 trap bar deads puur op form.

Net lekker getrend, 1schepje bodylab pre workout .

Smitty diesel warm up

Decline swiss bar bench
wu 30x5 50x5 65x3 75x1 jeeetje voelde allemaal best zwaar

WS 78.5 5x5 ging best vlot

low incline db fly
5kg x5 voelset

10kgx 14+5press ,12+5 ,10 10sec rust +10press (zeer korte rust)

oh press 1arm staand
10kgx5 voel
12.5x10 15x5 12.5x5 30sec rust

wide grip upright row scherpe EZ
geen idee hoe zwaar de bar is ,is een olympische baar dus ik tel voor het gemak alleen de schijven die ik hang.

5kg x25 7.5kgx25 10kgx25 30sec rust POMP!

ez scherp curls oly baar

10kgx15 12kgx12 15kgx10 17.5 x10 laatste 2 cheat

done 62min

[mascotte]

Vandaag rug getraind, was vanmorgen en heel de dag echt verrot van de spierpijn van tren gisteren.

Toch even wat discipline getoond en getraind zonder PWO trots op mezelf!

Rows richting sternum , WU 30x5 35x5 40x3 45x3
50x 5x5 2sec knijpen

db row
10kx15 12.5x15 12.5x12

pulldown
40x15 45x8 45x9

shrug met db one arm 20kx15 30kgx20 20kgx20 BURN

incline rear delts, meer als fysio oefening

3-5kg 2sets van 25reps TUT

hybrid decline pullover/tri ext alleen schijven geteld scherpe stang oly

12.5x15 /12/12


60min lekker

[mascotte]

Vandaag getrend LEGS .

Opt weg na huis super gemotiveerd , na 5min voor de tv was de motivatie pakken minder .

Wu 5min fietsen , wat stretches en ballerina werk .
skwats
5x5 opgewerkt tot 100kg . ging super easy met korte rust . weet zelfs niet of ik 5of 6sets gedaan heb

Daarna Hex bar deadlift , begonnen met 50kgx5

70x3 80x3 90x3 100x3 ging ook betrekkelijk easy zat stukken meer in

GHR staggerd rollouts

10/? 12/? geen idee eigenlijk was mn wieletje kwijt en een barbell is kut .

calf raise 3sets steeds verhoogd in gewicht

trainingstijd 60min

[mascotte]

Gisteren even een fysio bezocht .Gelukkig heeft hij ook wat gym ervaring en kennis van oefeningen dus dat is mooi meegenomen. Na even mn rug weer te fixen hadden we het over mn squat en deadlift. Komt erop neer dat hij me adviseert om niet meer full rom te gaan, Na jarenlang stretchen , mobiliteits en blah blah blah lukte het me maar niet. Nu blijkt dat ik de meest vervelendste verhoudingen heb voor squat en deadlift.Dwz korte armen, superlange bovenbenen en een erg korte torso.Nu werd me opeens duidelijk waarom mn deadlift form op een opeengevouwen accordeon leek .Anyway was een leuk gesprek en we blijven gewoon trainen en lichtjes gainen. Die 5cm in romverschil gaat mij heeeeel veel kans op blessures opleveren en waarom ? Verder krijgt mn patellapees het flink te verduren bij de squat omdat ze ver naar voren moeten om op diepte te kopen, en dan lijkt het nog op een GM.Was zeer aangenaam iemand die echt voorstander is van krachttraining

[Aesthetic and Athletic]

Gisteren even een fysio bezocht .Gelukkig heeft hij ook wat gym ervaring en kennis van oefeningen dus dat is mooi meegenomen. Na even mn rug weer te fixen hadden we het over mn squat en deadlift. Komt erop neer dat hij me adviseert om niet meer full rom te gaan, Na jarenlang stretchen , mobiliteits en blah blah blah lukte het me maar niet. Nu blijkt dat ik de meest vervelendste verhoudingen heb voor squat en deadlift.Dwz korte armen, superlange bovenbenen en een erg korte torso.Nu werd me opeens duidelijk waarom mn deadlift form op een opeengevouwen accordeon leek .Anyway was een leuk gesprek en we blijven gewoon trainen en lichtjes gainen. Die 5cm in romverschil gaat mij heeeeel veel kans op blessures opleveren en waarom ? Verder krijgt mn patellapees het flink te verduren bij de squat omdat ze ver naar voren moeten om op diepte te kopen, en dan lijkt het nog op een GM.Was zeer aangenaam iemand die echt voorstander is van krachttraining

Kijk, nog een lotgenoot met erg lange benen en een korte torso. Al heb ik dan wel weer relatief lang armen maar heb wel duidelijk lange benen en een korte torso.
Ik herken ook jouw verhaal van de squat en deadlift ook wel.
Het is dan onvermijdelijk om én je knieen iets verder naar voren te moeten plaatsen, én gelijktijdig ook ver naar voren moet hellen (een soort verkapte goodmorning). Geen ramp op zich maar dat heeft mij indirect een quad blessure opgeleverd.
Goed om inderdaad niet tot te grond te deadliften. Klinkt plausibel.
Persoonlijk heb ik (waarschijnlijk vanwege mijn langere armen) niet veel problemen met full rom deadlifts.

Succes man, fijn dat die fysio wat inzicht daarin heeft.

[mascotte]

Jammer dat de mensen met de juiste verhoudingen lees optimale verhoudingen dan aan ons ongelukkigen gaan aanraden om ATG te squatten etc... Vanaf nu ga ik me daar aan ergeren

verder om een indicatie te geven van mn armlegte : ik moet een beetje mn rug bollen om aan mn plasser te komen

[mascotte]

Ok gisterenavond weer erg last van mn rug met uitstraling naar rechterbeen
vanochtend nog steeds last en maar een sportcorset aangedaan want ik had weer een drukke dag.
Even op verzoek langsgeweest naar mn schoonvader die al op leeftijd is , hij had namelijk een heleboel bomen die weg moesten.Dus maar aan de slag met de kettingzaag.Eens klaar heb ik nog even 70 meter klimophaag geschoren terwijl het zweet van mn reet aan mn sokken inliep. verbazend genoeg heb ik nu niet veel zin meer om te trainen. Morgen zal een twijfelgeval zijn aangezien ik nog niet klaar was .

Gisteren heb ik wel getraind : borst schouders en triceps
kracht begint er goed in te komen alhoewel ik niet mn ''gemak''vond op de bench dwz ofwel lag ik te hoog of te laag voelde niet goed .

Swiss bar bench press: opgewerkt naar 80kg 5x5 waarbij ik de laatste set even rest pauze op de borst deed

daarna incline fly's 10kg x 14/10/10 60sec rust deze voelde eigenlijk niet zo goed ??? Pomp mss van de bench , een echte bodybuilder had het gewicht verlaagd om de mind mossel connectie te vinden.

Daarna one arm overhead press van links naar rechts en links naar rechts zonder rust .heb 2jaar niks overhead gedaan door mn schouderprobleem vandaar dat ik de POMP erin houd

Doorgegaan naar Wide grip upright row 10kg x20 /20/18 wederom zeer korte rust 30sec

en de training afgewerkt met chest dips ook weer een linke oefening maar nu ik hem meer forward lean doe totaal geen last : 4sets bodyweight 6reps waarvan ik me tergend traag omlaag liet zakken en zeer explosief omhoog.

al bij al goede training duurde 60min zonder WU

[Aesthetic and Athletic]

Bench press met een swiss bar lijkt me wel interessant. Jammer dat er in onze gym alleen een korte swissbar is met smalle greep, en niet zo'n langere swissbar met verschillende greep breedtes.

In principe moet je het gewicht de DB fly altijd aanpassen op wat je op dat moment nog kan na de bench. Die pomp vind ik juist heerlijk.

Gaan die upright rows wel goed ivm je schouderprobleem? Doe je dan wel een wijde greep upright row? Ik heb vernomen dat die namelijk minder blessuregevoelig zijn dan die met de handen dicht bij elkaar.

[rain]

Wilde grip upright row waarbij je vooral he bovenarmen beweegt, leg de nadruk op je schouders.

Smalle grip vooral op de bovenkant trapezius.

Helaas staan bij een smalle grip je polsen in een zeer onnatuurlijke positie-niet in lijn met je onderarmen-, waardoor de kans op blessures erg groot is.
Ook aan je ellebogen btw.

[mascotte]

Bench press met een swiss bar lijkt me wel interessant. Jammer dat er in onze gym alleen een korte swissbar is met smalle greep, en niet zo'n langere swissbar met verschillende greep breedtes.

In principe moet je het gewicht de DB fly altijd aanpassen op wat je op dat moment nog kan na de bench. Die pomp vind ik juist heerlijk.

Gaan die upright rows wel goed ivm je schouderprobleem? Doe je dan wel een wijde greep upright row? Ik heb vernomen dat die namelijk minder blessuregevoelig zijn dan die met de handen dicht bij elkaar.

Ik neem de swiss bar op de wijdste greep , komt ongeveer overeen met een wide grip bench press met pink net voor de ringen. Het voordeel wat je hebt door de neutrale positie is dat het veel vriendelijker is voor de schouders. Het nadeel dan weer is dat een swiss bar veel meer stabilisatie vergt waardoor 50kg aanvoelt als 70kg, verder is het volgens de internet goeroe's door de brede greep een soort van push fly wat je doet maar dan in alle veiligheid heb er wel wat massa op gewonnen sinds ik hem gebruik.

De upright rows is een twijfelaar,heb altijd een haat liefde verhouding gehad met deze oefening omdat ik nog steeds niet weet welke oefeningen mn schouderproblemen hebben veroorzaakt in het verleden.Ik heb namelijk 2jaar last gehad van mn linkerschouder in de zin van : de hele dag een ongemakkelijk gevoel te hebben op de aanhechting van het sleutelbeen. Pijn kon je het niet noemen maar je voelde de hele dag activiteit op die plaats.

De wide grip upright rows doe ik nu high rep of eerder super high rep.In het verleden deed ik die oefening ook met 40-50kg en deed ik ook power side laterals met 14-16kg. Mn zijkant schouders waren toen kanonskogels maar goed voor mn lichaam was het niet.Verder moet ik ook toevoegen dat ik een actieve levensstijl heb dus ook nog andere blessuregevoelige hobby's en op werkvlak net hetzelfde.Ik vel ook bomen als extratje en heb mn eigen huis volledig verbouwd en net in die periode heb ik die blessure opgelopen.Ik zat soms 6uur lang met een drilboor en slijpschijf te beunen en heb destijds ook 3ton cement met de spade omgemengd voor het tuinterras. Dus tjah waar komen die pijntjes uiteindelijk van ???

[niet_hier]

Ok gisterenavond weer erg last van mn rug met uitstraling naar rechterbeen

Heb je dit na training of inspanning, of eigenlijk altijd?

de mind mossel connectie

Automatische spelling correctie? Ik neem aan dat je geen meisje bent.

[rarevogels]

jammer van je tendinitis, ben zelf nu helemaal aan het focussen op mn triceps want ze mogen er best wat beter uitzien
Toch top dat je weer gaat trainen!

[mascotte]

Heb je dit na training of inspanning, of eigenlijk altijd?

.

Heb het een tijd geleden opgelopen toen ik mijn houtkliefmachine achter in de tuin ging zetten,is een erg zwaar en lomp ding ben toen in een molshoop getrapt en heb het zo opgelopen enkele dagen geleden opnieuw uitgegleden over iets doms en het schoot opnieuw in m'n rug