Progressie van een complete noob :)

[Mushrambo]

Omdat er in de smith ook een systeem met "tegengewichten" hangt weegt de stang op zich zogezegd niks...dus idd aan beide kanten 7,5 kg...klopt wel niet helemaal denk ik want 20 kg overhead press in de smith is aanzienlijk zwaarder dan "los"...
Over die ontwikkeling van pezen en gewrichten heb ik elders in dit forum nog een vraag gesteld en uit het antwoord daarop meende ik te kunnen opmaken dat "als je spieren het aankunnen is het ok" wat dus achteraf bekeken niet klopte...
Wat betreft het braafjes volgen van één of ander systeem: dat heeft bij mij nooit gewerkt - om iets te kunnen aanvaarden moet ik eerst het hoe en waarom ervan begrijpen en meestal blijken die systemen dan vol "fouten" te zitten...
Waarom wil iedereen mij toch zo hardnekkig overtuigen om aan de "5x5" te gaan???
Ik weet dat ik de ene fout na de andere gemaakt heb, maar zoiets heet "leerproces" - wat van het klakkeloos aannemen van een systeem zonder je daar ook maar enige vragen bij te stellen niet gezegd kan worden (imho)...
Ik zal voortaan mijn "gekke rekenwerk" wel voor mezelf houden en enkel de cijfers van mijn trainingen posten aangezien het "hoe en waarom" voor de meesten blijkbaar toch van generlei belang is hoef ik daar dan ook geen woorden meer aan vuil te maken...
Heel blij met de "opbouwende kritiek" dat wel natuurlijk...
grtz

Niemand die je dwingt 5x5 te gebruiken... Het is alleen een goede methode om mee te starten. In plaats dat je zelf gekke wiskundige berekeningen doet kun je dit advies ook eens nader bekijken en zelf verder research doen...

Rijd je ook auto trouwens? Zo ja, hoe heb je dat geleerd?

[Hansi]

Die steffie toch. succes jongen!

[Theodore Rex]

Ik heb wel een vermoeden hoe dit straks loopt.

dit gevoel heb ik ook bij dit log. steffie, gebruik je hoofd effe en pak he wat rustig aan. Die extra deadlifts en 20rep squat challenges, ik weet niet waar je het vandaan tovert maar het heeft geen zin. Dit lijken me plateaubusters voor gevorderden die hun progressie zien stagneren.

Als beginner zie je met een normaal simpel schema je vooruitgang als een raket omhoogschieten.
Zoals je nu bezig bent gaat je raketje ergens in de stratosfeer opbranden en stort je jammerend aan een parachute terug in zee.

[steffie268]

Maar wat doe jij?

Ná de training voor de lol nog maar even deadliften en squatten.
Ik heb wel een vermoeden hoe dit straks loopt.

Bedoel je met dat vermoeden misschien "overtrainen" of gaat het nog ergens anders over?
Graag wat meer uitleg dan want ik volg je niet echt...
Zolang de vorm goed is en de gewichten laag, kan je dan tevéél of te vààk squatten of DL'en?
Ik dacht dat het wel ok was om aan het eind van een training nog wat "optioneel" werk te doen - zeker nu ik met die schouder niet "zwaar" mag trainen?

[rain]

Overtrainen gebeurt niet zo snel als je voeding en rust goed zijn.

Maar ik doel meer op blessures en te weinig progressie maken waardoor je er de brui aan geeft.
Kennis is prima , maar het leidt nu alleen maar af .

Het is helemaal niet zo ingewikkeld als dat veel Joetjoep gasten doen geloven.

[steffie268]

dit gevoel heb ik ook bij dit log. steffie, gebruik je hoofd effe en pak he wat rustig aan. Die extra deadlifts en 20rep squat challenges, ik weet niet waar je het vandaan tovert maar het heeft geen zin. Dit lijken me plateaubusters voor gevorderden die hun progressie zien stagneren.

Als beginner zie je met een normaal simpel schema je vooruitgang als een raket omhoogschieten.
Zoals je nu bezig bent gaat je raketje ergens in de stratosfeer opbranden en stort je jammerend aan een parachute terug in zee.

Mooie beeldspraak...
Die 20 rep squat routine is vooral omdat squatten mijn "zwart beest" is en dus wat extra aandacht/inspanning verdient...was eigenlijk van plan om dat elke training te gaan doen, maar ik zal het wel bij 2x pw houden
Dat DL'en als "extraatje" aan het eind van een training moet ik binnenkort wel ns gaan afleren daar heb je groot gelijk in - ik ga gewoon niet graag de gym buiten met het gevoel dat ik nog "overschot" heb...
Jullie zullen aan mijn komende logjes wel merken dat ik het héél rustig ga houden, vooral met het verhogen van de gewichten ga ik mijn 2 voetjes op de rem houden, beloofd en verder gewoon mijn A/B/C routine afwerken zonder extra's of "optionele" oefeningen...
thx en grtz

[niet_hier]

Nog wat "research" gedaan
{heel lang en heel ingewikkeld verhaal}
Kruipt wel wat (reken)werk in lol maar ja je moet er iéts voor over hebben eh...
grtz

Stef, volgens mij ben jij een wetenschapper of academicus. Maar geen sporter. Je doet er verstandig aan om niet je hersens te gaan gebruiken en alleen maar op je spieren en de basisoefeningen te focusseren. Vergeet niet dat je ook nog een schouderblessure hebt die je voldoende rust moet geven om te herstellen.
Stop met denken, geef je schouder voldoende hersteltijd en ga de 5x5 doen.

[inferno_0666]

Omdat er in de smith ook een systeem met "tegengewichten" hangt weegt de stang op zich zogezegd niks...dus idd aan beide kanten 7,5 kg...klopt wel niet helemaal denk ik want 20 kg overhead press in de smith is aanzienlijk zwaarder dan "los"...

Bedoel je dat je die squat routine van jou in de smith machine uitvoert? Waarom doe jij dat?

[steffie268]

Bedoel je dat je die squat routine van jou in de smith machine uitvoert? Waarom doe jij dat?

Omdat de trainer mij helaas niet los wil leren squatten zolang ik in de smith geen 100 kg kan... En omdat ik zo'n brave jongen ben gehoorzaam ik zijn wil zonder achter zijn rug op eigen houtje los te gaan squatten... Ergens in de loop van 2017 hoop ik eindelijk aan die smith te kunnen ontsnappen...Tenzij die 20 rep squat routine lang genoeg vol te houden valt lol...

[Theodore Rex]

Squat iedereen bij jou in de gym meer dan 100kg?

[steffie268]

Squat iedereen bij jou in de gym meer dan 100kg?

Nog niet op gelet en heb ook nog niet iedereen zien squatten, maar het zijn wel allemaal hele sterke m/v heb ik de indruk...

btw nog wat interessante lectuur:
Frequent Deadlifting: How to Pull It Off
en
https://www.t-nation.com/training/be...lift-how-often

Zolang het vol te houden blijft ga ik dus door met zo vaak mogelijk DL'en en squatten want die dingen zijn veel te leuk (en nuttig) om maar 1x pw te doen...
Dus beoordeel mij voortaan maar op mijn progressie aub en als er kritiek te geven valt laat die dan aub opbouwend zijn
We zijn nu eenmaal allemaal verschillend en ik ontdek graag zelf wat voor mij wérkt en wat niet (maar dat hadden jullie intussen wellicht al wel begrepen)...
Cheers!

[ProudPizza]

Cheers dan maar!

[Bifipower94]

Cheers dan maar!

was jij niet op vakantie .

[okidoki71]

Het eigenlijke schema dat ik volg schrijft voor de compounds 5 x 5 voor en voor de isolations 3 x 12-15 - hoe erg is het volgens jullie dat ik daar zelf wat mee speel/mijn eigen ding doe?

...nog vergeten te vragen: bij die rows moet ik dan mijn schouderbladen "locken" zoals bij een benchpress of los laten hangen?

is het beter om de grips niet te wisselen tijdens een sessie maar eerder week om week? En op termijn misschien 1 grip kiezen en mij daaraan houden?

2x pw àlles geven of 3-4x pw iets minder diep gaan - wat is jullie visie daarop?

Kan iemand mij vertellen of en waarom de trainer al dan niet gelijk heeft? Zijn die kleine pauzes onderin "erg"?

Volgens de huisarts heb ik een impingement en mag ik minimaal 6 weken mijn schouder en arm niet (over)belasten...

Vanaf wanneer is het eigenlijk ok om zo'n riem te gebruiken?

een ontsteking aan het AC-gewricht ten gevolge van overbelasting... Nog nooit van gehoord

ik ontdek graag zelf wat voor mij wérkt en wat niet (maar dat hadden jullie intussen wellicht al wel begrepen)...

Cheers!

Cheers!

[Malinois]

Wat iedereen dus zegt &

Ik heb mijn lesje wel geleerd met die schouderblessure dus dat komt wel goed zodra ik wat meer stretch en mobility work ga doen...

Dat stretchen en mobility werk gaat je niet redden hoor. Trop is teveel en teveel is trop =schouderblessure.

En over die 5x5: in het begin kon ik ook veel meer sqautten, benchen, deadliften, OHPressen, BORowen...
Maar ik ben blij dat ik laag ben begonnen in gewicht en hiermee de techniek beter en beter onder de knie kreeg. Momenteel zit ik nu 15 weken ver, en ik kan je zeggen dat het toch pittig is! En sinds een paar weken krijg ik ook een pomp tijdens het trainen (als dat één van jouw doelen is).

Gewoon in het begin rustig opbouwen, het wordt zwaar genoeg! En laat die schouder maar even wat rusten, dat kan geen kwaad. Ik zie dat je ook graag 'xRM' zegt. Je weet nu jouw xRM's, ga eens 12 weken 5x5 doen en ga dan nog eens je xRM's testen, dan ga je blij zijn dat je een 5x5 programma doorlopen hebt!
En jouw enthousiasme is er, dat is zeer positief!

Veel succes!