Progressie van een complete noob :)

[steffie268]

Geen rack = zercher squat

1tje voor de leuk:

https://www.youtube.com/watch?v=g3J51oaKXLk



en 1tje voor de know how:

https://www.youtube.com/watch?v=m-dzr8WYWKQ

Hartelijk dank, die zercher squat kende ik nog niet (behalve dan uit bovenstaande post van 1964)...
Ik ga echt meer tijd en energie in verschillende squatvarianten
steken, al is het maar omdat het mijn DL omhoog kan helpen...
Dat ze mij gaan uitlachen in de gym is het minste van mijn zorgen, ze lachen al omdat ik mijn trainingen log en omdat ik mijn pauzes time met de stopwatch in mijn mobieltje...
Wel lullig dat die zercher squat met een sumo DL begint lol, maar ik zie er wel nut in om de stang zo dicht mogelijk bij mijn zwaartepunt te hebben...

Cheers!

[inferno_0666]

Omdat de "trainer" mij pas los wil leren squatten als ik in de smith minstens 100 kg kan...
Er staat ook geen squatrack in de gym, anders zou ik er wel op eigen houtje aan proberen te beginnen...
Ik vermeld de "bewegingen in de smith" er expliciet bij omdat Pren (als ik mij goed herinner) mij erop gewezen heeft dat "squatten in de smith" géén squatten is en omdat ik die redenering wel kan volgen...

Is de sportschool waar jij nu lid van bent de enige in de buurt?

Verder vind ik het wel jammer dat er nooit ns feedback wordt gegeven over mijn trainingen of progressie (of het gebrek daaraan?)...als ik dan toch persona non grata ben op dit forum, waarom wordt deze draad dan überhaupt nog gelezen? LOL alleen als er wat te vitten/schelden/muggenziften valt zijn ze er als de kippen bij om te reageren...ik hou deze log alleen nog bij om het ongelijk te bewijzen van degene(n) die suggereerden dat ik "het toch nooit lang zou volhouden"...

Als iemand jou uitscheldt dan kun je dat melden, waarna er maatregelen worden genomen tegen de persoon die zich daaraan schuldig heeft gemaakt. Dat soort wangedrag wordt niet getolereerd.

Verder werd er best feedback gegeven in het begin, maar jij wekt sterk de indruk dat je desondanks toch je eigen weg blijft volgen. Dat is natuurlijk jouw goed recht, maar dan moet jij je wel realiseren dat er dan op den duur geen feedback meer wordt gegeven.

Ik volg je redenering volkomen, heb onlangs nog met gelijkaardige argumenten een discussie met de trainer proberen voeren, maar die viel geheel naar verwachting in dovemansoren...

Besef wel dat hij afhankelijk van JOU is voor zijn inkomen. JIJ bent de klant. Als jij bij de dokter enige twijfel hebt, dan heb jij het volste recht om een afspraak te maken bij een andere dokter voor een 2de opinie. De argumenten die jij hier krijgt voorgeschoteld zijn de 2de opinie.

Helemaal eens met 1964:

Als je in een restaurant als betalende gast de vis graag wil eten en de ober geeft je een portie kipnuggets omdat hij dat zelf nou eenmaal beter vindt, dan zeg je toch tegen die ober dat hij dood kan vallen met zijn kipnuggets, dat je hem betaald en dat hij maar moet brengen whatever the fuck jij wil hebben?

Als die pokémontrainert van je, je niet wil leren wat je wilt leren en waar je hem voor betaald, dan heb je dus geen ster aan die vent.

Ik ga echt meer tijd en energie in verschillende squatvarianten
steken, al is het maar omdat het mijn DL omhoog kan helpen...

Als er totaal geen andere mogelijkheden zijn, dan is de zercher squat een oplossing. Maar als ik jou was zou ik op zoek gaan naar een andere sportschool. En daarna je tijd en energie steken in 1 squat variant, de reguliere squat, want daar ben je wel even zoet mee.

[NickP]

Hartelijk dank, die zercher squat kende ik nog niet (behalve dan uit bovenstaande post van 1964)...
Ik ga echt meer tijd en energie in verschillende squatvarianten
steken, al is het maar omdat het mijn DL omhoog kan helpen...
Dat ze mij gaan uitlachen in de gym is het minste van mijn zorgen, ze lachen al omdat ik mijn trainingen log en omdat ik mijn pauzes time met de stopwatch in mijn mobieltje...
Wel lullig dat die zercher squat met een sumo DL begint lol, maar ik zie er wel nut in om de stang zo dicht mogelijk bij mijn zwaartepunt te hebben...

Cheers!

Ik weet niet in hoeverre jij je aantrekt van dat andere mensen jou uitlachen. Ook weet ik niet in hoeverre zij jou serieus uitlachen of dat je dat gevoel krijgt, maar je bent aan het trainen voor jezelf.

Je traint omdat je het leuk vindt, omdat je sterker en fitter wil worden en omdat de lichamelijke verandering ook zeker niet negatief is.

Dus ik zou je adviseren om gewoon door te gaan, geen aandacht besteden aan die andere mensen in de gym en die trainer van je te laten voor wat het is. Je hebt hem ongetwijfeld niet nodig, want als hij net zoveel kennis heeft zoals jij beschrijft dan kan hij jou 100% zeker de squat niet aanleren en al helemaal niet met de 100kg op je nek.

Succes. En toch raad ik je aan om eens een bestaand schema te hanteren, je progressief aan het verhogen bent (niet lineair ) en je ook aan het deadliften bent.

[Aldo Raine]

Zoals ik al een paar heb aangegeven. Nieuwe sportschool en dit: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

[steffie268]

Dankjewel voor jullie replies...

Ik zit bij de enige gym in mijn stad waar DL mogelijk is.
Naar het schijnt is er ook ééntje in een nabijgelegen stad maar dat is een busreis van een uur...

Die trainer heeft mijn lidgeld ook niet echt nódig, dus als ik te lastig doe tegen hem ben ik bang dat hij me gaat weigeren...

Het schema dat ik nu volg is niet zo héél verschillend van één van de schema's van Jonnie Candito - ik doe "squats" voorlopig even op UB-dagen om mijn DL zo snel mogelijk "back on track" te krijgen...
Ik volg ook de door hem aanbevolen sets en reps niet, voornamelijk omdat ik aan een lagere intensiteit train dan eigenlijk de bedoeling is...

Ik denk overigens dat ik het punt dat "meer is beter" verandert in "teveel is contraproductief" bijna heb bereikt, of misschien zelfs al heb overschreden...hopelijk geven de sessies van morgen en overmorgen daar uitsluitsel over...

Btw zo eigenwijs als ik ben trek ik mij van de lachers in de gym natuurlijk niks aan

grtz

[Aldo Raine]

Waarom heb je het over je deadlift back on track krijgen? Je bent een complete beginner, en gezien de gemoedstoestand in je hoofd lijkt het mij verstandiger dat je een schema als stronglifts volgt. Aangezien je dan weet waar je aan toe bent. Weet wat je moet trainen en het belangrijkste dat je progressie maakt. Een aangezien je toch doet wat je wilt. Gewoon schijt hebben aan die niksnut die daar loopt en squatten in het squatrek. Dus hup onderstaande filmpjes bekijken, eventueel nog wat pull ups, dips, kuit en buikwerk toevoegen en klaar.

www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw

[inferno_0666]

Nu snap ik het niet helemaal. Je zegt dat er geen squat rack is in je sportschool, maar je "trainer" wilt jou pas leren squatten wanneer je 100kg omhoog kunt duwen in de smith.

Waar gaat die trainer jou dan leren squatten als er geen squat rack is?

Dankjewel voor jullie replies...

Ik zit bij de enige gym in mijn stad waar DL mogelijk is.
Naar het schijnt is er ook ééntje in een nabijgelegen stad maar dat is een busreis van een uur...

Die trainer heeft mijn lidgeld ook niet echt nódig, dus als ik te lastig doe tegen hem ben ik bang dat hij me gaat weigeren...

Het is beter voor jou als je hem kwijt bent. Hij heeft er toch geen verstand van.

[Aldo Raine]

Je zegt ook dat je in Turnhout woont en traint, en dat daar maar één sportschool is?

Let me google that for you

[1964]

Alsof je tegen een jehova aan het praten bent dit.

[steffie268]

Je zegt ook dat je in Turnhout woont en traint, en dat daar maar één sportschool is?

Let me google that for you

Er zijn hier wel meerdere gyms, maar slechts ééntje waar je kan DL'en...

Wat betreft dat "back on track" krijgen: ik zou graag even veel kunnen liften met goede techniek als ik eerst met slechte techniek deed...

Wat betreft dat squat rack: er zijn wel 2 steunen van waaruit je de stang kan unracken maar niet zo'n ding met "spotter arms"...ik vermoed dus dat de trainer zal moeten spotten als hij mij ooit los zou willen leren squatten...

Het programma van Candito krijgt zeer goede reviews en ik wilde dit binnenkort "naar de letter" gaan volgen maar als jullie zò overtuigd zijn dat Stronglifts béter is...Candito is mààr een wereldklasse powerlifter natuurlijk, kan uiteraard niet opwegen tegen een internetmarketeer die toevallig ook een beetje lift (sorry voor het sarcasme)...

Ik werk deze week nog af zoals gepland en zal dan volgende week ook maar aan die Stronglifts beginnen

[inferno_0666]

Wat betreft dat squat rack: er zijn wel 2 steunen van waaruit je de stang kan unracken maar niet zo'n ding met "spotter arms"...

Bedoel je zoiets?

ik vermoed dus dat de trainer zal moeten spotten als hij mij ooit los zou willen leren squatten...

Je hebt helemaal geen spotter nodig tijdens het squatten. Als jij jezelf een beetje kent dan weet je zelf wel tot hoe ver je kunt gaan.

Het programma van Candito krijgt zeer goede reviews en ik wilde dit binnenkort "naar de letter" gaan volgen maar als jullie zò overtuigd zijn dat Stronglifts béter is...

Niemand zegt dat StrongLifts beter is, dat maak jij ervan. Het is simpeler van opzet en ideaal om de oefeningen goed onder de knie te krijgen.

Dat programma van Candito zal best wel ok zijn, maar ik lees dat er percentages worden gehanteerd en dat betekent dus dat jij in de weer gaat met tabellen, grafieken, ingewikkelde berekeningen, etc. Houdt het even simpel.

Candito is mààr een wereldklasse powerlifter natuurlijk, kan uiteraard niet opwegen tegen een internetmarketeer die toevallig ook een beetje lift (sorry voor het sarcasme)...

Dat programma is inderdaad populair gemaakt door een slimme internetmarketer, maar is gewoon een afgeleide van het programma van Reg Park. Het is niet zo dat die Mehdi het programma in elkaar heeft gezet. En dan nog, het feit dat het een simpel programma is betekent niet dat het inferieur is.

Ik werk deze week nog af zoals gepland en zal dan volgende week ook maar aan die Stronglifts beginnen

Dump die waardeloze trainer ook maar gelijk. Dan hoef je niet meer je tijd te verdoen in die idiote smith machine en kun je stappen vooruit maken.

[steffie268]

Het zijn 2 losse palen, maar inderdaad zoiets ongeveer bedoelde ik dus...

Niet alle programma's van Candito zijn btw op percentages gebaseerd, ik had gekozen voor zijn "lineair" programma voor beginners (waarin "helaas" wel ruimte is voor autoregulation)...

Behalve voor squatten wordt het vanaf maandag een aantal weken deloaden want Stronglifts start aan 50% van je 5RM en vanwege de "lineaire" progressie zal het dan wel een tijdje duren eer ik terug aan mijn "normale" werkgewichten zit... Ach, het "progressie maken" is helemaal niet zo dringend dus dat nemen we er wel bij...

Mijn laatste 2 trainingen "oude stijl" ga ik voor de volledigheid nog loggen, en dan zal het een tijdje stil zijn want ik begin pas weer met loggen als er wat interessants te melden valt en een deload van 3 à 4 weken valt niet in die categorie...

[Aldo Raine]

Mijn laatste 2 trainingen "oude stijl" ga ik voor de volledigheid nog loggen, en dan zal het een tijdje stil zijn want ik begin pas weer met loggen als er wat interessants te melden valt en een deload van 3 à 4 weken valt niet in die categorie...

Het lijkt mij verstandiger om je trainingen gewoon te loggen. Je lifts te filmen, en het forum te gebruiken voor feedback.

[Theodore Rex]

Ik heb het misschien ergens gemist maar waarom ga je nu precies 3 a 4 weken deloaden?
Je traint toch nog maar een week of 8?

Verder moet je zeker niet denken dat de enige reacties komen om je aan te vallen of om met je te lachen. Door je nogal 'eigenzinnige' opvattingen staan we vaak nogal contrair tegenover je plannen, maar uiteindelijk hoop ik voor jou ook wel dat je gewoon goeie progressie maakt. Daar gaat het ten slotte wel om.

[Bifipower94]

sinds wanneer kan je in een basic fit niet DL'en?
ik heb ook een simpele gym waar ik geen "spotter arms" heb. en ik squat ondertussen ook 60kg. vanuit lege stang begonnen.

bij ons zijn ook maar 2 losse stangen om te Dl'en desnoods trek ik de stang bij de bench press weg om te dl'en.
waar een wil is een weg.

als je de berg op wil pak ik ook liever de ski lift als die er niet is zal je een stukje moeten wandelen(hoeft dus niet berg beklimmen te zijn)