Punani freaky log

[BREAR]

Ja, ook weer een goede training, en je besteedt ook goed aandacht aan je kuiten zie ik, dat is vaak bij veel mensen een vergeten spiergroep.
Brear.

[punani]

heute schouders

front raises arnold style(dus hoger dan 90graden)
8x14kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg(whoh hardcore dit was dus ook om en om tellen tot 16)

rear deltheffen enkel handig
15x18kg
15x20kg
8x22kg
8x28kg(nice)

zijwaartsheffen met kabels 4sets 10hh

shrugs enkel handig met kabels 4sets 12+hh

tevreden over deze workout morgenn rust heb ik wel ff nodig ik blaas echt extreem op elke training. maar ik loop ook helaas leeg als een ventil.. triceps/rug en schouders voelen vermoeid aan. donderdag of benen of borst ligt een beetje aan de tijd/energy.grts

[punani]

heute borst biceps ipv van benen. waarom? ik ga vanavond naar een feest en dat is heel lang geleden. als ik benen zou trainen kan word ik gek de hele avond op me benen staan.

bench alles met stop volgens powerlift wedstrijd shit
warm up
5x50kg
5x50kg
5x60kg

5x70kg
5x80kg
4x85kg(geen spotter durfde de 5e rep niet te maken)
3x90kg
1x95kg(kon wel doorgaan naar 100 maar vond het genoeg voor vandaag)

decline bench
8x60kg
5x85kg
(was een test lang niet gedaan en beviel me totaal niet)

flyes
12x18kg
10x20kg
7x22kg 7x12kg 7x10kg dropset dus

db curl
12x18kg(dat ging echt extreem easy dat beloofd wat)
8x20kg
8x22kg
5x28kg(pr gruwelijk blij de 30 kg dumbel curl komt eraan)

hamercurl
8x18kg
8x22kg
8x22kg

concentrationcurl arnoldstyle
12x14kg
10x18kg
8x20kg

close grip barbel curl
12x22kg
12x22kg
(ff nog volpompen)

[Curiosio]

Soms moet je keuzes maken
Beetje vent had natuurlijk gewooon benen getraind..

Greets...

[KeepItReal]

Soms bedenk ik ook (deels onbewust) smoesjes om benen te vervangen/vooruitschuiven of om lekker makkelijke oefeningen als leg press en leg extension te doen. Maar toch ga ik dan benen doen en achteraf is dat altijd de juiste keuze.

Gruwelijke gewichten en volume in die training zeg! Maar dat mag ook wel zo vlak voor je vakantie.

[BREAR]

Die dumbell curl van 5*28 kilo, is zeker heel goed, die 30 kg duurt nu niet lang meer, gaat echt goed zo te zien.
Brear.

[punani]

jongens jullie hebben helemaal gelijk! ik had gewoon benen moeten trainen voor straf gaat me volume morgen extreem hoog worden. verder ga ik voor straf voor me vakantie(woensdag) nog 2x benen trainen...

maar de training ging wel goed alleen een spotter is toch wel belangrijk. dan durf je toch meer. er was namelijk ook niemand op deze afdeling dus als ik vast zou komen te zitten had ik een probleem

[punani]

vrijdag vorige week vergeten zie ik nu. weet niet meer preceis maar had gesquat,legpress,lunges,legcurl,stdl,calve raises gedaan. ging erg goed en heb nog steeds erge spierpijn in me ass

heute rug,biceps

chins
8x
8x
8x
8x

bor
12x70kg
10x90kg
8x110kg
6x110kg
onderhandse greep bor
8x70kg
8x70kg
8x90kg

breed latpulley
15x60kg
10x80kg
10x100kg
20?x60kg(als ik moe was ff boven in paar tellen wachten en weer doorgaan)

back extension met stang in me nek van 25kg 3set 8hh

close grip barbel rows
15x25kg
12x30kg
8x35kg 8x30kg 8x25kg

concentration curl arnold style
10x14kg
10x18kg
10x18kg

done

[BREAR]

Goeie sets, die 10*80 kg en 10 keer 100 kg met die brede latpulley, evenals die concentratiecurls trouwens van 2 sets van 10 keer 18 kg, dit doe ik je niet na in ieder geval.
Training ziet er goed uit.
Brear.

[LittleMofo]

nette trainingen

[Bocca]

nette trainingen

idd nette training...as usual bij punani.

Keep it up kerel!

[punani]

ik ben net een paar uur geleden weer aangekomen in nl. heb alleen de 1e dag schouders gedaan. die had ik nog niet gedaan die week. daarna niets meer gedaan alleen maar op me reet gelegen waterpolo gespeeld en gezwommen.. eten was ook drama maar heb er zoveel mogelijk wel op gelet.(weet niet of hamburgers nou goed waren)

[Shannasse]

Als je maar genoten heb Punani dat lijkt me veel belangrijker!
De rust zal je alleen maar goed doen enne, vergis je niet in waterpolo en zwemmen, train je nog best wat spiertjes mee dus helemaal niks heb je ook weer niet gedaan.

[Curiosio]

Haal je straks wel weer in gozer

Greets...

[punani]

Als je maar genoten heb Punani dat lijkt me veel belangrijker!
De rust zal je alleen maar goed doen enne, vergis je niet in waterpolo en zwemmen, train je nog best wat spiertjes mee dus helemaal niks heb je ook weer niet gedaan.

ik heb 1000% genoten echt een super vakantie alleen nu weer knallen in de gym.

waterpolo 1dag 1uur lang 4tegen 4. toen ik klaar was stonden me schouders in de brand. maar dat is natuurlijk een hele andere belasting dan ik gewend ben