Keepitreals' trainingen

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (Achilles @ Jan. 20 2006,19:18)]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Jan. 20 2006,17:09)]

Citaat[/b] (Achilles @ Jan. 20 2006,16:31)]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Jan. 20 2006,16:13)]Leuk dat j hem bijhoud kir...Jij heb altidj goede informatie etc. ..

Zie je er komt alweer een flufje activitetit op bodynet

idd iedereen is weer aangemeldt en zit met smart te wachten op je volgende kuur!



Ik voel weer een poll komen ...

Kuren wat is dat ?

zeker al 3 maanden geleden..Mss OOIT

Dat is een goede instelling kerel!

Hoe dan ook, ik gun niemand wat jou is gebeurd.

Gewoon lekker jezelf naturel afbeulen in de gym en weer de smaak te pakken krijgen van de sport zonder ondersteuning.

Naja het erge was alleen de mondabess die ik zelf veroorzaakt heb....Ik gun het ook niemand natuurlijk maja ik was de ongelukkige waarbij het moest gebeuren.....Shit happens in Live .

Nooit meer kuren dat zal ewl niet gebeuren maar heb veel geleerd en ben voorzichtiger geworden

[KeepItReal]

Citaat[/b] (been @ Jan. 20 2006,18:16)]je zegd 50 x 10

ik lees dan 50 reps met 10 kg

Ik bedoel 50 kg. 10 reps.

Citaat[/b] (Achilles @ Jan. 20 2006,19:28)]Hoe lang ben je al bezig met deze trainingschema? En wat heeft het je tot nu toe opgeleverd?

Ik heb geen vast traininsschema, ik train rug en dan kijk ik welke oefeningen ik ga doen. Wel hou ik het altijd bij de basis.

[Curiosio]

Leuk dat je ook een log hebt gemaakt ik ga hem zeker volgen
Als je de spam verwijderd wil hebben zeg je het maar.

Greets...

[KeepItReal]

Zaterdag 21 januari

Biceps, borst en triceps

ez bar curl
10x30
6x40
6x40

15 graden incline dumbell curl
10x10
8x12
6x12

concentration curl
12x8
12x10
10x10

bankdrukken
10x60
8x65
6x70

incline bankdrukken
10x50
6x55
6x55

fly's
12x14
10x16
10x18

dippen tussen 2 stangen
10x
6,5x
5,5x

ez bar skullcrusher
8x25
6x30
5x30

cable pushdown
10x25
8x25
8x27,5

[XeNoGeaR]

ZAterdag Trainen Poehh ..ik doe het hele weekend lekker nix

[snipke]

Vrijdag rug trainen (biceps lekker opgewarmd zeker met die ladder chins) en dan zaterdag biceps trainen, sorry k i r vindt ik niet logisch, dan had je beter maandag of dinsdag biceps gedaan.

Met de barbell curl neem je langs beide zijde een schijf van twintig kilo (=40kilo) en met incline kan je maar de 12 kilo dumbells nemen, hoe komt dit .
Waarom bij borsttraining 2 drukbewegingen achter elkaar en dan pas fly s , kan je toch beter eerst een drukbeweging doen, vb, bankdrukken dan fly's en dan pas incline. IK ben er bijna zeker van dat je bij incline bankdrukken meer met je schouders of triceps drukt dan effectief de borst aan te spreken.Is geen aanval ofzo K I R , geef gewoon mijn mening.

Vindt de hele training ook gewoon veel te veel

Grtz

[KeepItReal]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 21 2006,17:51)]Vrijdag rug trainen (biceps lekker opgewarmd zeker met die ladder chins) en dan zaterdag biceps trainen, sorry k i r vindt ik niet logisch, dan had je beter maandag of dinsdag biceps gedaan.
klopt, maar zo kwam het nu eenmaal uit deze week
Met de barbell curl neem je langs beide zijde een schijf van twintig kilo (=40kilo) en met incline kan je maar de 12 kilo dumbells nemen, hoe komt dit . 15 kg. aan elke kant, de stang weegt 10 kg.
Waarom bij borsttraining 2 drukbewegingen achter elkaar en dan pas fly s , kan je toch beter eerst een drukbeweging doen, vb, bankdrukken dan fly's en dan pas incline. IK ben er bijna zeker van dat je bij incline bankdrukken meer met je schouders of triceps drukt dan effectief de borst aan te spreken. fly's doe ik als laatste, het is een isolatie oefening. met incline kan je idd veel je schouders pakken. dit hangt van de hoek af. de incline bank is ongeveer 30 graden. Is geen aanval ofzo K I R , geef gewoon mijn mening. dat wordt op prijs gesteld

Vindt de hele training ook gewoon veel te veel

Grtz

[snipke]

Ik zou de fly's gewoon doen om even niet te moeten drukken tss die twee oefeningen, twee drukoefeningen na elkaar gaat gewoon ten koste van je kracht. Ik zou zeggen probeer het eens, eerst bankdrukken dan fly's (misschien maar 1 setje ofzo voor de rek) en dan incline, is maar een suggestie

Duidelijk van je barbell curl, ik reken nooit het gewicht van de stang erbij, 2x 15 kilo is bij mij 30 kilo.

Grtz

[Curiosio]

Incline is ruk wat mij betreft. Als je wat zwaarder gaat knalt je kop uit elkaar.
Zou het bij vlak, flyes en schuin houden dan.

Greets...

[punani]

Citaat[/b] (Curiosio @ Jan. 22 2006,09:44)]Incline is ruk wat mij betreft. Als je wat zwaarder gaat knalt je kop uit elkaar.
Zou het bij vlak, flyes en schuin houden dan.

Greets...

incline is schuin cur. je bedoelt decline dat is idd ruk! verder keep it real toch een mooie training. ik zou ook eindige met flyes. om de simpel reden hij is het minst belangrijk!Veder zou ik wel beginnen met borst dan biceps maar dat is een gevoels kwestie.grts

[Curiosio]

Je hebt helemaal gelijk, las te snel..

Greets...

[ezi]

Citaat[/b] (Curiosio @ Jan. 21 2006,09:39)]Leuk dat je ook een log hebt gemaakt ik ga hem zeker volgen
Als je de spam verwijderd wil hebben zeg je het maar.

Greets...

Inderdaad goede topics, die trainingslogs. Ik vind ze alledrie interessant, maar die van jou K.I.R. is voor mij het meest interessant. Je hebt ongeveer dezelfde stats als ik. Ik zal jouw log het meest gaan volgen.

Wat betefrt die andere mannen (punani en igi): jullie zijn nog net een maatje te groot voor mij. Al zal dat natuurlijk niet lang meer duren!

[Iguana]

He Ezi hou ook een log bij dan!
Geloof me het werkt motiverend om dan nadat je het een paar maanden bijhoudt eens terug te lezen en een opwaartse lijn te zien!
En omdat je het in kaart zet weet je wat je moet doen om jezelf te verbeteren!

[ezi]

Citaat[/b] (Iguana @ Jan. 22 2006,17:44)] He Ezi hou ook een log bij dan!
Geloof me het werkt motiverend om dan nadat je het een paar maanden bijhoudt eens terug te lezen en een opwaartse lijn te zien!
En omdat je het in kaart zet weet je wat je moet doen om jezelf te verbeteren!

Dat doe ik al. Ik hou sinds zomer vorig jaar een log bij. En het werkt inderdaad motiverend als je ziet dat je vooruit gaat! Alleen de stap maken om jezelf te verbeteren is niet altijd makkelijk. Het kan aan zoveel dingen liggen dat je de ene keer wel en de andere keer niet vooruit gaat.

[Iguana]

Nu nog even openbaar maken op dit board