UpRisings's traininglog

[UpRising]

Even high pulls bekeken, lijkt me linker dan upright rows. Zou eerst wat oefening aan vooraf moeten gaan. En ik ben verliefd op mn liggende cable upright row Heeft me tot nu toe veel goeds gedaan, en ik denk dat ie hst me nog meer goeds kan brengen.
Dit is de mogelijke opzet:

Squat
Deadlift
Incline Bench Press
Pull-downs
Dumbbell Dips
T-Bar Row
Seated Dumbbell Press
Seated Side Laterals
Cable Shrugs
Incline Curls
Decline Dumbbell Triceps Extensions

Squat
Deadlift
Dumbbell Press
Pull-downs
Military Press
T-Bar Row
Bent Over Laterals
Laying Cable Curl
Pushdowns

Squat
Deadlift
Bench Press
Pull-downs
Push Press
T-Bar Row
Cable Upright Row
Barbell Curl
CGBP

[Falstyr]

Bij High Pulls heb je een bredere grip dan bij Upright Rows. Hierdoor heb ik minder last van me polsen. Door het explosief omhoog raggen van het gewicht komen je schouders omhoog als in een side raise. Daarnaast werken je delts en trapezius mee als hoofd spieren. Om nog niet eens te beginnen over alle andere in je lichaam als "ondersteuning". Zelfs je kuiten werken dan mee hehe. Het is wennen, maar niet link. En het is 1 van de eerste oefeningen die je doet van de training aangezien het onder compounds valt.

[UpRising]

Training van vandaag om m'n 10RMs vast te stellen

Squat:
8x30kg
10x50kg

Deadlift:
8x60kg
10x90kg

Dumbbell Press:
8x14kg
10x20kg

Pull-downs:
8x30kg
10x40kg

Military Press:
8x30kg
5x37.5kg
Gewicht wordt vastgesteld op 10x32.5kg. Best triest.

T-bar Row:
6x40kg
10x47.5kg

Bent Over Laterals:
10x8kg

Upside Down Cable Curl:
8x10kg
10x15kg
't Gewicht wordt 17.5kg. 15kg was te licht.

Pushdowns:
8x15kg
10x22.5kg

Vrijdag zal de volgende training zijn. En dan een dikke week rust..

[UpRising]

Even high pulls bekeken, lijkt me linker dan upright rows. Zou eerst wat oefening aan vooraf moeten gaan. En ik ben verliefd op mn liggende cable upright row Heeft me tot nu toe veel goeds gedaan, en ik denk dat ie hst me nog meer goeds kan brengen.
Dit is de mogelijke opzet:
15RM:
Squat
Deadlift
Incline Bench Press
Pull-downs
Dumbbell Dips
T-Bar Row
Seated Dumbbell Press
Seated Side Laterals
Cable Shrugs
Incline Curls
Decline Dumbbell Triceps Extensions

10RM
Squat
Deadlift
Dumbbell Press
Pull-downs
Cable Upright Row
T-Bar Row
Bent Over Laterals
Laying Cable Curl
Pushdowns

5RM
Squat
Deadlift
Bench Press
Military Press
T-Bar Row
Barbell Curl
CGBP

Even wat wijzigingen doorgevoerd. Dit lijkt me beter zo. 10RM gewicht voor cable upright rows wordt vrijdag bepaald. De weken 7-8 gaan als volgt: Verder met de oefeningen van week 5-6, en gewicht op gestaag tempo blijven verhogen, alleen dan maar 3 reps maken. Kijken hoever ik daar dan mee kom.

[UpRising]

Ik heb de training voor mn 5rm's niet uitgevoerd omdat ik toch al praktisch al die cijfers weet. Morgen begint waarschijnlijk mn eerste HST training, en ik ben érg benieuwd Dit word de uiteindelijke opzet:

Squat 15x40kg (26 | 28 | 30 | 32 | 34 | 36)
Deadlift 15x80kg (68 | 70 | 72 | 74 | 76 | 78)
Incline Bench Press 15x42.5kg (30 | 32.5 | 35 | 37.5 | 40 | 42.5)
Pull-downs 15x32.5kg (20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | 32.5)
Dumbbell Dips 15x17kg (12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17)
T-Bar Row 15x40kg (24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34)
Seated Dumbbell Press 15x14kg (9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14)
Seated Side Laterals 15x8kg (5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8)
Cable Shrugs 15x47.5kg (35 | 37.5 | 40 | 42.5 | 45 | 47,5)
Incline Curls 15x8kg (5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8)
Decline Dumbbell Triceps Extensions 15x9kg (6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9)


Squat 5x50kg (38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48)
Deadlift 10x90kg (80 | 82 | 84 | 86 | 88 | 90)
Dumbbell Press 10x20kg (15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20)
Pull-downs 10x40kg (30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40)
Cable Upright Row 10x30kg (20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30)
T-Bar Row 15x42.5kg (34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44)
Bent Over Laterals 10x10kg (5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10)
Laying Cable Curl 10x17.5kg (5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5)
Pushdowns 10x22.5kg (10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5)



Squat 5x60kg (50 | 52 | 54 | 56 | 58 | 60)
Deadlift 5x105kg (92.5 | 95 | 97.5 | 100 | 102,5 | 105)
Bench Press 5x60kg (50 | 52 | 54 | 56 | 58 | 60)
T-Bar Row 5x54kg (44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54)
Military Press 5x37.5kg (25 | 27.5 | 30 | 32.5 | 35 | 37.5)
Barbell Curl 5x34kg (24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34)
CGBP 5x54kg (44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54)

Na de oefening staat wat ik werkelijk kan. En daarna staat wat de opbouw is geworden aan de hand van de gewichten van de andere weken

[GeneralIx]

Ben benieuwd. Ik denk dat ik morgen ook mijn eerste training start (10 dagen deconditioning, en alleen maar aangekomen), en anders zaterdag.

[UpRising]

Ik ben ook benieuwd :P Ik weeg nog steeds geen drol (geen voedingsschema meer..) Maar ik ben iig tijdens de afgelope week niks afgevallen, en dat vind ik al heel wat van mezelf :P
Jij in ieder geval ook veel succes! Ga je er een apart logje voor openen? Of wat ga je doen?

[GeneralIx]

Ga mijn eigen HST topic om de zoveel tijd een kick geven.

[UpRising]

Vanochtend m'n eerste HST training gedaan. Vantevoren dacht ik bij de gewichten dat het niks zou zijn. Maar ik was pas een half uur wakker en het waren allemaal 15 herhalingen, dus het was toch niet makkelijk te noemen

Squat:
15x26kg
Lol, hoezo laag gewicht

Deadlift:
15x68kg

Incline Bench Press:
15x30kg

Pulldowns:
15x20kg

Dumbbell Dips:
15x12kg

T-Bar Row:
15x22kg

Seated Dumbbell Press:
15x9kg

Seated Side Laterals:
15x5.5kg

Cable Shrugs:
15x35kg

Incline Curl:
15x5.5kg

Decline DB Tri Ext:
15x6.5kg

Ging allemaal dus vrij moeizaam, maar ik heb alles natuurlijk wel gehaald :P

[MasterTuning]

Squat:
15x26kg
Lol, hoezo laag gewicht

Komt vanzelf wel

[UpRising]

Zo, ik ben terug van weggeweest. Ik heb (helaas) geen afleidende factoren meer, dus kan me weer volledig richten op trainen. Wel jammer, maar ja, back to being single.. Ik werk nu wel 36 uur per week, maar daarbij heb ik over de werkdag redelijk goed verdeelde pauzes, dus genoeg eetmomenten. En zodra ik afgewerkt ben, hoef ik me nergens meer druk om te maken, geen toetsen of iets dergelijks, dus heb ik ook geen afleiding. In de afgelopen +/- 8 maanden heb ik natuurlijk wel een redelijk flinke terugval gemaakt, weeg op het moment nog geen 65 kg als ik me niet vergis, dus ik heb wel wat werk te doen. Ik overweeg op dit moment gewoon weer bill starr te gaan doen. Dan zou ik nu een rustweek pakken, en dan volgende week beginnen. Als ik dan 11 weken in het programma zit, en alles gaat zoals gepland, zou ik dan weer op mn oude niveau zitten.. Dus dat word begin juli (Verwacht dat ik dat niet eens haal, maar we zullen zijn ) Eetschema is bijna klaar, zit aan ongeveer zo'n 3250 kcal, denk dat dat op dit moment wel genoeg is, en dat kan ik dan verhogen naar behoefte. Ik richt me niet echt op deze zomer om er fatsoenlijk uit te zien, want dat haal ik toch niet meer, ga gewoon door de zomer heen bulken, en dan let ik wel een beetje op de spiegel uiteraard, maar het word niet mn prioriteit. Aan de andere kant overweeg ik ook nog gewoon een split schema, maar ik vermoed dat bill starr misschien wel beter zal zijn om te groeien, aangezien ik daarmee elke week verhoog. Input is very welcome!

[GeneralIx]

Succes! En als je weer begint, gewoon fullbody pakken.

[UpRising]

Het is niet dat ik de afgelopen 8 maanden niet getraind heb hoor Alleen helemaal niet consequent en ook zonder voedingsschema en ook rust was niet helemaal in orde. De afgelopen 2 weken heb ik daar aangewerkt. En ik heb ondertussen een beetje rippetoe gedaan en daarna ook een split. Dus ben ik nu wel weer klaar om d'r tegen aan te gaan. Mn schema is nu under construction, concept is al klaar Heb d'r zin in! Ik heb vandaag nog getraind (armen) en dan pak ik waarschijnlijk nu wat rust en dan wil ik komende donderdag beginnen met mn nieuwe schema, met daarbij het ondersteunende voedingsschema. Die zouden dan allebei af moeten zijn

[Rotterdam]

Hey Uprising en anderen,

Naar aanleiding van jouw trainingsschema (en andere verhalen op dit forum) heb ik een vraag. Ik train pas bijna een half jaar dus vandaar.
Waar kun je terugvinden wat al die oefeningen die in het Engels omschreven zijn (bijvoorbeeld onderstaande) inhouden. Sommige spreken voor zich, maar voor andere heb ik volgens mij echt een woordenboek bodybuilding nodig.

Military press dropset supersetted met front raises
Incline bench dumbell isolation rows

Bedankt voor de reacties!

[Shredmaster]

Hey Uprising en anderen,

Naar aanleiding van jouw trainingsschema (en andere verhalen op dit forum) heb ik een vraag. Ik train pas bijna een half jaar dus vandaar.
Waar kun je terugvinden wat al die oefeningen die in het Engels omschreven zijn (bijvoorbeeld onderstaande) inhouden. Sommige spreken voor zich, maar voor andere heb ik volgens mij echt een woordenboek bodybuilding nodig.

Military press dropset supersetted met front raises
Incline bench dumbell isolation rows

Bedankt voor de reacties!

denk niet dat iemand het fijn vind deze vragen in zijn topic te stellen, open anders een eigen topic.

voor de rest vind ik deze ook aardig voor zich spreken, google maar eens op superset of dropset.