UpRisings's traininglog

[UpRising]

Ik kan het je aanbevelen nicky! Ikzelf vind het tot zover erg leuk!
Vandaag weer getraind. Vrijdag vind ik denk ik toch wel de leukste dag, aangezien dan het volume iets hoger is(setje van 8reps erbij). Plus dan doe ik armen erbij, maar dat vind ik dan weer vrij saai.

Maargoed:
Squat:
5x30kg
5x35kg
5x42.5kg
5x50kg
3x60kg
8x42.5kg

Bench Press:
5x37.5kg
5x45kg
5x52.5kg
5x60kg
3x68kg
8x52.5kg

Barbell Row:
5x30kg
5x35kg
5x42.5kg
5x50kg
3x58.5kg
8x42.5kg

Alt Dumbbell Curl superset met Rope Extensions:
3x8x16kg -> 3x8x15kg

Wel vreemde gewichten soms, zoals 58.5kg. Maar ja, dat krijg je als je verhogingen van 2.5% moet doen

[UpRising]

Vandaag beland bij week 3, dag 1. Voor mijn doen beginnen de gewichten er al wat meer op te lijken. Zeker aangezien m'n 5RM's zijn vastgesteld toen ik nog 73.7kg woog. En nu weeg ik toch wel een kilotje of 2 minder. Dat scheelt natuurlijk wel een beetje.

Squat:
5x35kg
5x42.5kg
5x47.5kg
5x55kg
5x60kg
De laatste warm-up set (55kg) ging redelijk moeizaam. Dus ik heb mezelf flink opgebutst voor de laatste set. Die ging zelfs redelijk vlotjes, maar dat moest ook wel, want m'n neus kriebelde als een gek, en ik móést echt even krabben.

Bench Press:
5x40kg
5x47.5kg
5x55kg
5x60kg
5x68kg
Ging lekker vlotjes. Ik had alleen geen spotter, want ik ben alleen thuis.

Barbell Row:
5x35kg
5x40kg
5x47.5kg
5x52.5kg
5x58.5kg


Ging allemaal best 'gemakkelijk' nog. Ben benieuwd hoe het over een paar weken gaat. Hopelijk gaat m'n kracht flink vooruit! (H)

[nickydebeer]

Vandaag beland bij week 3, dag 1. Voor mijn doen beginnen de gewichten er al wat meer op te lijken. Zeker aangezien m'n 5RM's zijn vastgesteld toen ik nog 73.7kg woog. En nu weeg ik toch wel een kilotje of 2 minder. Dat scheelt natuurlijk wel een beetje.

Squat:
5x35kg
5x42.5kg
5x47.5kg
5x55kg
5x60kg
De laatste warm-up set (55kg) ging redelijk moeizaam. Dus ik heb mezelf flink opgebutst voor de laatste set. Die ging zelfs redelijk vlotjes, maar dat moest ook wel, want m'n neus kriebelde als een gek, en ik móést echt even krabben.

Bench Press:
5x40kg
5x47.5kg
5x55kg
5x60kg
5x68kg
Ging lekker vlotjes. Ik had alleen geen spotter, want ik ben alleen thuis.

Barbell Row:
5x35kg
5x40kg
5x47.5kg
5x52.5kg
5x58.5kg


Ging allemaal best 'gemakkelijk' nog. Ben benieuwd hoe het over een paar weken gaat. Hopelijk gaat m'n kracht flink vooruit! (H)

gewichten gaan iid goeie kan op man van welke gewichten ben je eigenlijk uitgegaan?

[UpRising]

Squat: 5x62.5kg
Bench: 5x70kg
Barbell Row: 5x60kg
Military Press: 5x48kg (ongeveer)
Deadlift: 5x105kg

Deze gewichten zal ik in week 4 moeten gaan tillen.
Volgende week maandag ben ik 10 dagen naar Llorett. De vrijdag daarna (dus over 2.5 week) doe ik de training die voor komende vrijdag gepland staat nogmaals. Dit om er weer in te komen.

[UpRising]

Week 3, dag 2. Energie was een RAMP. Voelde me gister ook al futloos, echt niet leuk meer.Was dus een moeizame training, maar ik heb alles voltooid.

Squat:
5x35kg
5x42.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg

Military Press:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x46.5kg

Deadlift:
5x65kg
5x77.5kg
5x90kg
5x102.5kg
Zoals gewoonlijk had ik zweterige handjes, en was de zwakke schakel dus mijn grip. Zit serieus straps te overwegen.

Toch blij dat ik alles gehaald heb, ik zag er echt tegenop..

[UpRising]

Reden dat m'n energie de laatste tijd minder was: Er zat een koorts aan te komen. Gisteravond/vanacht was het uiteindelijk raak. Heb heel m'n bed vol gezweet. Ben om 22:00 naar bed gegaan, en ben blijven liggen tot 11:30. Toen was de koorts zo goed als over, enkel nog keel- en hoofdpijn. In de loop van de dag ben mij steeds beter gaan voelen. Hoofdpijn is bijna weg, maar keelpijn houd nog beetje aan. Het doet voornamelijk pijn als ik probeer te drinken.
Voor vandaag stond eigenlijk gepland om met een vriend te trainen, maar die heeft het helaas af laten weten Alhoewel dat ik nog ziekjes was, ben ik toch gaan trainen, achterlijke gladiool dat ik ben..
Aangezien ik maandag op vakantie ga heb ik namelijk het idee dat ik me geen rust kan veroorloven, aangezien ik dan al 10 dagen niet kan trainen, en 10 dagen vind ik net te veel. Heb dus een ub sessie gedaan. Zondag volgt misschien nog een lb sessie.

Bench Press:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg -> 4x60kg -> 8x40kg
Had misschien wel 7-8x70kg kunnen doen, maar mn handen gleden uiteen. Wéér die zweethandjes van me...tsss..

Pull-downs superset Bench Press:
10x20kg / 12x40kg
10x30kg / 10x40kg
8x40kg / 8x40kg
6x45kg -> 4x40kg -> 6x30kg / 6x40kg
Achterlijke pomp in mn pecs. Zaten helemaal vol, zag ik er altijd maar zo uit

Seated Cable Row:
8x30kg
10x40kg
8x50kg

Side Laterals:
3x8x8kg

Dumbbell Curl superset Rope Extensions:
3x8x14kg / 3x10x15kg

[UpRising]

In m'n vorige post zei ik dat vandaag wellicht een lb sessie zou komen. Dit is veranderd in 'n arm sessie. Het is alweer even geleden dat ik 'echt' fatsoenlijk aandacht aan m'n armen heb besteed, dus leek me wel weer een keer een leuke afwisseling. En tja, ik ga morgen op vakantie, en aangezien ik een beachboy-nerd ben is het uiteindelijk armen geworden. (righty)

Dumbbell Preacher Curl:
10x8kg
8x10kg
6x12kg
4x14kg (pr?)

Cheat Curls:
8x35kg
8x40kg
10x35kg
Niet erg hoog gewicht, bij normale curls kan ik 8x37.5kg. Maar m'n biceps waren al netjes vermoeid.

Upside Down Cable Concentration Curl: (das een mondvol)
10x5kg
8x10kg
6x12.5kg
Gewicht is per hand.

Seated Dumbbell Overhead Extensions:
10x6kg
8x8kg
6x10kg
4x12kg
Wederom; gewicht is per hand.

Close Grip Bench Press:
10x40kg
2x8x45kg
Valt tegen, normaal kan ik stúkken zwaarder..

Underhand Pushdowns:
6x10kg
8x7.5kg
10x7.5kg
Gewicht is per handje.

Cheat Curl gaan de komende tijd niet terugkomen in m'n trainingsschema. Ik vond het moeilijk om 'm daadwerkelijk in m'n biceps te voelen.

[UpRising]

Ik ga weer half dit logje bijhouden. Ik ben sinds ik op vakantie ben geweest helemaal op non-actief gegaan, betreffende aanwezigheid op dit forum. Ik heb namelijk een afleiding erbij. (Raad zelf maar wat de afleiding is.)
Hierdoor ben ik in ieder geval amper thuis, en is er van een dieet ook niet zo'n sprake. Wél probeer ik nog gewoon zoveel mogelijk te eten, vooral op trainingsdagen. Helaas ben ik toch 5kg ofzo afgevallen, en dus ook wat kracht verloren. Ik zie er nog wel 'getraind' uit, maar alles is wat afgevlakt. Momenteel doe ik dc routine, alleen dan een beetje anders. Misschien niet verstandig op mijn leeftijd, maar ik heb het al eerder geprobeerd, en heb nooit ergens last van gehad.

Training van maandag:
Bench Press:
10x40kg
8x50kg
5x60kg
11x65kg (5-3-3) (static hold was ik vergeten)
40sec stretch met 8kg dumbbells (pijn!)

Seated Dumbbell Press:
15x8kg
10x14kg
17x18kg (10-4-3) (static weer vergeten..)
50sec stretch (moeilijk om in mn schouders te voelen..)

Cable Extensions:
15x10kg
10x15kg
20x20kg (10x6x4)
45sec stretch

Training van dinsdag:
Underhand Pull-downs:
15x20kg
10x30kg
8x40kg
15x45kg (7-4-4) (static weer vergeten)

Seated Cable Row:
15x30kg
8x40kg
15x50kg (6-4-3)
50sec stretch

Incline Dumbbell Curl:
10x8kg
17x10kg (10-4-3)
35 sec stretch (verrekte pijnlijk)

Training van vandaag:
Incline Bench Press:
2x8x40kg
6x50kg
9x60kg (6-2-1) 15 sec static
45 sec stretch met 8kg dbs (burnnnnnn)

Military Press:
10x30kg
6x35kg
10x40kg (8-1-1) 25 sec static

Seated Side Laterals:
21x5kg
Stretch 35 sec

Ez-Bar Seated Overhead Extensions:
10x16kg
18x20kg (10-5-3)
60 sec stretch met 8kg dbs

[Nex-]

Je bent goed bezig!

[UpRising]

Valt wel mee hoor :P Stevige terugval in kracht Want de reps die er staan zijn allemaal uit restpause sets he.. (15x diep in ademen tussendoor)

[nickydebeer]

chil dat je weer je logje gaat bijhouden man.
gewichten zijn toch niet zo slecht. Goeie MP man

[UpRising]

Vandaag weer getraind, ga de komende 5 weken voornamelijk 'zware' oefeningen doen. Deze week is nog de 'lichte' versie, ik heb telkens de laatste set weggelaten, omdat deze week bedoeld is als soort van opwarmer.

Deadlift:
5x40kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
Easy

Seated Cable Row:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
Heel easy

Incline Bench Press:
2x5x40kg
5x50kg
5x55kg
Ging verrekte moeizaam, is nogal een terugval.

Cable Cross-over:
8x5kg
8x7.5kg
8x10kg
Gewichten lijken laag, maar was toch best zwaar

Cable Upright Row:
2x5x20kg
5x25kg
Makkie

Seated Side Laterals:
8x6kg
8x8kg
8x9kg


Al met al niet zo'n slechte training.. M'n voedingsschema is redelijk in orde, weightgainer is toegevoegd, 6 boterhammen met pindakaas, kwark zit weer in mn dagelijkse eetzooi, snoepen moet ik alleen echt nog mee gaan stoppen.. Hopelijk zit ik redelijk snel weer aan de 70+kg

[UpRising]

Had vandaag wat maaltijd gemist, dus ben ik nu sinds half 9 aan het eten.. 3 boterhammen met pindakaas, 150 gr tonijn, en een flinke shake. Het is niet veel, maar ik had al geen honger, dus gaat dit helemaal moeilijk naar binnen.
Totale kcal inname op een schooldag gaat rond de 4200 zitten, dat is als ik alles binnen krijg tenminste.
Doel is om zo snel mogelijk naar de 80kg te gaan, dit is al heel lang een doel van me, maar er komt telkens iets tussen. Hopelijk kan ik me er dit keer echt toe zetten. Vetpercentage moet natuurlijk niet door het plafond schieten, dus ben benieuwd hoe het zal gaan.

[UpRising]

Vandaag armen gedaan.

Dumbbell Curl
2x5x8kg
5x14kg
5x18kg
Eerst alle reps met de ene arm, en dan pas met de ander.

Concentration Curl:
8x8kg
8x9kg
15x10kg
Bedoeling was 3x8, maar ja..

Close Grip Bench Press:
2x5x40kg
5x50kg
5x55kg
Was me misschien ook wel gelukt met 60kg :P

Pushdowns:
8x10kg
8x15kg
8x20kg
Makkie

So far so good. Eetschema lukt me redelijk om bij te houden

[UpRising]

Vandaag een hele korte en best wel slechte training gedaan. Had erg weinig tijd..
Bench Press:
10x40
6x50kg
3x60kg
1x70kg
3x60kg
Zielig gewoon.. Valt me echt tegen..

Einde training