UpRisings's traininglog

[UpRising]

Vandaag echt een bagger training gehad....

Borst - Schouders - Triceps

Bench Press:
3x10x50
1e set 1 rest pauze.
2e set 2 rest pauzes...

Decline Fly's:
2x10x12kg

Military Press supersetted met Upright Row:
2x8x30kg 2x8x30kg
Ik was op en ben na 2 sets dr ook mee gekapt...

Ik ga nou mn schema aanpassen zodat voor al mn oefeningen alleen de laatste set tot failure is, en dat is dus geen rest pauzes nodig heb, want dan heb ik geen puf meer voor de andere oefeningen

EDIT: Ook had ik bij de Bench Press last van mn pols, heeft iemand hier misschien tips voor? (Geen wrist wraps)

[Mr. Symmetry]

Hoe houd je je duim tijdens het bankdrukken? Duim naast je vingers lijkt de pols wat te ontlasten.

[UpRising]

Ik leg hem een beetje langs mn vingers....denk ik. Sorry, kun je misschien iets duidelijker zeggen? Want je kunt je duim op meerdere manier langs je vingers leggen (in de lengte van de barbell, of in de breedte...)

Maar voor de training van vandaag:

Benen:

Back Squat (full):
10x40kg
8x45kg
8x50kg (pr)
De laatste reps met 50kg waren wel sloppy, dus leken een beetje op Good Mornings....

Leg Extensions supersetted met Lying Leg Curls:
3x15x40kg (pr) 3x12x40kg (pr)

Standing Calf Raises supersetted met Reverse Calf Raises
3x20x60kg 3x30

Seated Calf Raises
3x30x50kg

Ben zeker wel tevreden!

[UpRising]

Zo, het lijk mij, aangezien ik nu 18 ben, een mooi moment om metingen te maken. Zo kan ik dan mooi zien wat ik er in 1 jaar van kan maken.
Metingen: (net uit bed)
Gewicht:64kg
Vet%: Onbekent, maar zal niet zo hoog zijn.
Bovenarmen: rechts 34cm, links 33cm
Onderarmen: 30cm
Bovenbenen: rechts 53cm, links 52cm
Kuiten: 35cm

Krachtsstats:
Bankdrukken: 12x50kg
Deadlift: 8-10x90kg
Squat: (full) 8x50kg

Mijn plan is vooral om benen flink aan te pakken. Maar d'r zit een mooie stijgende lijn in

Ook ben ik al flink aan het lezen over de HIT manier van trainen, maar ik weet natuurlijk dat ik daar nog niet klaar voor ben. Maar ik vind het een zeer interessant onderwerp. En zit er ook wel over te denken om hier over een tijd mee te beginnen te trainen.

[Posse]

[quote=UpRising;376227]Rippetoes is toch echt tè saai voor mij
quote]

Ey lees ff je logje en je hebt zeker al veel progressie gemaakt zie ik!

Maar ff over Rippetoe: ik ga dit schema zeer waarschijnlijk ff goed volgen na de zomervakantie want zoals je al eerder zei: de gains schijnen zeer goed te zijn voor beginners en gevorderde beginners.

Het basisprincipe is dat je met lage gewichten begint met compound oefeningen en deze elke training verhoogt. Dit zag ik niet terug in je log, maar dat lijkt mij juist alles behalve saai! Je schijnt er een heel stuk krachtiger van te worden en ook nog een paar killootjes spieren erbij te kweken! Klinkt ideaal toch?

Ik denk dus dat je het zo saai vond omdat je niet telkens gewicht toe voegde. (of miss wel en heb ik het fout gelezen maar kan komen omdat ik al minstens 6 uur wiskunde aan 't leren ben en niet meer helder kan nadenken )
In ieder geval: succes met trainen verder!
Groetjes,
Posse

[Kaluro]

Posse, leuk hè, oude posts Bumpen?
Deze valt dan nog wel mee ( Augustus 2k6 ) maar volgens mij heb je toch echt al veel meer 'oude' posts gebumped.. teruggaande naar 2002!

[Posse]

Posse, leuk hè, oude posts Bumpen?
Deze valt dan nog wel mee ( Augustus 2k6 ) maar volgens mij heb je toch echt al veel meer 'oude' posts gebumped.. teruggaande naar 2002!

ja zag ook net nadat ik had gepost dat het een ie**************** oud topic is. zal er voortaan idd ff op gaan letten. OORZAAK: ik zoek gewoon met de zoekmachine op het forum naar een woord waar ik wat over wil weten, in dit geval rippetoe.
maar oke ik zal er voortaan op letten of het een oud toppic is... my bad!

[UpRising]

Zo, na een hele tijd niet getraint te hebben ben ik eind zomervakantie eindelijk weer begonnen met serieus trainen. En ik zit nu al iets over mijn oude niveau.
Het leek me dan ook interessant om hier mijn log weer bij te gaan houden, om zo mijn vooruitgang overzichtelijk bij te houden.
Huidige gegevens:
Gewicht: 66,5kg
Bankdrukken: 2x66kg
Deadlift: 5x100kg
Military Press: 6x40kg
Squat: 4x60kg (ongeveer)

M'n squat is inderdaad absurd laag, want daar heb ik de laatste tijd niet de energie in gestoken die er in gestoken zou móéten worden. Maar dat veranderd vanaf nu

[UpRising]

Vandaag stond ub op het schema

Bankdrukken:
12x30kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg (pr)
15x40kg
Ging eigenlijk voor de 6x60kg, maar ik haalde er 8 Had geen spotter anders had er misschien nog wel een 9e rep in gezeten.

Underhand Cable Row:
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Reverse Fly's:
3x10x8kg
Is nog magertjes

Upright Row:
2x12x26kg
1x10x26kg
Elke rep een volle seconde vast houden op de top.

Close Grip Bench
3x8x40kg
Minder reps als normaal, vermoeidheid

EZ-bar Curls:
3x8x26kg

Nou, ik ben ontzettend blij met deze training M'n bench gaat echt elke training omhoog

[Farmboy]

kijk aan... nice pr!.
MP press is wel sterk in verhouding.

welk schema volg je nu?

[UpRising]

Maandag: Ub BP
Dinsdag: LB DL
Donderdag: Ub MP
Vrijdag: LB Squat

Dus ongeveer zelfde als jij :P

[UpRising]

Vandaag lb gedaan.
Doel: minimaal 3x105kg deadlift

Deadlift:
10x40kg
8x60kg
5x80kg
5x105kg (pr)
Ging met veel moeite, maar ben er zeer tevreden over.

Lying Leg Curls:
3x12x30kg

Leg Extensions:
2x12x30kg (opwarmen)
2x10x60kg

Calf Raises:
3x20x40kg

Crunches:
4x25

Nou, afgezien van m'n leg curls ben ik zeer tevreden over de training!

[UpRising]

Had vandaag een wat minder dagje en had dus ook niet bijster veel zin om te gaan trainen. Heb afgezien van een pr-tje van 7x40kg op de MP ook niks noemenswaardig gehaald. Hopen dat ik morgen wel een wat leukere dag heb, want ik heb wil wel goed m'n benen aanpakken dan. En daar heb ik wel een wat betere stemming voor nodig.

[UpRising]

Nou had vandaag een veel betere dag. Was goed in m'n hum, dus ik had er zin in Vandaag stond lb gepland.

Back Squat:
10x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
5x50kg
Is nog steeds veel te laag, maar ik werd eraan dus ik verwacht dat het verschil met mn andere lifts wel bijtrekt.

Lunges (Dumbbels)
3x10x10kg

Cable Shrugs:
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Seated Calf Raises
10x50kg
2x15x100kg

Ik baal nog steeds van m'n Squat, want die ligt in verhouding ontzettend ver achter. Ik zit ook de denken om trap werk eruit te halen, en een extra oefening voor de benen erbij te doen. Traps worden namelijk al 2x in de week aangepakt. Ik doe maandag namelijk standaard Upright Row en dinsdag deadlift, dus daar worden ze indirect al aangepakt.

[Farmboy]

Schema komt me bekend voor

LB/squat kun je wel iets anders doen. Zou beginnen met squat, dan legpress (als in je gym een goeie aanwezig is), dan misschien frontsquats? Of die voor de lepress? Is wel een lastige variant in het begin. Ben hem nu ook aan het aanleren.

Boxsquat kan misschien ook helpen. Denk dat het beste is om in ieder geval 2x per week te gaan squatten. (ook op LB/deadlift).
Je zou op die dag hoger in de reps kunnen gaan zitten, en op de LB/Squat-dag lager in reps.

En anders is er altijd nog Smolov